Kilka opcji zapewniających bardziej zrównoważone i zdrowe życie w życiu codziennym
Zgiełk dnia codziennego wymaga od ludzi dużej energii i koncentracji. Wiele z nich wyczerpuje się w ciągu dnia i odkłada zdrowie na bok, aby rozwiązać inne problemy. Ze względu na pośpiech, czasami opcja przesadnej nierównowagi samoobsługi lub nawet szybkich przekąsek, program fast food, zagraża zdrowiu. Nawet pod taką presją można zrównoważyć obowiązki i troskę o organizm. Jeśli uważasz, że jesz słabo lub nie nawadniasz się, skorzystaj z poniższych wskazówek, które mogą urozmaicić Twoje codzienne życie zdrowszymi nawykami, czy to podczas przerw w pracy, czy w domu.
Preferuj pieczywo zawierające zboża - w ten sposób spożyjesz znacznie więcej składników odżywczych niż w tradycyjnym pieczywie. Diety oparte na zbożach przyczyniają się do utrzymania wagi i równowagi z ciałem, zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, otyłości i niektórych postaci raka. Oprócz pomocy w regulacji procesu trawienia dzięki błonnikowi zawartemu w ziarnach, pomaga również w obniżaniu poziomu cholesterolu LDL.
Woda nigdy nie boli - jeśli woda pokrywa około 70% powierzchni planety i odpowiada podobnemu procentowi w składzie naszego ciała, rozstrzygający jest jej podstawowy aspekt życia, nasz przypadek, człowiek. Według badań przeprowadzonych przez Elisângela Werner i Monikę Franken na temat spożycia wody przez ludzi, osoba może wytrzymać do 28 dni bez jedzenia, co nadal będzie w stanie przeżyć, w przeciwieństwie do więcej niż 3 dni bez wody do picia oznaczać będzie śmierć z powodu odwodnienia. Dlatego musimy zwracać uwagę na ilość spożytej wody i, jeśli to możliwe, nie dopuścić do odwodnienia. Aby ocenić, czy jesteś odwodniony, wystarczy spojrzeć na kolor swojego moczu. W przypadkach, w których przeważa jaśniejszy odcień, w sensie przezroczystości, będzie to oznaczać, że warunki nawodnienia są odpowiednie.Wygląd w ciemniejszym lub żółtawym odcieniu może oznaczać potrzebę zwiększenia spożycia wody, ponieważ prawdopodobnie Twoim stanem jest odwodnienie. Organizm ludzki wydala wodę w ciągu dnia poprzez oddychanie, pocenie się i mocz, a do jej uzupełnienia zaleca się spożywanie około 2 litrów wody dziennie w regularnych odstępach czasu. Oznacza to, że skorzystaj z okazji, aby wypić więcej wody niż już pijesz.
Pij z umiarem - napoje alkoholowe są spożywane na dużą skalę na całym świecie przy różnych okazjach. Czy to na przyjęciach, spotkaniach z przyjaciółmi czy rodziną, zawsze są dobre powody. Problem nie polega na prostym akcie picia, ale na tym, ile dana osoba spożywa, bo w zależności od ilości alkoholu w organizmie, długi czas może prowadzić do detoksykacji organizmu, co może przyczynić się do zaburzeń psychiatrycznych, neurologicznych, sercowo-naczyniowych lub nawet rak. Kolejną wadą napojów jest liczba kalorii, które mają. Na przykład szklanka rumu z coca colą, lepiej znanego jako vat-libre, zawiera około 170 kalorii. Dlatego prowadzenie zdrowego trybu życia nie wydaje się zgodne z nadmiernym spożywaniem alkoholu. Picie z umiarem to sposób. Tak czy siak,interesujące mogą być wskazówki związane ze spożywaniem tych substancji. Przed wypiciem alkoholu zjedz umiarkowany posiłek. Tworzy warstwę ochronną w żołądku i przyczyni się do trawienia pokarmu równolegle z alkoholem, spowalniając jego wchłanianie przez organizm. Alternatywny napój alkoholowy i woda, które przyczynią się do rozcieńczenia składników napoju alkoholowego, unikając odwodnienia. Nie mieszaj różnych rodzajów napojów, takich jak fermentowane (piwo i wino) oraz destylaty (whisky i wódka), ponieważ Twój organizm może odrzucić miksturę. Następnego dnia spożywaj owoce i soki, fruktoza pomoże organizmowi pozbyć się alkoholu.Tworzy warstwę ochronną w żołądku i przyczyni się do trawienia pokarmu równolegle z alkoholem, spowalniając jego wchłanianie przez organizm. Alternatywny napój alkoholowy i woda, które przyczynią się do rozcieńczenia składników napoju alkoholowego, unikając odwodnienia. Nie mieszaj różnych rodzajów napojów, takich jak fermentowane (piwo i wino) oraz destylaty (whisky i wódka), ponieważ Twój organizm może odrzucić miksturę. Następnego dnia spożywaj owoce i soki, fruktoza pomoże organizmowi pozbyć się alkoholu.Tworzy warstwę ochronną w żołądku i przyczyni się do trawienia pokarmu równolegle z alkoholem, spowalniając jego wchłanianie przez organizm. Alternatywny napój alkoholowy i woda, które przyczynią się do rozcieńczenia składników napoju alkoholowego, unikając odwodnienia. Nie mieszaj różnych rodzajów napojów, takich jak fermentowane (piwo i wino) oraz destylaty (whisky i wódka), ponieważ Twój organizm może odrzucić miksturę. Następnego dnia spożywaj owoce i soki, fruktoza pomoże organizmowi pozbyć się alkoholu.ponieważ twoje ciało może odrzucić mieszankę. Następnego dnia spożywaj owoce i soki, fruktoza pomoże organizmowi pozbyć się alkoholu.ponieważ twoje ciało może odrzucić mieszankę. Następnego dnia spożywaj owoce i soki, fruktoza pomoże organizmowi pozbyć się alkoholu.
Używaj mniej oleju do gotowania i mniej smażenia - aby zapewnić zdrowsze życie w mniej zanieczyszczonych rzekach, zmniejsz ilość oleju podczas gotowania, aby ograniczyć dodatkowe kalorie i tłuszcze z dziennego spożycia. Mniej dusząc jedzenie, możesz uciec od oleju i problemów, które powoduje.
Weź udział w Segunda Sem Carne - Kampanii, która według oficjalnej strony internetowej: „proponuje uświadomienie ludziom wpływu, jaki spożywanie mięsa na żywność ma na środowisko, zdrowie ludzi i zwierzęta, zachęcając ich do podjęcia mięso z dania przynajmniej raz w tygodniu i odkrywanie nowych smaków ”. Zmniejszenie spożycia mięsa zmniejsza jego ślad wodny (według Water Footprint do wyprodukowania kilograma wołowiny potrzeba około 15 tysięcy litrów wody) i ślad węglowy, przyczyniając się również do zmniejszenia emisji gazów cieplarnianych przez bydło w trakcie ich hodowli. Jeśli weźmiemy pod uwagę wpływ spożycia mięsa bezpośrednio na organizm, zmniejszenie go oznacza mniejsze ryzyko zachorowania na raka, choroby serca, cukrzycę, otyłość, co przyczynia się do długowieczności.Zobacz więcej o byciu wegetarianinem przynajmniej raz w tygodniu.
Gotuj więcej w domu - poświęć czas na sprawdzenie swoich umiejętności gotowania i udoskonalenie swoich praktyk w zakresie przygotowywania zdrowszych i preferowanych potraw. Według USA TODAY osoba, która woli jeść w restauracji, spożywa o 50% więcej kalorii, tłuszczów i sodu niż osoba, która decyduje się na gotowanie w domu.
Preferuj lokalne produkty i rynki - Spróbuj usunąć mrożonki ze swojej rutyny. Preferuj produkty ekologiczne i nadaj prestiż rynkom, na których sprzedaje się produkty, których pochodzenie jest jak najbliżej Ciebie, co zmniejszy Twój ślad węglowy, zapobiegając podróżowaniu żywności zbyt daleko, aby dotrzeć do domu. W ten sposób przyczyniasz się również do rozwoju lokalnej gospodarki. Praktyki te prawdopodobnie dadzą ci możliwość spożywania bardziej świeżej i pożywnej żywności.
Jeśli chcesz przejść na dietę, nie przesadzaj z dawką - Aby prowadzić zdrowsze życie, czasami konieczne jest zrezygnowanie z niektórych opcji żywieniowych i rozważamy praktykę dietetyczną. Istnieje jednak pewne zamieszanie związane z koncepcją diety, czasami interpretowaną jako przesadne ograniczenia dietetyczne lub nawet wyłączne spożycie sałatek i warzyw. Może się wydawać, że to rozwiąże problem, ale tak naprawdę nasz organizm potrzebuje również węglowodanów (makarony), białka (mięsa), błonnika, witamin (owoce), minerałów i lipidów (tłuszczów). Dlatego jeśli dieta nie jest w stanie zbilansować wszystkich tych składników odżywczych, może to prowadzić do katastrofalnych skutków dla zdrowia.
Nie „pomijaj” śniadania - ktoś bardzo doświadczony mógł Ci już powiedzieć: „śniadanie to najważniejszy posiłek dnia”. Ma to sens, ponieważ kilka badań potwierdza to stwierdzenie i pokazuje, że osoby jedzące ten posiłek są zdrowsze i aktywniejsze fizycznie. Udowodniono również, że osoby, które jedzą obiad jako pierwszy posiłek w ciągu dnia, wyolbrzymiają tłuszcz i kalorie, które są szkodliwe dla ich zdrowia. Zastanów się więc dwa razy, kiedy „pomijasz” śniadanie.
Zamień napój gazowany na sok lub herbatę - Spróbuj zastąpić sodę sokiem lub herbatą mate. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne. Nawet jeśli napój gazowany jest dietą, pomyśl o innych alternatywach. Jeśli całkowita eliminacja nie jest możliwa, zmniejsz spożycie i zapobiegaj chorobom, takim jak otyłość i cukrzyca. Jeszcze zdrowiej, jeśli możesz zwiększyć spożycie naturalnych soków i herbaty mate, które są bardzo dobre dla twojego zdrowia.
Zdecyduj się na zdrowsze przekąski - twórz własne przekąski ze zdrowszymi składnikami zamiast kupować w batonach i przy tej podstawowej kolacji, co powiesz na ponowne użycie ziemniaków, cebuli, skórki marchwi, a także porów i innych warzyw do smaku zrobić dobrą zupę? Pietruszka i szczypiorek również dobrze pasują do tego bulionu.
Spróbuj nowych owoców i warzyw - zrób listę owoców i warzyw, których nigdy nie jadłeś, ciesz się tymi, o których wolisz sezon i zobacz, czy je lubisz. Niektóre egzotyczne i rzadkie owoce są pożywne, dobre dla zdrowia, a nawet poszerzysz swój repertuar podniebienia.
Mniej kawy - ta kawa po południu lub rano, aby się obudzić, to nie ma znaczenia. Problem polega na tym, że kawa staje się Twoim towarzyszem na cały dzień, a pod koniec nie wiesz, ile wypiłeś. Według Kliniki Mayo, jeśli pijesz więcej niż cztery filiżanki kawy dziennie, kofeina może powodować działania niepożądane, takie jak bezsenność, nerwowość, niepokój, drażliwość, przyspieszone tętno, drżenie mięśni i bóle brzucha.
Preferuj pokarmy poprawiające nastrój - Zdrowy tryb życia i dobry nastrój zawsze szły w parze, a teraz możesz je stymulować poprzez dietę. Jest to możliwe dzięki następującym źródłom: omega 3, witamina B1 czy tiamina, które można znaleźć w pistacjach, orzechach nerkowca, soi, siemieniu lnianym. Oprócz witaminy B12 znajduje się w rybach, mleku, jajach i tryptofanie w orzeszkach ziemnych i bananach. Ale najlepszą wskazówką na połączenie humoru ze zdrowiem jest jedzenie ryb raz lub dwa razy w tygodniu, ponieważ te cztery źródła można znaleźć w tym środku spożywczym.
Przygotuj kolorowe potrawy - im więcej kolorów oferuje Twoja dieta, tym więcej składników odżywczych będziesz spożywać. Podczas zakupów i gotowania priorytetem jest kolor.
Sport, zawsze - Aktywność fizyczna w codziennym życiu człowieka ma fundamentalne znaczenie dla tych, którzy zamierzają żyć długo w zdrowy sposób. Istnieje kilka korzyści wynikających z aktywności fizycznej, poprawy samooceny, elastyczności, zmniejszenia ryzyka chorób serca, raka okrężnicy, zapobiegania udarom i cukrzycy typu 2, zmniejszenia depresji i lęku, kontroli ciśnienia krwi, między innymi.
Zrelaksuj się - mieszkanie w wielkim mieście i zmaganie się z codziennymi problemami jest wyczerpujące. Ci, którzy z nią żyją, kumulują stres, zmęczenie i niepokój. Aby z nimi walczyć, istnieją sposoby na relaks, takie jak spacery, słuchanie muzyki i spędzanie czasu z przyjaciółmi. Służą rozluźnieniu umysłu i oderwaniu się od pośpiechu. Istnieją alternatywy dla umysłu, takie jak joga i Tai Chi Chuan, które działają na zasadzie medytacji i rozciągania. Książki są również świetne do tego celu.
Uśmiech - uśmiech jest najlepszym lekarstwem na problemy, z którymi się borykasz. To nic nie kosztuje i jest bardzo zaraźliwe. Pyszny nałóg.
