Dziewięć wskazówek, jak złagodzić stres w pracy

Uczyń zdrowie priorytetem w swoim życiu i unikaj stresu w pracy

Stres w pracy: jak go uniknąć

Zdjęcie: Rawpixel / Unsplash

Pośpiech, nadmierna aktywność, duże obciążenie pracą, opłaty, terminy. Oto kilka słów opisujących przyczyny objawów stresu w pracy. Nie wspominając o pracach domowych, obowiązkach wobec dzieci i innych codziennych czynnościach, które zwiększają niepokój pracowników i dodatkowo zwiększają stres w pracy.

Metody stworzone w celu wydobycia większej produktywności z pracy często mają negatywny wpływ na zdrowie pracownika, ponieważ stres oddziałuje na psychologiczny aspekt człowieka poprzez niepokój, napięcie i niecierpliwość. W zależności od osiągniętego poziomu stresu w pracy u tej osoby może wystąpić napięcie mięśniowe i choroby psychosomatyczne (więcej tutaj).

Wybraliśmy kilka wskazówek, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem w pracy - nie rozwiążą Twoich problemów, ale mogą je złagodzić i pomóc w codziennym pośpiechu. Oto kilka sposobów na zmniejszenie stresu w pracy:

  1. Pij herbatę - wszystkie rodzaje prawdziwej herbaty, z rośliny Camellia , zawierają dużo aminokwasu L-teanina (zielona herbata), który odpowiada za krótki relaks po wypiciu herbaty. Ten aminokwas pomaga także limfocytom T lub limfocytom T gamma / delta w układzie odpornościowym;
  2. Codzienny spacer - ćwiczenia fizyczne i aerobowe są niezwykle ważne dla życia. Poprawia nastrój, a nawet pobudza organizm do dobrego samopoczucia.
  3. Uzyskaj więcej słońca - opalanie jest również bardzo ważne, ponieważ pozwala organizmowi syntetyzować witaminę D, pomaga regulować nasz rytm dobowy i produkcję melatoniny. Dlatego w ciągu dnia zarezerwuj czas na spacer po ulicy, najlepiej w parkach lub na placach;
  4. Jedz więcej zupy - według medycyny chińskiej, jedzenie dużej ilości zimnych lub surowych pokarmów zimą może sprawić, że organizm będzie musiał ciężko pracować, aby je strawić - dotyczy to również zimnej klimatyzacji w letnie dni. Dlatego idealnym rozwiązaniem jest picie zupy, która ma łagodne trawienie, ułatwiając przyswajanie składników odżywczych przez organizm. Włącz imbir, czosnek, marchewkę, słodkie ziemniaki lub dynię, aby wspomóc układ odpornościowy;
  5. Włącz przywspółczulny układ nerwowy - aktywuj przywspółczulny układ nerwowy i „zakomunikuj” swojemu organizmowi, że czas na odpoczynek i trawienie, praktykowanie jogi , tai chi chuan i medytacji. Te praktyki pomogą wzmocnić układ odpornościowy i regulować reakcję na stres. Na przykład medytacja pozwala umysłowi i ciału „ zresetować ” codzienne życie.
  6. Kiedy zachorujesz, odpocznij - kiedy twój układ odpornościowy jest słaby i zachorujesz, oznacza to, że twoje ciało musi odpocząć, więc i tak nie próbuj zmuszać się do pracy. To tylko pogorszy objawy stresu w pracy. Chociaż trudno jest wyjść z pracy w ważnych momentach, staraj się zostać w domu i jak najwięcej odpoczywać. Postaw swoje zdrowie na pierwszym miejscu w życiu! Wrócisz do pracy znacznie płynniej.
  7. Rób krótkie przerwy w ciągu dnia - wstań, aby pójść do łazienki lub napełnić bidon, trochę pospacerować lub posłuchać muzyki. Pomoże to stworzyć chwilę relaksu w ciągu dnia, ułatwiając wznowienie czynności bez zwiększania poziomu stresu w pracy.
  8. Ćwicz gimnastykę w pracy - w ciągu dnia staraj się wykonywać niewielkie ćwiczenia rozciągające, aby zmniejszyć napięcie ciała. Jeśli pracujesz w pozycji siedzącej, podnoszenie i rozciąganie nóg pomaga poprawić krążenie, a także wyciągać ręce do przodu lub do tyłu. Osoby pracujące na stojąco mogą wykonywać ćwiczenia na dolną część pleców (takie jak położenie się i przybliżanie kolan do brzucha) lub nawet rozciąganie nóg, podciągając je pojedynczo do góry.
  9. Wymagaj, aby Twoja firma stosowała zasady ergonomii w miejscu pracy - jeśli jesteś właścicielem firmy, nie zapominaj o ergonomii. Ergonomia jest związana z takimi czynnikami, jak komfort, bezpieczeństwo i wydajność, które są bezpośrednio związane z wydajnością w środowisku pracy i dobrym samopoczuciem. W końcu już sam fakt braku krzesła odpowiedniego do wzrostu pracownika zwiększa stres w pracy.

Original text