Gazy są powszechne, ale w nadmiarze lub towarzyszą im objawy, takie jak ból lub dyskomfort, coś jest nie tak
Wszyscy gazujemy, prawda? Gazy to powietrze, które gromadzi się w układzie pokarmowym i jest uwalniane przez odbyt. Uwalnianie gazów jest zjawiskiem normalnym - są one stale produkowane w naszym organizmie. Zwykle kobieta uwalnia od 7 do 12 gazów dziennie, a mężczyzna między 14 a 25 rokiem życia. Większość gazów jest wytwarzana przez węglowodany, ponieważ jelita nie zawierają niezbędnych enzymów do ich trawienia; więc kończą się fermentacją przez bakterie, co czasami powoduje pojawienie się tak zwanych objawów gazowych, ze zgagą i bólem brzucha.
- Środek przeciwgazowy: 10 wskazówek, jak wyeliminować gazy
- Probiotyki na biegunkę: korzyści, rodzaje i skutki uboczne
Ogólnie rzecz biorąc, ci, którzy myślą, że mają nadmierne wzdęcia, zwykle są przeciętni lub nieco powyżej. Niektórzy ludzie mogą uwalniać więcej gazów z powodów genetycznych lub z powodu spożywania dużej ilości błonnika, glutenu i węglowodanów (co ogólnie stanowi zdrową dietę). Jeśli osoba faktycznie uwalnia dużo gazów, może cierpieć z powodu bólu i różnych objawów.
Objawy gazowe
- Uczucie ciężkości w żołądku;
- Częste odbijanie;
- Utrata apetytu;
- Zgaga;
- Duszność;
- Zaczepiony w klatce piersiowej;
- Wysoki brzuch;
- Dyskomfort żołądkowy;
- Silny ból brzucha;
- Obrzęk brzucha;
- Twardy brzuch;
- Bębnica;
- Kolka jelitowa;
- Zaparcie.
Przyczyny
„Fart” Per Olesen jest objęty licencją na licencji CC BY 2.0
Powstanie i nadmiar gazów może sprzyjać kilka czynników, między innymi: przyjmowanie napojów gazowanych, żucie gumy, palenie papierosów, częste mówienie podczas posiłków, zbyt szybkie jedzenie, gryzienie przedmiotów takich jak długopisy lub trzymanie ich w ustach, przyjmowanie zbyt wielu leki zobojętniające (takie jak wodorowęglan sodu), brak aktywności fizycznej, spożywanie pokarmów trudnych do strawienia (tłustych i bogatych w błonnik) oraz zaparcia.
Jak wyeliminować gazy?
Pierwszym krokiem w eliminacji gazów jest zrozumienie, co je powoduje. Na dobry początek zbadaj swoją dietę.Żywność powodująca gazy
- Mleko i sery - zwłaszcza produkty pełnoziarniste z dużą ilością tłuszczu;
- Mięso, owoce morza i jajka;
- Napoje bezalkoholowe i inne napoje gazowane;
- Fasola, kukurydza, groszek, soczewica i ciecierzyca (zwłaszcza jeśli są niedogotowane);
- Brokuły, kalafior, cebula, kapusta, ogórek, rzepa i brukselka;
- Awokado, melon i arbuz;
- Żywność bezglutenowa.
- Co to jest gluten? Łotr czy dobry facet?
Pokarmy pomagające wyeliminować gazy
- Jedz ananasa lub papaję pod koniec posiłków, ponieważ pomagają one w trawieniu;
- Pomidor, cykoria i szparagi;
- Herbata z trawy cytrynowej, imbiru, kopru włoskiego lub janowca;
- Jogurt kefirowy lub jogurt naturalny z bifidos lub pałeczkami kwasu mlekowego;
- Warzywa bogate w wodę;
- Kapusta kiszona;
- Jabłko;
- Zaleca się spożywać półtora litra lub dwie wody dziennie.
