Najwyraźniej szczęśliwi ludzie mają wspólne nawyki! sprawdzić
Szczęście to kontrowersyjny temat. Niektórzy naukowcy twierdzą, że nawet 60% naszego szczęścia to dziedziczenie genetyczne - to znaczy czynniki społeczne i psychologiczne decydowałyby tylko o 40%. Są też tacy, którzy odrzucają takie teorie. Oprócz dyskusji akademickich, możesz tak zorganizować swoje życie, aby mieć więcej przyjemności i być szczęśliwszym zgodnie ze swoimi celami. Poznaj nawyki, które są oparte na badaniach i mogą pomóc Ci być szczęśliwszym:
1. Poznaj swoje mocne strony, rozwijaj je i stosuj w praktyce
Kiedy ochotnicy byli zachęcani do wybierania swoich mocnych stron i praktykowania ich każdego dnia przez tydzień, zauważyli znaczny wzrost szczęścia. Najlepsze było to, że nawet po zakończeniu eksperymentu poziom szczęścia wzrósł w kolejnym miesiącu. Badanie wykazało, że im częściej w praktyce wykorzystujesz swoje mocne strony na co dzień, tym stajesz się szczęśliwszy.
2. Poświęć trochę czasu na spędzenie czasu na świeżym powietrzu
Jeśli możesz przeznaczyć co najmniej 20 minut swojego czasu na przebywanie na świeżym powietrzu, to oprócz poprawy nastroju, twój umysł będzie bardziej otwarty i poprawisz także pamięć. Światło słoneczne i świeże powietrze sprawią, że poczujesz się szczęśliwszy. Nawet pochmurne dni mają swoje piękno, więc zachowaj część dnia, aby je obserwować.
3. Postaraj się być szczęśliwszym
Dwa oddzielne badania w Journal of Positive Psychology wykazały, że ludzie, którzy aktywnie starają się być szczęśliwsi, w końcu czują się szczęśliwsi niż ci, którzy nawet nie próbują. W pierwszym badaniu dwa zestawy uczestników słuchały wesołych piosenek. Ci, którzy później starali się być szczęśliwsi, wykazywali wyższy poziom pozytywnego nastroju. W drugim badaniu uczestnicy usłyszeli kilka „pozytywnych” piosenek w ciągu dwóch tygodni; ci, którym polecono skupiać się tylko na poprawie szczęścia, osiągnęli lepszy wynik niż ci, którym polecono skupiać się tylko na muzyce. Dlatego wysiłek, aby być szczęśliwym sam w sobie, jest już jednym z ważnych nawyków szczęśliwego życia.
4. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia uwalniają endorfiny w mózgu, co zapewnia lepszy nastrój. Najciekawsze jest to, że jeśli ćwiczysz często, poprawa nastroju następuje nawet w dni, kiedy nie ćwiczysz. Oznacza to, że nastrój pozostaje bliski i stabilny. Ta teoria była przedmiotem badań Uniwersytetu w Bristolu w Wielkiej Brytanii.
- Dwadzieścia ćwiczeń do wykonania w domu lub w pojedynkę
5. Zadbaj o swoje zdrowie
Obraz Jill Wellington z Pixabay
Regularne kontrole i obserwowanie niektórych objawów zdrowotnych to bardzo ważne nawyki, aby być szczęśliwym. Średnio samo zdrowie daje 20% wzrostu całkowitego szczęścia. Dlatego nie oszczędzaj czasu ani pieniędzy na inwestowanie w swoje zdrowie.
6. Ćwicz dobrze
To jedna z najfajniejszych i najciekawszych pozycji na liście. Ludzie, którzy spędzają część czasu na pomaganiu innym, są szczęśliwsi. Tak, a fajne jest to, że ta akcja sprzyja kilku osobom jednocześnie, zarówno tej otrzymującej pomoc, jak i pomagającej. Postawa może dotyczyć zwierzęcia, przestrzeni, miejsca lub innej osoby! U większości ludzi efekt jest natychmiastowy, a skutek tego działania jest niejednoznaczny: poprawia zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Wszakże te działania przyczyniają się do lepszego świata, bo gdybyśmy praktykowali bardziej życzliwe i bezinteresowne działania, na pewno żylibyśmy w lepszej cywilizacji. W społecznościach, które pomagają sobie nawzajem lub w takich przestrzeniach, środowisko jest znacznie przyjemniejsze i przyjemniejsze.
7. Pielęgnuj silne relacje społeczne
Bez względu na to, jaki masz typ relacji, czy to z rodziną, przyjaciółmi (wieloma lub kilkoma) czy społecznościami, ważne jest, aby te więzi zapewniały szczęśliwe życie. Bez względu na wiek, płeć czy sytuację finansową, wsparcie społeczne (udzielane i otrzymywane) jest jednym z nawyków, które pomagają człowiekowi być szczęśliwym.
8. Spotykaj się z zabawnymi i porywczymi przyjaciółmi
W pracy, na szczęście lub niestety, generalnie nie możemy wybrać typu ludzi wokół nas, ale poza nią masz pełną swobodę wyboru, kogo chcesz lub nie. Więc wybieraj pozytywnych ludzi, którzy dobrze Ci robią, to z pewnością zmienia Twój nastrój, pozostawiając Cię znacznie bardziej zrelaksowanym i szczęśliwym. W ten sam sposób, w jaki badania wykazały, że ćwiczenie ćwiczeń fizycznych z partnerami motywuje Cię do kontynuowania treningu i nie przerywania mu, tak ludzie wokół Ciebie mają wpływ na Twój nastrój, a co za tym idzie, na Twoje szczęście, a także na Twoje nastawienie. odzwierciedlają się w życiu tych ludzi.
9. Zwracaj uwagę i ciesz się szczęśliwymi chwilami
Oprócz ośmiu nawyków bycia szczęśliwszym, o których już wspomnieliśmy, możesz również zastosować ćwiczenie proponowane przez linię medytacji uważności : zwiększone szczęście. W miarę jak przechodzimy przez dobre i złe chwile przez całe życie, a trudne chwile zdają się przeważać, propozycja jest taka, aby w miarę możliwości przedłużyć chwile szczęścia. Jest to bardzo prosty nawyk, którego ciągła praktyka pomaga prowadzić szczęśliwsze życie.
Działa to w ten sposób: kiedy zdasz sobie sprawę, że jesteś w szczęśliwej chwili, zatrzymaj się na chwilę, aby być wdzięcznym za istnienie tej chwili, pozwól sobie być szczęśliwym w tej chwili, nie myśląc, że spotkanie wkrótce się skończy lub że musisz wyjść wcześniej. Ciesz się chwilą szczęścia, gdy ono istnieje, rozpoznaj, że jest to szczęśliwa chwila i poczuj szczęście. Z biegiem czasu staje się to nawykiem i będziesz cieszyć się szczęśliwymi chwilami znacznie bardziej, zmniejszając negatywny wpływ złych chwil na ogólne poczucie szczęścia.
10. Weź głęboki oddech
Wreszcie, jeśli masz ciężki dzień i wygląda na to, że nic nie zadziała, weź głęboki oddech! Może to zabrzmieć głupio, ale naukowo udowodniono, że głębokie oddechy pomagają dotlenić mózg. Zwiększa to ogólną uwagę i zapewnia ulgę w chwilach depresji lub stresu. Zapach cytryny dodaje także energii poprzez kontrolowanie oddechu - działa terapeutycznie na nastrój i nastrój i może pomóc Ci być szczęśliwym nawet na krótką chwilę. Możesz także robić krótkie przerwy, aby ćwiczyć pranajamę (technikę kontroli oddechu w jodze) lub nawet szybkie medytacje.
