Odkryj dziesięć prostych wskazówek, jak zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka
Zdjęcie National Cancer Institute w Unsplash
Rak jest chorobą zwyrodnieniową spowodowaną zaburzoną proliferacją komórek, które przeszły mutacje genetyczne. Z powodu tej zmiany w funkcjonowaniu komórki dochodzi do powstawania guzów. Chociaż mówi się, że rak pojawia się nagle i u niektórych osób jest bardziej prawdopodobne, że zachoruje na niego z przyczyn genetycznych, możliwe jest podjęcie określonych działań zapobiegających i zapobiegających rozwojowi choroby.
Jednej trzeciej zgonów spowodowanych przez 20 rodzajów raka w Brazylii można by zapobiec dzięki zmianie stylu życia. Palenie, spożywanie alkoholu, nadwaga, niezdrowe odżywianie i brak aktywności fizycznej to czynniki ryzyka związane z 114 tysiącami przypadków zachorowań (27% ogółu) i 63 tysiącami zgonów (34% ogółu) rocznie w Brazylii. Dane opublikowane w czasopiśmie Cancer Epidemiology są częścią badań przeprowadzonych przez naukowców z Wydziału Medycyny Prewencyjnej Wydziału Lekarskiego Uniwersytetu w São Paulo (FMUSP) i Uniwersytetu Harvarda w Stanach Zjednoczonych, przy wsparciu Fundação de Amparo à Badania stanu São Paulo (Fapesp).
Badanie wskazuje na przykład, że zapadalność na raka płuc, krtani, jamy ustnej i gardła, przełyku, okrężnicy i odbytnicy można by zmniejszyć o połowę, gdyby wyeliminowano te czynniki ryzyka. Sprawdź więc dziesięć sposobów zapobiegania rakowi.
1. Rzuć palenie
Ciągłe palenie tytoniu powoduje szereg nowotworów, takich jak płuca, przełyk, usta, gardło, żołądek, trzustka i białaczka, według National Cancer Institute w Stanach Zjednoczonych; ponadto papierosy są największą przyczyną zgonów, którym można było zapobiec. Nawyk ten dotyczy nie tylko aktywnych palaczy, ale także ludzi wokół nich, co wykazano w badaniach, które wykazały substancje rakotwórcze w moczu dzieci mieszkających z palaczami. Zobacz wskazówki dotyczące naturalnych metod rzucenia nałogu.
2. Zrób krok w alkoholu
Nadmierne spożycie alkoholu może powodować raka przełyku, wątroby i jelit. Na przykład rak jamy ustnej występuje sześć razy częściej u osób pijących alkohol niż u osób, które go nie piją. Innym zauważonym czynnikiem jest to, że alkohol nasila działanie tytoniu, co znacznie zwiększa ryzyko nowotworów narządów dotkniętych paleniem. Według Międzynarodowej Agencji Badań nad Rakiem (Iarc) już 18 gramów alkoholu dziennie zwiększa ryzyko zachorowania na raka piersi u kobiet; spożycie 50 gramów zwiększyłoby ryzyko o 50%. U mężczyzn takie 50 gramów podwaja ryzyko zachorowania na raka prostaty.
3. Chroń się przed słońcem
Obecnie promienie ultrafioletowe uderzają w Ziemię intensywniej. Promienie te mogą wywoływać mutacje genetyczne, które prowadzą do rozwoju raka skóry. Zawsze, gdy jesteś wystawiony na słońce, używaj kremu przeciwsłonecznego o szybkości co najmniej 30 FPS, który chroni przed promieniami UVA i UVB. Jeśli to możliwe, używaj również czapek i okularów przeciwsłonecznych.
Artysta Thomas Leveritt pokazał, jak wyglądają twarze wystawione na działanie światła ultrafioletowego i jak reaguje na to krem przeciwsłoneczny. Zobacz w filmie „ Jak widzi Cię słońce ” wynik i reakcje ludzi.
4. Ćwiczenia
Badania pokazują, że osoby ćwiczące mają mniejsze ryzyko zachorowania na raka okrężnicy i piersi niż osoby, które w ogóle nie ćwiczą. Nie musisz być zawodowym sportowcem, po prostu wykonuj jakąś aktywność, która przyspieszy serce lub sprawi, że będziesz się pocić, a także chodzenie, jazda na rowerze, a nawet taniec. Ćwiczenia fizyczne zmniejszają krążenie cytokin w naszym organizmie, a także poprawiają ogólne samopoczucie naszego organizmu. Zobacz więcej „Dwadzieścia ćwiczeń do wykonania w domu lub w pojedynkę”.
5. Kontroluj swoją wagę
Obserwuj wskaźnik masy ciała, aby dowiedzieć się, czy Twoja waga jest odpowiednia do Twojego wzrostu. Drastyczny wzrost BMI może być związany z rakiem endometrium, pęcherza, przełyku, nerki lub okrężnicy.
6. Unikaj zastępowania hormonów
Wiele kobiet stosuje hormonalną terapię zastępczą w celu leczenia objawów menopauzy. Jednak badania powiązały stosowanie hormonów ze zwiększonym ryzykiem raka macicy i piersi. Jeśli konieczne jest stosowanie hormonów, dawki powinny być małe i przyjmowane przez krótki czas, ponieważ hormonalna terapia zastępcza może zatrzymać uderzenia gorąca, których kobiety doświadczają w okresie menopauzy, ale leczenie nie przyniesie długoterminowych korzystnych skutków. być przedłużonym.
7. Przyjmuj leki pod konsultacją lekarską, które zmniejszają ryzyko raka
Niektóre leki mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka u osób podatnych na tę chorobę. Na przykład niektóre selektywne modulatory receptora estrogenowego, takie jak raloksyfen, mogą pomóc kobietom z wysokim ryzykiem raka piersi zmniejszyć ryzyko zachorowania, co wymaga konsultacji z lekarzem w celu zastosowania takich leków.
8. Unikaj narażania się na działanie czynników rakotwórczych
Narażenie na promieniowanie i niektóre chemikalia może powodować raka. Na przykład promieniowanie gamma, UV i rentgenowskie może powodować raka płuc, skóry, tarczycy, piersi i żołądka.
9. Dbaj o swoje jedzenie
Możliwe jest dodanie do diety niektórych pokarmów, takich jak gorzki melon i brokuły, aby zapobiec rakowi. Ale ogólnie przestrzeganie zdrowej i regulowanej diety, oprócz zakazu niektórych produktów, może już mieć duże znaczenie. Zapoznaj się z pięcioma wskazówkami dotyczącymi karmienia, które pomagają zapobiegać rakowi, a które mogą być bardzo skuteczne w ulepszaniu diety.
10. Regularnie chodź na kontrole
W kontrolne mogą obejmować badania krwi, badania obrazowe, badania fizykalnego, zdjęcia rentgenowskie i badania genetyczne. Nawet jeśli nie masz objawów guza, regularne wizyty u lekarza mogą być w stanie wcześnie zdiagnozować guz, zwiększając szanse na wyleczenie choroby. Ponadto nasz organizm zawsze daje sygnały, gdy coś jest nie tak. Uważaj na nie, a jeśli zauważysz coś niezwykłego, skonsultuj się z lekarzem.
