Medytacja dla dzieci może pomóc w koncentracji i złagodzić stres i nadpobudliwość dzieci
Edytowany i zmieniony rozmiar obrazu Jyotirmoy Gupta jest dostępny na Unsplash
Czy nie możesz sobie nawet wyobrazić tych dzieci, które wydają się być podłączone, siedzą z zamkniętymi oczami i całkowicie nieruchomymi przez ponad pięć sekund? Cóż, wiedz, że to jest możliwe. Oczywiście nie jest to z dnia na dzień. Medytacja dziecięca, podobnie jak praktyka dorosłych, to nauka, która wymaga treningu. Przykład jest bardzo ważny podczas nauczania dzieci medytacji.
Korzyści płynące z medytacji dla dzieci są tego warte: zmniejszona nadpobudliwość, lepsze wyniki w szkole, większa koncentracja i skupienie, mniej stresu, nerwowości i niepokoju.
Deborah Rozman, autorka książki Medytacja dla dzieci , podaje trzy podstawowe zasady, aby to osiągnąć:
„Po pierwsze, dziecko nie powinno czuć się zobowiązane do jej praktykowania. Po drugie, maluch musi medytować przez krótki czas, zaledwie kilka minut. Dzieci są bardzo rozproszone. Trzecia wskazówka mówi, że cała medytacja musi następować po poradnictwo dla dorosłych, przynajmniej na początku ”.Zacznij od minuty. Widząc, że dzieci są w stanie się skoncentrować, stopniowo wydłużaj czas ćwiczeń.
Niektóre techniki mogą pomóc dzieciom wejść w stan medytacji:
1) Skoncentruj się na oddychaniu
Ta technika medytacji, oparta na „ uważności ”, jest bardzo prosta. Poproś dziecko, aby usiadło wygodnie i skupiło się na powietrzu wchodzącym i wychodzącym. Może to być na przykład: „Zamknij oczy i skoncentruj się na doznaniu: powietrzu, które chłodno wlatuje przez nos i wypełnia klatkę piersiową. Następnie opuszcza, opróżniając klatkę piersiową i przechodzi ciepło, pozostawiając nos. Powietrze wchodzi. Raz, dwa , trzy. Wychodzi powietrze. Raz, dwa, trzy ”.
Inną interesującą techniką medytacji dziecka jest użycie kamyka, kryształu lub dowolnego małego, nie uderzającego przedmiotu na leżącym brzuchu dziecka. Poproś ją, aby spojrzała na kamyk, który wznosi się, gdy powietrze wchodzi i opada, gdy wypływa powietrze.
2) Skoncentruj oko na jednym punkcie
Może to być płomień świecy, wirujący wiatraczek, wahadło, dym kadzidła. Intencją tej techniki medytacji jest to, że dzieci mogą patrzeć na obraz tylko przez pewien czas.
3) Usłysz dzwonek
Dźwięk, który się rozciąga i powoli wycisza, jest również bardzo łatwym sposobem na nauczenie dzieci medytacji - pomaga im się skoncentrować, zwłaszcza maluchom. Może to być dzwonek, struna gitary, dźwięk skrzypiec, a nawet bęben. Poproś ich, aby zamknęli oczy i słuchali dźwięku, aż się skończy i zapadnie cisza. Wykonaj kilka powtórzeń, które nie zmęczy dzieci.
4) Powtarzaj słowa lub frazy
Proste powtarzanie, o ile nie jest nudne dla dziecka, już prowadzi do stanu medytacji. Mogą to być proste słowa, takie jak miłość, zdrowie, pokój, radość. Albo frazy o pięknym znaczeniu: „Chcę stać się tym, kim jestem: dzieckiem zrobionym ze światła” lub „Z mojego serca rodzi się miłość i światło, które wypełniają świat pokojem”.
5) Obrazy mentalne
Dorosły może przeprowadzić medytację dla dzieci z łatwą do zrozumienia historią, tak aby praktyka medytacji dzieci była prowadzona i relaksująca. Na przykład: „Połóż się i zamknij oczy. Wyobraź sobie, że teraz jesteś bardzo miękką laleczką z materiału, która rozciąga się na podłodze. Poczuj swoje miękkie stopy, nogi, brzuch, dłonie, ramiona, ramiona. , szyja i głowa. Wszystko jest miękkie i rozłożyste ”. Może to być woda na plaży, która zwilża stopy, nogi i ramiona. Może to być sieć, która kołysze się w tę i z powrotem. Ton głosu musi być łagodny. Możesz również użyć podkładu muzycznego i uspokajającego kadzidła, aby pomóc w medytacji dziecka.
Odkryj technikę „natychmiastowej medytacji”, która może pomóc dorosłym i dzieciom rozpocząć praktykę medytacyjną.
