Odkryj zalety japońskiej techniki kąpieli w lesie, która redukuje stres i poprawia koncentrację
Zdjęcie Paula Gilmore'a w Unsplash
Kąpiel leśna, po japońsku shinrin-yoku, to rodzaj terapii leśnej polegającej w zasadzie na wyjściu na teren leśny, a nawet do parku i spędzeniu czasu w kontakcie z naturą. Technika ta została opracowana w Japonii w 1982 roku z inicjatywy Agencji Leśnej rządu japońskiego, która starała się zachęcić ludzi do opuszczenia domu i spędzenia czasu na łonie natury.
Początkowo oparty na zdrowym rozsądku, że świeże powietrze i ogrom lasu są dobre dla ciała i umysłu, wkrótce zaczęto badać kąpiel leśną i szybko udowodniono jej zalety. Obecnie technika ta jest stosowana jako forma medycyny zapobiegawczej, wykazując efekty w postaci obniżenia poziomu kortyzolu, głównego hormonu wywołującego stres i ciśnienia krwi, a także poprawy koncentracji i odporności.
Ćwiczenie kąpieli w japońskim lesie jest bardzo proste, ale wymaga zaangażowania od uczestnika. Technika ta proponuje doświadczenie medytacyjne, ciszę, obserwację i wymianę między człowiekiem a naturą, formowane przez ćwiczenia bardzo podobne do tych, które zostały później przyjęte przez linie medytacji uważności , takie jak szczegółowa obserwacja małych obiektów, powolne chodzenie i z uwagą skupioną na ruchach i świadomą próbą poszerzenia percepcji zmysłów.
Sesja shinrin-yoku rozpoczyna się od przeniesienia się do lasu lub terenów zielonych, takich jak park lub ogród botaniczny. Uczestnik musi się wtedy uspokoić, obserwować otaczające go środowisko i chodzić powoli, zwracając uwagę na ruch stóp i utrzymując czujność wszystkich zmysłów, pozwalając na całkowite zanurzenie swojej świadomości w środowisku leśnym. Cisza i kontakt z naturą pozwalają uspokoić umysł i ciało oraz poszerzyć to, co postrzegają zmysły, co jest naukowo zalecaną metodą na redukcję stresu.
Idealnie terapia leśna powinna być prowadzona indywidualnie i bez ingerencji. Poszukaj spokojnego środowiska naturalnego, idź sam i bądź cicho lub, jeśli jesteś w grupie, zgódź się po prostu porozmawiać pod koniec doświadczenia. Badania wykazały, że korzyści można odczuć już od 40 minut spaceru, nawet jeśli są sporadyczne - w tym przypadku największy zysk ma charakter emocjonalny i krótkoterminowy. W metodzie terapeutycznej proponuje się siedem trzygodzinnych spacerów, jeden w tygodniu, tak aby uczestnik stopniowo trenował ciało i umysł w wyciszaniu i poszerzaniu percepcji. Rozpoczęcie praktyki może odbyć się za radą przewodnika, który pomoże Ci w samodzielnym kontynuowaniu spacerów na łonie natury po pierwszych siedmiu tygodniach.
Sprawdzone korzyści
Doktor Yoshifumi Miyazaki z Uniwersytetu w Chiba w Japonii studiuje shinrin-yoku od 1990 roku i wraz z innymi badaczami udowodnił korzyści płynące z terapii leśnej. Wyniki pogłębionych badań, opublikowane w 2009 roku, pokazują, że kontakt ze środowiskiem leśnym obniżył stężenie kortyzolu we krwi badanych osób o 13%, ciśnienie o 2% oraz aktywność współczulnego układu nerwowego o 18%, odpowiedzialną za mimowolne reakcje na sytuacje zagrożenia i stresu, oprócz 6% spadku częstości akcji serca. Uzyskanym danym towarzyszyła 56% poprawa aktywności przywspółczulnego układu nerwowego, który reaguje na spokojne sytuacje, wskazując na biologiczną relaksację.
Istnieje również badanie, które pokazuje, że zapachy w lesie działają pozytywnie na organizm człowieka, zmniejszając stres i podrażnienia. Ponadto spacer po zielonym terenie, jak proponuje japońska łaźnia leśna, pomaga ustabilizować ciśnienie krwi i wzmocnić odporność. W badaniach przeanalizowano działanie olejków eterycznych i zapachów wydzielanych przez drzewa i potwierdzono hipotezę, że sosny należą do największych potencjałów terapeutycznych w lesie.
Teraz, gdy znasz już zalety kąpieli w japońskim lesie, możesz zaplanować kolejny spacer na łonie natury. Wykorzystaj dzień, aby być w kontakcie ze sobą, poświęć trochę czasu na samotność i medytuj, słuchając odgłosów ptaków, rzeki lub wodospadu, a nawet gałęzi poruszających się na wietrze. Zauważysz, że zdalne dźwięki zaczynają być słyszalne, kolory świecą jaśniej, a ostatecznie uczucie spokoju powinno trwać kilka dni - a to pomoże stawić czoła pośpiechowi i zanieczyszczeniu codziennego życia.Obejrzyj wideo, w języku angielskim iz portugalskimi napisami, i dowiedz się więcej o leśnej łaźni
