Sprawdź wybór pomysłów dla tych, którzy unikają kofeiny lub słodyczy, ale potrzebują też więcej energii na rutynę
Obraz: Rozciąganie to jedna ze wskazówek, jak mieć więcej energii. Zdjęcie: Hanson Lu w Unsplash
Godzina trzecia po południu to koniec dla pracowników, emerytów, pełnoetatowych matek ... W każdym razie dla każdego człowieka, który wstaje wcześnie. Poranna kawa już dawno straciła swoje działanie, ale pora snu nadal wydaje się odległa - dla większości ludzi jest to napięta chwila. Zanim poprosisz o kolejną kawę (tak pachnącą, tak nieszkodliwą ...) lub czekoladę, wypróbuj jedną z tych jedenastu wskazówek, jak mieć więcej energii i usposobienia.
Spacer po ulicy, głęboki oddech i rozciąganie się w środku dnia to kilka pomysłów bez kofeiny i cukru, które zmotywują, rozweselą, a nawet zaoszczędzą pieniądze do końca dnia. I nie martw się: nie musisz się rozciągać jak dziewczyna na zdjęciu, aby mieć więcej energii. Ufa! Pamiętaj, że konieczna jest konsultacja z wyspecjalizowanymi lekarzami, aby mogli monitorować Twój proces.
Jak mieć więcej energii i usposobienia
1. Jedz słodkie ziemniaki
Lojalny zwolennik fanów siłowni - nic dziwnego - słodkie ziemniaki dostarczają natychmiast węglowodanów, cukru i błonnika, które sycą i odżywiają bardziej niż przekąska. Wypiekane z odrobiną oliwy i soli są dużo mądrzejszym sposobem na uzyskanie energii i usposobienia niż bezsmakowe i przewidywalne ciasteczka, które w pożywieniu dają jedynie zastrzyk cukru we krwi, który szybko podnieca i opada.
2. Żuć gumę
Żucie zwiększa uwagę (co zostało naukowo udowodnione). Jeśli podczas zajęć lub pracy będziesz łowić ryby, istnieje proste i powszechne rozwiązanie na poprawę nastroju.
3. Utrzymuj dobre oświetlenie
Otwieranie firanek i wpuszczanie światła słonecznego zawsze dodaje energii, ale nie na co dzień możemy liczyć na potężny efekt naturalnego światła. Jedną z opcji, aby mieć więcej energii, szczególnie w biurze, jest użycie lamp naśladujących naturalny blask.
4. Naucz się czegoś nowego
Zainteresowanie sprawia, że ciało jest naturalnie bardziej rozbudzone i pełne energii. Jeśli czujesz się zmęczony w pracy, zrób sobie dziesięciominutową przerwę i pobaw się z interesującą Cię książką, a nawet z filmami wideo na temat wykładów na różne tematy w Internecie. Po tej przerwie wrócisz znacznie bardziej zainspirowany.
5. Wybierz się na spacer na zewnątrz
Jak wynika z badań przeprowadzonych przez University of Rochester, ludzie czują się lepiej na zewnątrz. Chodzenie poprawia również układ odpornościowy.
6. Graj do rytmu
Muzyka może całkowicie zmienić atmosferę, nawet jeśli tylko słuchasz przez telefon, więc wykorzystaj ją na swoją korzyść: dziesięć minut skocznej piosenki pomaga z entuzjazmem.
7. Ruch
Nie musisz codziennie chodzić na siłownię, aby uzyskać dodatkową dawkę energii - chociaż jest to wysoce zalecane. Jeśli Twoim śladem jest gra w tenisa, poświęć czas na trening przed lub po pracy. Idź pobiegać lub poszukaj zajęć jogi. Wyjdź z siedzącego trybu życia! Ale możesz też poszukać hobby, które pomaga trochę się poruszać, co cię rozprasza. Jeśli na przykład lubisz ogrodnictwo, po powrocie do domu rozluźnij ręce. Ważne jest, aby zrobić coś, co ci się podoba (nie wychodzić z projektu w krótkim czasie) i to przynosi satysfakcję.
- Dwadzieścia ćwiczeń do wykonania w domu lub w pojedynkę
8. Zdrzemnij się
Czasami jest to jedyne rozwiązanie, które da Ci więcej energii - wystarczy 20 minut, aby zregenerować siły na resztę dnia, nie zostawiając połowy pensji w stołówce.
9. Rozciągnij
Rozciąganie mięśni i smarowanie stawów to świetne działania zarówno dla tych, którzy całymi dniami siedzą przed ekranem komputera, jak i dla tych, którzy pracują na stojąco. Kręgosłup lędźwiowy, szyjny, łydki, brzuch ... Ważne jest nie tylko przebudzenie czy rozluźnienie, ale także naprawienie szkód, jakie w kręgosłupie powoduje zbyt długie pozostawanie w tej samej pozycji stojącej lub siedzącej.
10. Oddychaj głęboko
Głębokie oddechy pomagają dotlenić mózg, gdy jesteś przygnębiony lub zestresowany, zwiększając twoją uwagę. Aromat cytryny może przyczynić się do uzyskania większej energii i usposobienia poprzez kontrolę oddechu - działa terapeutycznie na energię i nastrój. Możesz także robić krótkie przerwy, aby ćwiczyć pranajamę (technikę kontroli oddechu w jodze) lub nawet szybkie medytacje.11. Nawilż się
Zanim przejdziesz na czekoladę lub kawę, wypij szklankę wody z lodem, najlepiej z cytryną, aby podwoić swoją uwagę. Wiele bólów głowy i podrażnień oczu i nosa można wyleczyć poprzez dobre nawodnienie, dlatego zawsze należy zabrać ze sobą butelkę (najlepiej inną niż ta, która jest jednorazowego użytku wielokrotnego użytku, ponieważ może to powodować problemy).
Istnieje wiele sposobów, aby zachować czujność, mieć więcej energii i usposobienia w trudnych porach dnia. A co najważniejsze, nie zawsze trzeba uciekać się do kawy lub słodyczy, które po kilku godzinach mogą zagrozić Twojemu senowi. Wypróbuj niektóre z tych wskazówek, aby uzyskać lżejszy chwyt i zobacz, która z nich najlepiej Ci odpowiada!
