Włączenie niektórych produktów dodających energii do diety może zmniejszyć zmęczenie i ułatwić codzienną rutynę
Zdjęcie: khamkhor na Unsplash
Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do egzaminów końcowych, czy walczysz z wykonaniem pracy w terminie, czasami nasza rutyna jest wyczerpująca. Dla wielu oznaczałoby to filiżanki i filiżanki kawy, może trochę guarany i okresowe tapas na twarzy, aby się obudzić. Problem z tymi używkami (i fizyczną agresją na siebie) polega na ich tymczasowym charakterze.
Stymulanty zapewnią chwilowo szybką i satysfakcjonującą energię, ale po chwili Twoje ciało poczuje się trzykrotnie bardziej zmęczone niż pierwotnie. Ideałem w takich przypadkach jest spożywanie pokarmów, które dają energię, bez jej zużywania w procesie trawienia lub wspomagają produkcję energii.
Pokarmy, które dają energię
1. Woda
Ogólnie rzecz biorąc, woda pitna jest ważna dla zdrowia każdego. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które były umiarkowanie nawodnione, zgłaszały uczucie większego zmęczenia. Ale dlaczego woda jest tak ważna dla naszego zdrowia? Wodę można uznać za jeden z pokarmów dostarczających energii, ponieważ pomaga ona w transporcie składników odżywczych, których używamy do pozyskiwania energii dla komórek, a bez niej nie możemy metabolizować żywności ani energii.
Zalecana ilość wody do dziennego spożycia to 2 litry, z czego część można uzyskać ze spożywanego pożywienia. Na przykład arbuz jest wypełnionym płynem i bardzo smacznym jedzeniem. Wypij co najmniej dużą szklankę wody zaraz po przebudzeniu, aby organizm nie rozpoczynał dnia odwodniony i zmęczony.
2. Owoce
Owoce to wspaniałe pożywienie, które dodaje energii. Naturalny cukier zawarty w owocach doskonale nadaje się do budzenia się podczas „łowienia ryb”, a także do utrzymywania stabilnego poziomu cukru we krwi; nie wspominając o tym, że owoce na ogół są pełne błonnika.
Przygotuj koktajl śniadaniowy z owocami i jogurtem, ponieważ pomaga regulować uwalnianie energii. Jeśli nie masz czasu lub rano używasz blendera to za dużo dla twojego „ja”, które właśnie się obudziło, jedz owoce, które są bardziej praktyczne do spożycia, takie jak banany czy jabłka.
Bogate w potas i witaminy z grupy B banany utrzymują stabilny poziom glukozy i pomagają spowolnić trawienie (proces wymagający dużej ilości energii od organizmu).
Oleje znajdujące się w orzechach kokosowych zawierają średniołańcuchowe trójglicerydy, rodzaj tłuszczu, który szybko przekształca się w energię. Oznacza to, że są świetne, aby zapobiec odczuwaniu senności w ciągu dnia.
3. Orzechy
Orzechy nerkowca, migdały i orzechy laskowe mają wystarczającą ilość magnezu, który odgrywa ważną rolę w przekształcaniu cukru w energię. Te energetyzujące potrawy są doskonałym źródłem białka, błonnika i składników odżywczych. Podczas wykonywania rutyny miej przy sobie torebkę orzechów i nabieraj energii na resztę dnia.
4. Czekolada
Ulubiony ze wszystkich potraw dodających energii. To oczywiste, że każdy odczuwa ulgę, gdy czekolada znajduje się na takich listach. I spodoba ci się ten: zjedzenie małego kawałka jako deseru po obiedzie jest dla ciebie dobre! To dlatego, że czekolada zawiera naturalny stymulant zwany teobrominą (podobnie jak kofeina), który dodaje energii i poprawia nastrój.
Ciemna czekolada jest również bogata we flawonoidy, które są dobre dla zdrowia serca. Im zdrowsze serce, tym więcej tlenu zostanie przetransportowane przez organizm, co oznacza wyższy poziom energii.
- Odkryj zalety kakao
A teraz ta potrzeba jedzenia czekolady uderzyła, prawda? Oczywiście z powodów czysto naukowych!
5. Całki
Węglowodany dostarczają 60% energii potrzebnej do pracy organizmu, a produkty pełnoziarniste są pełne węglowodanów złożonych, które są pełne witamin i minerałów.
Jedzenie chleba pełnoziarnistego może zapobiec wzrostowi poziomu glukozy we krwi po posiłku. Według Journal of Nutrition and Metabolism oznacza to mniej przerw w dostawie energii niż w przypadku spożywania innych węglowodanów lub przetworzonej żywności.
Zdrowa żywność, taka jak owies i chleb pełnoziarnisty (chociaż wiele z nich nie jest tak całych, jak wskazuje opakowanie), trawi się dłużej i zapewnia ciągłą energię. Przetworzone węglowodany, takie jak biały chleb, zapewniają zastrzyk energii, który znika tak szybko, jak się pojawił.
Drogi całkowi, komosa ryżowa jest źródłem błonnika, witamin z grupy B, białka i węglowodanów złożonych. Jego pożywne ziarna są świetną opcją dla tych, którzy szukają pożywienia, które doda energii i zapewni uczucie sytości i energii do następnego posiłku.
6. Jogurt
Jeśli masz zamiar jeść węglowodany, dodaj białko. Kiedy węglowodany i białka są razem, proces trawienia ulega spowolnieniu. Jogurt grecki ma więcej białka niż jogurt naturalny (jest jednak bardziej kaloryczny i ma więcej cukru, dlatego należy go spożywać w niewielkich ilościach).
Wszystkie rodzaje jogurtów zawierają probiotyki, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy i zwiększyć poziom energii.
Wskazówka: zmieszaj jogurt z płatkami zbożowymi, aby uzyskać energię i dłużej poczuć satysfakcję.
7. Ryby i skorupiaki
Pomimo tego, że jest jednym z pokarmów szkodliwych dla środowiska, łosoś jest bardzo dobry dla zdrowia. Z niewielką ilością tłuszczu, zawiera białko i kwasy omega 3, niezbędne do utrzymania zdrowia serca (pamiętaj, kiedy powiedzieliśmy powyżej, że zdrowe serce transportuje więcej tlenu przez organizm i powoduje wyższy poziom energii?), Aktywność mózgu i krążenie.
Inne owoce morza, takie jak skorupiaki i ostrygi, są bogate w żelazo, a także pomagają w transporcie tlenu w całym organizmie.
8. Popcorn
Nie, niestety filmowy popcorn się nie liczy, bo ten jest pełen soli, oleju i kalorii. Podobnie jak popcorn do mikrofalówki, który zawiera związki szkodliwe dla zdrowia. Jednak domowy popcorn z patelni (bez dużej ilości tłuszczu i najlepiej z kukurydzą niemodyfikowaną genetycznie - co niestety jest bardzo trudny do znalezienia) lub zrobiony w kuchence mikrofalowej jest pełen błonnika i pomaga zmniejszyć pracę trawienia, będąc świetnie, gdy potrzebujesz jedzenia, które dodaje energii.
9. Jajka
Jajka są kontrowersyjne w odniesieniu do diety. Czy zwiększa czy obniża poziom cholesterolu? Jaka jest różnica między jajkiem hodowlanym a jajkiem ekologicznym? I tak dalej.
W przypadku osób poszukujących żywności dodającej energii jaja są dobrą opcją, ponieważ zawierają dużo żelaza i białka, substancji zdolnych do dostarczania energii przez cały dzień, a także cholinę, rodzaj witaminy B niezbędnej do funkcjonowania mózgu i produkcja energii. Poznaj inne produkty bogate w żelazo.
10. Herbata imbirowa
Zapomnij o kawie i pij herbatę. Na przykład herbata imbirowa jest pełna przeciwutleniaczy i składników odżywczych, które są w stanie dostarczyć dodatkowej energii późnym popołudniem. Jeśli nie lubisz herbaty imbirowej, spróbuj dosłodzić ją miodem, który oprócz wielu właściwości zdrowotnych nie szkodzi tak bardzo, jak rafinowany cukier.
- Korzyści z imbiru i jego herbaty
11. Duże, ciemnolistne warzywa
Kapusta to superfood. Pełen witamin i minerałów jest doskonałym źródłem wapnia i energii.
Wybierając warzywo, wybierz takie, które jest bogate w kolory, ponieważ jest bogate w składniki odżywcze. Ciemne warzywa liściaste, takie jak boćwina i szpinak, są bogate w witaminy A i C, wapń, żelazo, błonnik i białko. Oprócz tego, że są łatwe w przygotowaniu, zawierają wiele składników odżywczych, które dają Ci najwięcej energii.
12. Goji Berry
Uważane za jeden z najzdrowszych owoców, jagody goji od tysięcy lat są używane w medycynie chińskiej w celu zwiększenia energii i uwalniania hormonów. Zwiększają odporność organizmu na stres i pomagają w utrzymaniu zdrowszego nastroju, umysłu i pamięci, jednocześnie dostarczając potrzebnej energii.
Dodatkowe wskazówki, aby mieć więcej energii i usposobienia
Czy trudno jest zmienić dietę? Istnieją inne sposoby, aby dać ci ten energetyczny zastrzyk. Sprawdź kilka wskazówek poniżej:
Spacerować
Wydawanie energii, aby poczuć się bardziej naładowanym może wydawać się dziwne, ale jest odwrotnie. Eksperci twierdzą, że zwiększenie aktywności fizycznej, zwłaszcza podczas chodzenia, zwiększa energię. Co najważniejsze, chodzenie nie wymaga wcześniejszego treningu, sprzętu ani pieniędzy.
Posłuchać muzyki
Zdjęcie: Alireza Attari na Unsplash
Według autora książki This is Your Brain on Music , Daniela Levitina, muzyka stymuluje prawie wszystkie regiony mózgu . W przypadku doktoratu muzyka jako dźwięk w tle pomaga zwalczyć monotonię, zwiększając koncentrację i skupienie.
Zdrzemnąć się
Badania pokazują, że zarówno nadmiar informacji, jak i przeciążenie mózgu mogą powodować marnowanie zbyt dużej ilości energii. Badania przeprowadzone przez American National Institute of Mental Health wykazały, że dobra 60-minutowa drzemka może nie tylko odwrócić skutki przeciążenia informacją, ale także pomóc zachować nowe zdobyte informacje.
Zjedz śniadanie
Zdjęcie: Katalog myśli na Unsplash
Pokarmy śniadaniowe jako pierwsze dodają Ci energii do rozpoczęcia codziennej rutyny. Badania pokazują, że jedzenie rano sprawia, że osoba jest czujna, usatysfakcjonowana i rozpoczyna metabolizm na cały dzień. Należy również pamiętać, że pomijanie jakiegokolwiek posiłku może prowadzić do ogólnego uczucia zmęczenia na resztę dnia.
Co tam? Podobało ci się? Czy masz dla nas jakieś inne wskazówki?
