Jak bezpiecznie biegać w mieście?

Środki mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo niebezpiecznych zdarzeń

Ci, którzy lubią biegać często gardzą bieżniami siłowni, bo nie ma nic lepszego niż bieganie z niebem nad głową i asfaltem pod stopą. Jeśli bieżnia jest używana, to z powodu siły wyższej, takiej jak gradobicie, lodowaty chłód czy ziemia pokryta lawą ... Ok, trochę przesadzamy, ale chociaż bieganie na świeżym powietrzu jest przyjemniejsze, ćwicz to ćwiczenie na terenach miejskich może to być trochę niebezpieczne i może zaszkodzić zdrowiu. Dlatego zebraliśmy kilka wskazówek, jak bezpiecznie biegać po ulicy bez szkody dla zdrowia.

Podstawowy

Bieganie to bieganie, czy to na pustyni na Bliskim Wschodzie, w maratonie w Bostonie, czy nawet na ruchliwych ulicach obszarów miejskich. Oto kilka podstawowych wskazówek, dzięki którym Twój bieg będzie bezpieczny.

• Zachowaj czujność i patrz prosto przed siebie (niektórzy ludzie mają zwyczaj patrzenia w ziemię), abyś mógł dostrzec wszelkie niebezpieczeństwo wokół siebie;
• Rozejrzyj się w obie strony przed przejściem. Ale to nie tylko podczas biegania, zobacz!
• Zachowaj bezpieczną odległość od ulicy;
• Noś kolorowe ubrania, a nawet odblaski (szczególnie w nocy);
• Nie zapomnij mieć dobrych butów do biegania. Tenis nie czyni biegacza, ale bardzo pomaga. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak kupować i pozbywać się butów do biegania, kliknij tutaj;
• Ważne jest, aby wyznaczyć trasę przed wyjściem z domu i uwzględnić najbardziej niebezpieczne miejsca w mieście. Istnieje witryna „Onde Fui Roubado”, interaktywna platforma, która umożliwia swoim użytkownikom przesyłanie informacji o ich zdarzeniach, ze statystykami zmieniającymi się w zależności od zmiennych „kiedy”, „gdzie” i „co”. Jeśli nie ma informacji o Twoim obszarze biegania, użyj Map Google lub innego narzędzia do biegania, aby sprawdzić, czy na Twojej trasie nie ma słabo oświetlonych lub słabo oświetlonych obszarów. Jeśli nadal nie jesteś pewien, zatrzymaj się z przyjacielem lub taksówką, aby sprawdzić to miejsce. Aby uzyskać więcej wskazówek, jak zdrowo ćwiczyć w dużych miastach, zapoznaj się z artykułem „Czy ćwiczenia fizyczne w dużych miastach mogą szkodzić zdrowiu?”.

Użyj odpowiedniego sprzętu

Po wyznaczeniu trasy pora sprawdzić, które przedmioty warto ze sobą zabrać. Może się to wydawać niewygodne, ale są to niezbędne elementy, które towarzyszą Ci w obszarach miejskich:

• Dokumenty fotograficzne, takie jak dowód osobisty i prawo jazdy, są ważne, jeśli coś ci się stanie;
• Ważne informacje medyczne, takie jak alergie, grupa krwi, stan zdrowia. Zawsze dobrze jest umieścić swój kontakt w nagłych wypadkach na telefonie komórkowym lub na kartce papieru;
• Skoro mowa o telefonach komórkowych, w zależności od wielkości urządzenia dobrze jest zabrać je ze sobą. Oprócz możliwości przechowywania informacji alarmowych, możesz ich użyć, aby zadzwonić na policję, pogotowie ratunkowe lub przyjaciela, aby Cię odebrać. I nie musi to być Twój nowy model. Jeśli masz w domu stary telefon komórkowy robiąc coś głupiego, pamiętaj, że nawet jeśli nie jest włączony, te telefony komórkowe mogą wykonywać połączenia alarmowe (ale jeśli są bez nadziei na użycie, co powiesz na recykling?);
• Pewna zmiana na środki nadzwyczajne, takie jak woda, żywność lub transport;
• Zakup opasek typu Self-ID to dobra inwestycja. Tam Twoje dane są grawerowane laserowo, aby można je było sprawdzić na wypadek, gdyby coś Ci się stało.

Słuchawki

Są biegacze, dla których bieganie jest okazją do praktykowania tzw. Medytacji aktywnej, czyli medytacji w ruchu. Być może to relaksujący dźwięk twoich stóp wchodzących w kontakt z asfaltem lub rytmiczne wchodzenie i wychodzenie z twojego oddechu opróżnia twój umysł i pozwala na spokojny stan medytacji. Są jednak inni biegacze, którzy mogą biegać tylko wtedy, gdy słuchają ciężkiego rocka przy ostatniej głośności z dużymi słuchawkami tłumiącymi dźwięk. Przykro nam, tym biegaczom, ale być może nie jest to najbezpieczniejsza metoda biegania.

• Słuchanie muzyki (lub audiobooków i podcastów, w zależności od gustu) podczas wyścigu utrudnia postrzeganie otaczającego Cię świata. Oprócz tego, że nie słyszysz, co dzieje się na ulicy, głośny dźwięk może wizualnie rozpraszać. Dzieje się tak, ponieważ ludzki mózg nie może poświęcić całej swojej uwagi więcej niż jednemu zmysłowi naraz, tak zwanej „podzielności uwagi”. Dlatego szukając adresu często zwalniamy samochód i ściszamy radio;
• Jeśli muzyka jest ważna dla Twojego biegania, staraj się utrzymywać ją na jak najniższym poziomie, aby nadal słyszeć muzykę, ale także dźwięki wokół siebie.

Spróbuj biegać z przyjacielem (szczególnie w nocy)

Jeśli jazda samochodem w nocy jest niebezpieczna, wyobraź sobie, że biegniesz ulicą! Według strony internetowej Where I Was Robbed 55% przestępstw ma miejsce w nocy. W takim przypadku czyjaś firma może uczynić cię mniej atrakcyjnym celem dla przestępców, ponieważ dwie osoby są trudniejsze do kontrolowania niż jedna. Ta metoda nie jest niezawodna, ale zniechęca potencjalnych napastników.

• Jeśli nie masz towarzysza do biegania, biegaj z psem lub pożycz psa od znajomego lub członka rodziny. Psy nie tylko sprawiają, że jesteś mniej atrakcyjnym celem, ale potrafią również wyczuć niebezpieczeństwo, zanim nadejdzie;
• Jeśli masz szczęście być bohaterem horroru, zawsze dobrze jest powiedzieć komuś, dokąd się wybierasz, zanim pójdziesz pobiegać. Nawet wiadomość tekstowa do osoby, której ufasz, może wystarczyć, pod warunkiem, że podasz ogólne wskazówki dotyczące trasy. Jeśli boisz się, że przez jakiś czas Cię ścigasz, nie udostępniaj swojej trasy w mediach społecznościowych i od czasu do czasu zmieniaj trasę. Może inwestowanie w zajęcia z samoobrony nie zaszkodzi ci zbytnio.

Po której stronie ulicy?

Jeśli biegasz regularnie, powinieneś wiedzieć, że lepiej ścigać się z ruchem ulicznym. Ta praktyka pozwala biegaczowi zobaczyć zbliżające się do niego samochody i pozwala mu zareagować (na przykład zejść mu z drogi), gdy coś wymknie się spod kontroli. Czasami jednak ta zasada może być nieskuteczna, a nawet niebezpieczna.

- Ale po której stronie powinienem biec? Nie ma prawej strony do uruchomienia, więc weź pod uwagę następujące parametry:

• Strona zapewniająca lepszą widoczność (przód i tył) dla pieszych i samochodów;
• Ten, kto ma bieżnię lub ścieżkę do biegania;
• Taki, który ma co najmniej jeden chodnik;
• Ten, który ma wyjście, przez które możesz się zakraść, jeśli zbliża się do ciebie samochód.

Zachowaj ostrożność podczas przechodzenia przez ulicę i skrzyżowania

Skrzyżowania na skrzyżowaniach to jedno z największych zagrożeń dla miejskich korytarzy. Niewielki brak uwagi ze strony biegacza lub kierowcy może spowodować wypadek, aw większości wypadków przegrywa.

• Dlatego podczas przeprawy staraj się robić to za pojazdami. Nawet jeśli stoją nieruchomo, mogą cię nie widzieć. Dlatego ważne jest, aby podczas przejazdu przez skrzyżowanie nawiązywać kontakt wzrokowy z kierowcami, a nawet machać ręką, aby mieć pewność, że Cię zobaczą;
• Złym pomysłem jest też przejście przez czerwoną latarnię morską. Wiele rzeczy może się wydarzyć, gdy podejdziesz do przodu, aby złapać zamknięty reflektor. Możesz potknąć się w połowie i upaść, gdy reflektor się otworzy, a samochody cię nie zobaczą, ponieważ przyspieszyłeś.
• Dla tych, którzy chcą utrzymać wysokie tętno, może to być nudne. Więc spróbuj biec w tym samym miejscu lub rozciągnij się podczas czekania. I nie zapomnij uszanować znaków;
• Pamiętaj, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Nie zakładaj, że kierowcy zatrzymają się na czerwonym świetle lub przed znakiem stop. Rozejrzyj się w obie strony i upewnij się, że jesteś widziany.

Bądź grzeczny dla ludzi na ulicy

Zawsze dobrze jest być uprzejmym, ale w takim przypadku dobrze jest być grzecznym dla pieszych, zwłaszcza jeśli musisz dzielić chodnik, podczas gdy inni żyją. Postępuj zgodnie z tymi prostymi zasadami, aby uniknąć walk i wypadków.

• Jeśli biegniesz z kimś, biegnij w kolejce lub przynajmniej wtedy, gdy zbliżają się inne osoby.
• Jak samochody na ulicy, trzymaj się prawej strony i mijaj w lewo. Ważne jest, aby ostrzec pieszych podczas mijania ich za pomocą wykrzykników, takich jak „po lewej stronie” lub zwykłe „przepraszam”.

Zaufaj instynktowi

Twoja podświadomość już wie, że miasto jest niebezpieczne i prawdopodobnie będziesz wiedział, że coś będzie nie tak. Poczuj i zaufaj swojemu instynktowi. Jen Matz z Walk Jog Run wyjaśnia, że ​​lepiej zapobiegać niż leczyć. Jeśli ulica jest zbyt ciemna, nie biegaj po niej. Jeśli ktoś idzie w Twoją stronę i ma dreszcze, idź w przeciwnym kierunku. Jeśli czujesz, że ktoś Cię śledzi, zadzwoń na policję.

Matz podkreśla, że ​​Twoje bezpieczeństwo jest ważniejsze niż ćwiczenia.