Pokarmy bogate w witaminę C pomagają organizmowi zwiększyć produkcję kolagenu

Edytowany i zmieniony rozmiar obrazu Bruna Branco jest dostępny w Unsplash

Kolagen jest najpowszechniejszym białkiem występującym w organizmie, występującym m.in. w ścięgnach, tłuszczu, więzadłach. Pomaga w dopasowaniu różnych części ciała i ma kluczowe znaczenie dla wytrzymałości struktury kości. Kiedy poziom kolagenu jest zdrowy, komórki wyglądają jędrnie i młodzieńczo.

Kolagen: zrozum, do czego służy, przynosi korzyści i jest zły

Ciekawostką dotyczącą kolagenu jest to, że pobudzanie jego wzrostu powoduje efekt domina. Im więcej masz kolagenu, tym więcej Twój organizm będzie w stanie go wyprodukować i utrzymać. Sprawdź listę produktów, które zwiększą Twoją naturalną produkcję kolagenu:

Pokarmy bogate w witaminę C.

Witamina C jest niezbędna do syntezy kwasu hialuronowego i kolagenu. Kwas hialuronowy przyspiesza regenerację z ran i łagodzi bóle stawów. Ale bez odpowiedniego poziomu witaminy C organizm nie czerpie pełnych korzyści z pokarmów zawierających kwas hialuronowy (sprawdź badanie tutaj: 1). Kwas hialuronowy występuje naturalnie w organizmie, ale wraz z wiekiem zmniejsza się. Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C i aminokwasy może zwiększyć poziom kwasu hialuronowego i kolagenu. Pokarmy takie jak pomarańcza, czerwona papryka, jarmuż, brokuły i kiwi są bogate w witaminę C. Więcej opcji można znaleźć w artykule: „Pokarmy bogate w witaminę C”.

Czym jest witamina C i jakie jest jej znaczenie
Czym są aminokwasy i do czego służą
Zalety całego soku pomarańczowego i pomarańczowego
Korzyści z pysznego kiwi

Aloes

Żel Aloe Vera był używany od dawna do leczenia ran i oparzeń, ponieważ przy stosowaniu miejscowym lub doustnym zwiększa produkcję kolagenu w komórkach. Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie doustnego suplementu z aloesem poprawia jakość skóry. Aby dowiedzieć się więcej na ten temat, przeczytaj artykuł: „Aloes na skórę: zastosowania i korzyści”.

Żeń-szeń

Działanie przeciwstarzeniowe rośliny Panax ginseng wynika również z jej zdolności do zwiększania produkcji kolagenu w organizmie (badania na ten temat znajdziesz tutaj: 1, 2). Badania wykazały, że żeń-szeń chroni skórę przed promieniami UVB słońca. Przeciwutleniacze, które są uwalniane do krwiobiegu po zażyciu suplementu z żeń-szenia lub herbaty, chronią zdrowe komórki i pozostawiają promienną skórę.

Przeciwutleniacze: czym one są i w jakich pokarmach je znaleźć

Kolendra

Kolendra to także pokarm bogaty w witaminę C, który pomaga zwiększyć produkcję kolagenu. Zawiera kwas linolenowy, który został powiązany z działaniem przeciwstarzeniowym na skórę, ponieważ dostarcza antyoksydantów zwalczających wolne rodniki we krwi.

Przyprawy i ich właściwości zdrowotne

Wodorost

Algi zawierają substancje, które zwalczają utlenianie skóry i pomagają zachować elastyczność i produkcję kolagenu (patrz badanie tutaj: 1). Jeśli nie masz w zwyczaju włączać wodorostów do swoich przepisów, możesz z nich skorzystać, przyjmując suplementy.

Co wziąć pod uwagę

Jeśli starasz się, aby Twoja skóra wyglądała młodziej i zdrowiej, nie wystawiaj się zbytnio na słońce lub na solarium. Palenie może również powodować przedwczesne starzenie.

Niektóre suplementy kolagenu mają skutki uboczne. Najczęstsze to nadprodukcja wapnia, reakcje alergiczne i bóle stawów. Jeśli masz reakcje alergiczne na owoce morza lub produkty pochodzenia zwierzęcego, zachowaj ostrożność podczas przyjmowania jakiegokolwiek rodzaju suplementu kolagenu.

Chociaż młody wygląd jest bardzo ceniony, piękno nie jest tylko powierzchowne. Zdrowa skóra jest dobrym wskaźnikiem tego, jak czuje się reszta ciała. Nie ma sposobu, aby całkowicie odwrócić oznaki starzenia. O wiele łatwiej jest chronić skórę, gdy jest zdrowa, niż próbować ją później naprawić. Zwiększenie produkcji kolagenu w naturalny sposób dzięki zdrowej żywności poprawia nie tylko wygląd, ale także ogólny stan zdrowia.

Na podstawie Kathryn Watson