Spanie za mało jest szkodliwe. Ale pozostawanie w stanie braku snu przez długi czas może zabić. Rozumiesz

Edytowany i zmieniony rozmiar obrazu Shane'a, dostępny na Unsplash

Ból stawów, powiek, obrzęk twarzy, migreny, objawy jak piękny kac. Oprócz efektów psychologicznych: halucynacje, trudności w formułowaniu zdań, utrata koncentracji. Wpływ narkotyków? Nie, to tylko to, co może się zdarzyć, gdy przez kilka dni przechodzimy przez brak snu.

Brak snu wzmacnia działanie leków i sprzyja uzależnieniu chemicznemu

Amerykański dziennikarz The Atlantic Seth Maxon przeprowadził eksperyment, gdy miał 18 lat i podróżował po Europie: zobaczył, jak długo jego ciało będzie w stanie stać bez snu na bazie włoskiego espresso. Na stronie internetowej gazety donosi, że nie jest pewien, ile nocy pozbawionych snu przeszedł z powodu wzrostu halucynacji, ale mówi, że były co najmniej cztery, zanim musiał zatrzymać się w szpitalu.

Według raportu pulmonologa i specjalisty od snu, dr. Stevena Feinsilvera, ludzie potrzebują siedmiu i pół godziny snu na dobę, aby zachować zdrowie. Oczywiście, jak wszystko, co ludzkie, jest różny i ma swoje wyjątki: na pewno znasz kogoś, kto mając pięć godzin jest już gotowy na pracowity dzień, podczas gdy inni nie pracują z mniej niż dziewięcioma godzinami odpoczynku. Jeśli tę biologiczną potrzebę można nagiąć do przyzwyczajenia, specjalista nie wie, jak to potwierdzić, ponownie, ponieważ dotyczy ona zmiennych ludzkich.

Aby lepiej zrozumieć

Sen podzielony jest na 4 etapy:

Faza 1

Przejście między czuwaniem (stanem przebudzenia) a snem, które występuje w ciemności, kiedy uwalniany jest hormon snu, melatonina;

Poziom 2

Łącząc sen, lekki sen, tu mięśnie się rozluźniają, a temperatura ciała spada;

Faza 3

Metabolizm zwalnia, a serce i oddech są spowolnione;

REM

Faza snów i głębokiego snu, ze skokami adrenaliny wywołanymi emocjami snów.

Każda z tych chwil snu ma swoją funkcję. Fazy 1, 2 i 3 odpowiadają za oszczędzanie energii, odbudowę tkanek i zwiększenie masy mięśniowej. Faza REM jest ważna dla regulacji hormonalnej, przechowywania wspomnień z dnia i uczenia się.

Naukowcy zauważyli jednak, że osoby przyjmujące leki przeciwdepresyjne hamujące monoaminooksydazę mają efekt uboczny w postaci tłumienia snu REM, ale nie mają problemów z pamięcią - to samo dotyczy osób, które doznały uszkodzenia mózgu, które wpływa lub przerywa tę fazę snu. Jednak inni eksperci ostrzegają: nie jest tak, że pamięć zależy od snu REM, ale pewne jej funkcje ulegają poprawie w tym okresie.

Większość neuronów pozostaje aktywnych, tak jak wtedy, gdy nie śpimy, ale te odpowiedzialne za przenoszenie serotoniny (znanej jako hormon radości - odpowiada za stan czuwania), noradrenalina i histamina są nieaktywne. Jedną z teorii na temat funkcji snu REM jest reszta tych komórek, które są przeciążane w ciągu dnia ze względu na liczne funkcje, oprócz naprawy szkód spowodowanych przez wolne rodniki w procesach metabolicznych. Ta faza snu jest również niezbędna dla rozwoju mózgu niemowląt, ponieważ mają one więcej tego etapu w ciągu nocy niż dorośli.

Warto pamiętać, że gdy osoba nie śpi w środku nocy, wraca do snu z fazy 1, przechodząc wszystkie pozostałe etapy, aż do fazy REM; ale jeśli jest zrelaksowana i spokojna, dzieje się to w szybkim cyklu. Inną ciekawostką jest to, że sny pamiętamy tylko wtedy, gdy budzimy się podczas jednej z faz REM, które pojawiają się co 70 do 110 minut snu.

Brak snu może zaszkodzić zarówno fizycznie, jak i psychicznie: psychozie, chronicznym zaburzeniom pamięci, nadciśnieniu, cukrzycy i nagłym wahaniom nastroju.

Neurolodzy z University of Pennsylvania w USA przeprowadzili badanie w 2003 roku, w którym grupa ochotników spędziła trzy kolejne noce bez snu, a kolejna 14 nocy spała tylko przez cztery do sześciu godzin. Rezultatem była ogromna utrata zdolności poznawczych u każdego.

W tym samym roku japońscy naukowcy z Akita University udowodnili, że bezsenność powoduje nadciśnienie i wpływa na układ odpornościowy.

Na Uniwersytecie w Chicago naukowcy zaobserwowali, że myszy, które były w stanie braku snu przez wiele tygodni, po prostu umarły. Nie wiadomo na pewno, jaka była rzeczywista przyczyna śmierci ; mogła to być hipotermia spowodowana spadkiem temperatury ciała, chorobami wynikającymi z osłabienia układu odpornościowego lub uszkodzeniem mózgu.

Przypadki śmierci takie jak ta zdarzały się już u ludzi: w lipcu 2012 r. Kibic piłkarski spędził 11 dni na jawie, aby obejrzeć mistrzostwa Europy i nie przeżył. W sierpniu 2013 r. Stażysta Bank of America zmarł po 72 godzinach nieprzerwanej pracy.

Epinefryna, dopamina i serotonina to substancje chemiczne odpowiedzialne za nastrój i zachowanie. „Humor i sen używają tych samych neuroprzekaźników”, więc brak snu powoduje takie same objawy jak depresja, a oddzielenie diagnozy od siebie jest skomplikowane.

Czy możesz nadrobić sen?

Powszechnym mitem jest to, że godziny snu można „zrekompensować”. Przykład: jeśli dana osoba śpi pięć godzin dziennie od poniedziałku do piątku, w sobotę „zasypia” 10 lub 12 godzin. Ale żeby to „zrównoważyć”, należałoby przespać normalne siedem godzin w soboty plus godziny brakujące, a organizm nie akceptuje tak długiego okresu - ani też nie jest zdrowy. Aby naprawdę „zrekompensować”, trzeba odpocząć w proporcji jeden do jednego lub jeden do dwóch: to znaczy za każdą źle przespaną noc, równowartość lub podwójną liczbę dobrze przespanych nocy. Konieczne jest regulowanie tak zwanego rytmu, czyli cyklu dobowego (z łac. Circa diem , około jednego dnia) zmiennego przez światło słoneczne, pływy, krótko mówiąc, biologiczny rytm istot żywych, również obecnych w nas, ludziach.

Kiedy człowiek śpi, jego komórki są naprawiane, które dostarczają mu tlenu i glukozy. Kiedy dana osoba nie przechodzi przez ten proces, reakcje organów na bodźce i instrukcje są osłabione. Każda komórka potrzebuje pożywienia, a także aby pozbyć się własnych odpadów; adenozyna to substancja, która gromadzi się i odurza krew, spowalniając tempo człowieka proporcjonalnie do liczby godzin spędzonych na jawie.

Z tego powodu jedną z tortur stosowanych przez armie iw czasach dyktatury było i nadal jest utrzymywanie więźniów w stanie deprywacji snu. Nie pozostawia śladów, blizn i jest skutecznym sposobem na wyciągnięcie ich siły woli.

Afgański Mohammed Jawad był przetrzymywany w Guantanamo i przez 14 dni był przenoszony z celi co trzy godziny. Taka postawa utrzymywała go w stanie braku snu i spowodowała, że stracił 10% masy ciała i zaczął oddawać mocz wraz z krwią. Wniósł pozew przeciwko rządowi Stanów Zjednoczonych.