Metabolizm: czym jest i jakie czynniki na to wpływają

Zrozum, czym jest metabolizm i jak działa. Sen, przyjmowanie płynów i stres odgrywają ważną rolę w przyspieszaniu lub spowalnianiu metabolizmu

Zdjęcie: GMB Monkey na Unsplash

Zrozumienie funkcjonowania organizmu jest interesujące nie tylko dla każdego, kto praktykuje zdrowy tryb życia lub poszukuje życia fitness. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, nabrać mięśni, zwiększyć wytrzymałość, czy po prostu lepiej poznać siebie, ważne jest, aby poznać swoje ciało, aby szybciej i zdrowiej osiągnąć swoje cele. Zawsze słyszymy takie zwroty, jak „mój metabolizm jest zbyt wolny” lub „przyspiesza metabolizm”. Ale czy wiesz, czym jest metabolizm?

Metabolizm

Aby funkcjonować, nasze ciała przez cały czas wykonują miliony reakcji chemicznych. Zbiór zdarzeń, które chemikalia i inne składniki odżywcze przeprowadzają w naszym organizmie, nazywa się metabolizmem. W tym procesie wytwarzana jest energia, która zapewnia funkcjonowanie naszego organizmu.

Krótko mówiąc, metabolizm ma dwa rodzaje reakcji: anabolizm i katabolizm. Anabolizm to zespół reakcji chemicznych, które wytwarzają nową materię organiczną w wyniku syntezy prostych cząsteczek (zużywających energię w postaci ATP). Katabolizm odnosi się do reakcji degradacji materii organicznej, w wyniku której powstają duże ilości energii (ATP).

Istnieje wiele czynników, które zmieniają metabolizm: wiek, genetyka, płeć, waga, wzrost, poziom aktywności fizycznej i odżywianie. Starszy wiek spowalnia metabolizm i generalnie mężczyźni mają szybszy metabolizm niż kobiety, a ćwiczenia fizyczne zwiększają metabolizm. Związek jest prosty: im więcej masz mięśni, tym szybszy będzie wydatek kaloryczny.

Każda osoba ma swoje własne podstawowe tempo metabolizmu. Odnosi się do minimalnej ilości energii (kalorii), jakiej potrzebuje każda osoba do utrzymania swoich funkcji życiowych w stanie spoczynku. Aby poznać swój podstawowy wskaźnik metabolizmu i ustalić dietę zgodną z celami, należy zwrócić się o pomoc do wyspecjalizowanego specjalisty.

Jak przyspieszyć metabolizm

Większość ludzi słyszała, że w ciągu dnia można jeść małe posiłki, więc dlaczego tak wiele osób decyduje się na post, aby schudnąć? Jest to powszechne nieporozumienie dla tych, którzy chcą szybko przyspieszyć metabolizm. Ideałem jest jednak spożywanie mniejszych i częstszych posiłków z produktami bogatymi w błonnik, takimi jak brokuły, kalafior i cukinia. To optymalizuje trawienie i pomaga w lepszej pracy metabolizmu.

Szybkie rozwiązania zwykle nie są zdrowe dla organizmu. Utrata masy ciała spowodowana głodem może oznaczać większe wahania poziomu płynów w organizmie niż faktyczna utrata tkanki tłuszczowej. Im dłuższa przerwa między posiłkami, tym wolniejszy metabolizm. Twoje ciało zmniejsza wydatki na kalorie, aby oszczędzać energię, dzięki czemu możesz nawet stracić beztłuszczową masę. Ponieważ twoje ciało poszukuje potrzebnej energii, konsumując własną tkankę mięśniową.

Warto pamiętać, że 70% naszego ciała składa się z wody, dlatego przyjmowanie płynów jest niezbędne dla wszystkich procesów życiowych w naszym organizmie, w tym dla spalania kalorii. Niskie spożycie wody upośledza metabolizm. Dlatego pamiętaj o odpowiednim przyjmowaniu płynów. Dobrą wskazówką, aby przyspieszyć metabolizm przez picie wody, jest spożywanie jej na zimno. Organizm potrzebuje energii, aby dopasować wodę do temperatury ciała, a więc przechodzi przez proces termogenezy, w którym organizm zużywa więcej energii na spalanie kalorii.

Brak snu spowalnia metabolizm. Zaleca się spanie od siedmiu do ośmiu godzin na dobę w celu regulacji poziomu hormonów, ale liczba ta różni się w zależności od osoby. Niezależnie od idealnej ilości godzin, które potrzebujesz na odpoczynek, brak snu może utrudnić odchudzanie.

Wiele osób, które chcą szybko schudnąć, wybiera żywność termogeniczną, aby przyspieszyć ten proces. Niektóre z nich to między innymi kofeina (kawa i zielona herbata), cynamon, imbir, kurkuma. Jednak nadmiar pokarmów termogenicznych może dać efekt odbicia, ponieważ zakłócają sen, który jest niezbędny do przyspieszenia metabolizmu.

Innym czynnikiem, który zaburza metabolizm, jest stres. Wprowadza twoje ciało w stan napięcia, a wiele osób ma tendencję do jedzenia więcej, gdy są zestresowani. Dlatego poszukiwanie metod, które pomogą Ci się zrelaksować, nie tylko wpłynie pozytywnie na Twoje zdrowie psychiczne, ale może przyspieszyć metabolizm i pomoże Ci schudnąć czy nabrać masy mięśniowej (długo oczekiwana beztłuszczowa masa).

Proste wskazówki mogą mieć znaczenie w poszukiwaniu zdrowszego życia. Jeśli jesteś niezadowolony ze swojego ciała, musisz o nim wiedzieć i wiedzieć, które z Twoich nawyków wpływają na Twój metabolizm, który ostatecznie wpływa na Twoją wagę i wygląd, a także hormony i możliwe problemy zdrowotne. Chcesz przyspieszyć metabolizm, aby schudnąć? Tak ważne jest, aby zadać sobie pytanie nie tylko o spożycie żywności, ale także rutynowe sen, spożycie płynów i sprawdzając poziom hormonów - medyczny check-in jest zawsze zalecane przed dokonaniem jakichkolwiek nagłych zmian do swojej rutyny.