Znajomość źródła stresu może być potężnym narzędziem w jego zmniejszaniu
Stres występuje w życiu codziennym wielu ludzi iw nadmiernych ilościach jest szkodliwy dla zdrowia. Jednak spora część osób nie wie, co powoduje stres lub, co gorsza, uważa, że jest on wynikiem samej pracy lub obowiązków rodzinnych. Tak, te czynniki powodują pewien stres, ale niebezpieczeństwo stresu polega na tym, że objawia się on z kilku drobnych rzeczy i powoduje duże problemy.
Dlatego zebraliśmy siedem wspólnych czynników, które mogą powodować stres:
1. Spać za mało lub za późno
Sen jest niezbędny dla zdrowia. Spanie późno, niezależnie od tego, ile godzin przespałeś, obciąża Twoje ciało i zakłóca codzienne rytmy. Według jednego z badań, późniejsi uczniowie poszli spać, tym większa była ich skłonność do negatywnych myśli i nastrojów, mimo że spali osiem solidnych godzin. Największą przyczyną późnego snu jest technologia. Miękkie, białe światło emitowane przez Twoje urządzenia może zakłócać produkcję hormonów snu w organizmie. Staraj się unikać urządzeń elektronicznych przed snem, poczytaj, napij się herbaty i zobacz, czy będziesz spać wcześniej i łatwiej
2. Wypij za dużo kawy
W umiarkowanych ilościach filiżanka kawy może być nawet korzystna dla zdrowia, ale przekroczenie limitu napoju może mieć niepożądane konsekwencje. Zbyt dużo tego stymulanta może prowadzić do wysokiego poziomu adrenaliny, kortyzolu (hormonu stresu), niepokoju i ciśnienia krwi. Takie chronicznie wysokie poziomy mogą spowodować poważne szkody zdrowotne.
Porada dla miłośników kawy, ale i wrogów stresu: spróbuj pić kawę do drugiej po południu, ponieważ kofeina pozostaje w organizmie przez osiem godzin lub dłużej, lepiej ją ograniczyć, zanim zakłóci ona sen. Ciesz się z umiarem.
3. Pij alkohol
Picie może zakłócać cykl snu i podnosić poziom kortyzolu. Jeśli jednak wypijasz jeden (w przypadku kobiet) lub dwa (w przypadku mężczyzn) drinki dziennie, powinieneś być bezpieczny przed niepożądanymi skutkami. W rzeczywistości alkohol z umiarem może zmniejszyć stan zapalny w organizmie, depresję i stres. Miej na uwadze, ile jesz i miej oko na przekąski w barze, ponieważ napoje alkoholowe są już dość kaloryczne.
4. Ćwicz nadmierne ćwiczenia
Ćwiczenia są dobre dla ciebie i są jeszcze lepsze w walce ze stresem, ale wszystko z umiarem. Jeśli ciężko pracujesz nad ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, oprócz trudnych dni w pracy może to być szkodliwe dla twojego zdrowia. Takie praktyki mogą prowadzić do zmęczenia nadnerczy (dzieje się to z powodu dużego stresu i niewielkiego odpoczynku), nadprodukcji hormonów stresu i trudności w utrzymaniu koncentracji. Pamiętaj, że lżejsze dni i dni odpoczynku są tak samo ważne jak dni intensywne.
5. Brak komfortu transportu
Jazda samochodem lub transportem publicznym do pracy może być stresująca. Jedno z badań łączy te czynniki z poziomem zmęczenia i stresu, a także większą liczbą problemów zdrowotnych. Jeśli pasuje do Twojej trasy, spróbuj jeździć na rowerze lub chodzić do pracy. Ćwiczenia i świeże powietrze obudzą Cię i sprawią, że Twój dzień będzie bardziej produktywny. Jeśli nie jest to możliwe, spróbuj posłuchać relaksującej muzyki lub, jeśli jesteś w transporcie publicznym, poczytaj książkę i zrelaksuj się, zamiast martwić się o dotarcie do pracy na czas.
6. Spożywanie diet radykalnych
Diety mogą być stresujące. Jesteś głodny, nieszczęśliwy i większość rzeczy, które chcesz zjeść, znajduje się na liście zabronionych pokarmów. A jeśli oszukujesz, stres staje się jeszcze gorszy! Niepokój związany z utratą lub przybieraniem na wadze, przygotowywaniem posiłków i bezinteresowność może powodować duży stres. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim (Stany Zjednoczone) wykazało związek między ograniczeniem kalorii a podwyższonym poziomem kortyzolu u uczestników, zwłaszcza tych, którzy liczyli kalorie.
Jeśli chcesz schudnąć, ponieważ martwisz się o swoje zdrowie, zmień nawyki żywieniowe. Diety są często tak restrykcyjne, że szokują organizm. Zmiana nawyków żywieniowych polega na stworzeniu nawyku zdrowego odżywiania się, a nie dzieje się to z dnia na dzień. Staraj się stopniowo dodawać zdrową żywność do swoich posiłków lub postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami dotyczącymi zdrowszego odżywiania.
Obejrzyj wideo w języku angielskim ze strategiami radzenia sobie ze stresem.
Instytut Psychologii i Kontroli Stresu (IPCS) zapewnia test online, aby ocenić, czy dana osoba jest zestresowana, czy nie. Należy zauważyć, że diagnoza stresu musi zostać postawiona przez specjalistę. Aby sprawdzić test, kliknij tutaj.
