Demokratyczne i tanie chodzenie gwarantuje szereg korzyści zdrowotnych i pomaga schudnąć

Zdjęcie: Sirotorn Sumpunkulpak na Unsplash

Chodzenie to jedna z najczęściej polecanych form aktywności fizycznej, ponieważ nie wymaga dużego przygotowania fizycznego, a mimo to znacząco poprawia jakość życia. Każdy musi po prostu wyjść na spacer, potrzebuje tylko wygodnych trampek i odrobiny usposobienia. Chodzenie można uprawiać w dowolnym miejscu, nie wymaga zaangażowania finansowego, a także pomaga między innymi w odchudzaniu, zwalcza depresję i poprawia jakość snu. Odkryj dziesięć zalet chodzenia i dowiedz się, dlaczego powinniśmy częściej ćwiczyć tę aktywność.

Korzyści z chodzenia

1. Chodzenie zapewnia korzyści mózgowi

Według badań z 2010 r. Dorośli, którzy chodzili 40 minut trzy razy w tygodniu przez rok, wykazywali wzrost w okolicy hipokampu mózgowego. Region ten jest powiązany z pamięcią przestrzenną. Oznacza to, że prosta czynność chodzenia kilka razy w tygodniu pomaga usprawnić pracę mózgu, nie wspominając o tym, że zapobiega chorobie Alzheimera i demencji na starość, pomagając utrzymać aktywny umysł.

2. Daje energię

Zmęczeni ludzie odczuwają znaczną poprawę, gdy włączają do rutynowych lekkich ćwiczeń, takich jak chodzenie. W przeciwieństwie do szybkich i intensywnych ujęć, które czasami mogą powodować większe zmęczenie i głód, chodzenie jest ćwiczeniem, które smaruje stawy i dodaje energii całemu ciału bez stresu i wyczerpania.

3. Walcz z depresją

W badaniu z 1999 roku porównano wpływ ćwiczeń, leku przeciwdepresyjnego Zoloft i kombinacji tych dwóch u dorosłego z umiarkowaną depresją. Wyniki pokazały, że chociaż lek szybciej zmniejszał objawy depresji, ciągłe ćwiczenia - takie jak chodzenie - są bardziej wydajne na dłuższą metę. Udowodniono również, że po 16 tygodniach nie było istotnych różnic we wskaźnikach depresji między grupami. Co więcej, po dziesięciu miesiącach osoby, które ćwiczyły bez leków, miały znacznie niższe wskaźniki depresji niż pozostałe dwie grupy.

Nawet bez depresji chodzenie może poprawić nastrój, a także pobudzić kreatywność.

4. Poprawia jakość snu

Chodzenie zwiększa poziom serotoniny, hormonu szczęścia, który odpręża organizm. Pomoc w krążeniu krwi i węzłach chłonnych sprawia, że praktykujący czuje się bardziej czujny i przytomny.

Ci, którzy ćwiczą fizycznie, mają mniej trudności z zasypianiem, co kończy się głębszym i spokojniejszym snem. Inną dobrą wiadomością jest to, że w nocy dochodzi do szczytowej produkcji hormonu wzrostu, hormonu wzrostu, który odgrywa podstawową rolę w procesie odnowy komórek i budowie mięśni.

5. Zapobiega chorobom układu krążenia

Ćwiczenia fizyczne wzmacniają mięsień sercowy i rozluźniają naczynia krwionośne, zmniejszając ciśnienie. Według badań przeprowadzonych przez Lawrence Berkley National Laboratory w Stanach Zjednoczonych, umiarkowany spacer jest tak skuteczny jak bieg dla układu sercowo-naczyniowego. Kontrolując ciśnienie, praktyka pomaga również w zapobieganiu udarom i zawałom serca.

6. Działa na mięśnie

Ponieważ stopa ma większy kontakt z podłożem podczas chodzenia, czas skurczu mięśni nóg jest dłuższy. Oznacza to, że ciało jest bardziej zdefiniowane w niektórych obszarach, takich jak pośladki, brzuch i łydki.

7. Kontroluje poziom cholesterolu i cukrzycę

Dla tych, którzy często chodzą, możliwość posiadania wysokiego (złego - LDL) cholesterolu spada o 4,3%, nie wspominając o tym, że nawyk stymuluje produkcję dobrego cholesterolu, HDL.

Pomaga także chorym na cukrzycę dzięki zwiększonemu ukrwieniu narządów oraz pobudzeniu czynności trzustki i wątroby, zwiększając produkcję insuliny, substancji odpowiedzialnej za wchłanianie glukozy w organizmie. Ćwiczenia obniżają również poziom glukozy, pomagając insulinie pracować w organizmie.

8. Walcz z osteoporozą

Zaledwie 30 minut marszu, trzy razy w tygodniu, czyni cuda w zapobieganiu i leczeniu przerzedzania kości.

Ostatnie badania wskazują na związek między ćwiczeniami aerobowymi a zwiększoną gęstością kości. Według George'a Kelleya z Institute of Health w Boston General Hospital w Stanach Zjednoczonych regularne ćwiczenia wykazały 2% wzrost masy kostnej.

9. Jest korzystny w ciąży

Chodzenie uważane jest za idealne ćwiczenie dla kobiet w ciąży, ponieważ jest proste i nie obciąża kolan. Można to zrobić przy różnym wysiłku podczas ciąży i pomaga złagodzić niektóre z najbardziej irytujących objawów ciąży, takich jak obrzęk stóp i wysokie ciśnienie krwi.

Należy jednak zauważyć, że przy podejmowaniu decyzji o rozpoczęciu chodzenia niezbędna jest kontrola lekarska.

10. Chodzenie nie powoduje utraty wagi!

Wreszcie, co nie mniej ważne, chodzenie staje się cieńsze. Jeśli osoba nie jest praktykującą, dodatkowa aktywność fizyczna będzie wymagać większego kalorycznego spalania organizmu, spalania tłuszczu. Według badań przeprowadzonych przez Yale University w Stanach Zjednoczonych, ze względu na przyspieszenie metabolizmu spowodowane chodzeniem, osoba nadal traci na wadze nawet kilka godzin po wysiłku. Chodzenie to świetny sposób na rozpoczęcie ćwiczeń. Niesamowite, prawda?

Nie zapomnij

Nawilżaj się przed, po i w trakcie spaceru! Jeśli wybierasz się na długi spacer, zabierz ze sobą małą butelkę (i nie używaj ponownie zwykłej plastikowej butelki);
Pamiętaj, aby używać kremów przeciwsłonecznych, jeśli spacer odbywa się w ciągu dnia;
Rozciągaj się przed i na końcu spaceru;
Noś luźną, wygodną odzież z oddychającymi tkaninami.