Herbata miętowa może być sprzymierzeńcem w walce z skurczami menstruacyjnymi, zespołem jelita drażliwego i przeziębieniami
Anton Darius na zdjęciu Unsplash
Herbata miętowa to napój często stosowany w leczeniu skurczów menstruacyjnych, przeziębień, zespołu jelita drażliwego i refluksu. Niektóre badania potwierdzają popularną mądrość, a nawet dowodzą dodatkowych korzyści płynących ze stosowania mięty i jej herbaty. Rozumiesz:
O mięcie
Mięta jest stosowana jako przyprawa do cukierków, gum i innych artykułów spożywczych. Ponadto wiele osób spożywa miętę pieprzową jako orzeźwiającą herbatę bezkofeinową.
Według badań opublikowanych w czasopiśmie Science Direct , liście mięty pieprzowej zawierają kilka olejków eterycznych, w tym mentol, mentol i limonen. Mięta zawiera również silne przeciwutleniacze, witaminy A, B6, C, E, K, kwas foliowy i ryboflawinę. Niezależnie od tego, czy jest połknięty, czy tylko wdychany, zapewnia wiele korzyści. Według badań przeprowadzonych przez University of Maryland w USA mięta ma właściwości przeciwbakteryjne, przeciwgrzybicze i przeciwzapalne.
Według badań przeprowadzonych przez Wheeling Jesuit University zapach i smak mięty ma głęboki wpływ na funkcje poznawcze. Obejmuje to takie funkcje, jak rozumowanie, rozwiązywanie problemów, tworzenie koncepcji, sądy, uwaga, a nawet pamięć.
Sprawdzone korzyści
1. Poprawia zaburzenia trawienia
Według badań przeprowadzonych przez Unesp, gatunki z rodzaju Mentha mają wskazania etnofarmakologiczne do zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Według badań mięta rozluźnia mięśnie brzucha i poprawia przepływ żółci, którą organizm wykorzystuje do trawienia tłuszczów. Jeszcze inne badania dowodzą, że mięta pieprzowa może łagodzić objawy trawienne, takie jak wzdęcia, wzdęcia i niestrawność.
Badania na zwierzętach wskazują, że mięta pieprzowa rozluźnia układ pokarmowy i może złagodzić ból. Zapobiega również skurczom mięśni gładkich, co może złagodzić skurcze jelit (sprawdź badania tutaj: 2, 3).
Przegląd dziewięciu badań z udziałem 926 osób z zespołem jelita drażliwego (IBS) leczonych olejkiem z mięty pieprzowej przez co najmniej dwa tygodnie wykazał, że mięta pieprzowa zapewnia znacznie lepsze złagodzenie objawów niż placebo.
W badaniu 72 osób z IBS, kapsułki olejku z mięty pieprzowej zmniejszyły objawy IBS o 40% po czterech tygodniach, w porównaniu z zaledwie 24,3% w przypadku placebo. Ponadto, w przeglądzie 14 badań klinicznych z udziałem prawie 2000 dzieci, mięta pieprzowa zmniejszyła częstotliwość, długość i nasilenie bólu brzucha.
Ponadto kapsułki zawierające olejek eteryczny z mięty pieprzowej zmniejszyły częstość występowania i nasilenie nudności i wymiotów w badaniu z udziałem 200 osób poddawanych chemioterapii przeciwnowotworowej.
Chociaż żadne badanie nie badało herbaty i trawienia, możliwe jest, że herbata miętowa ma podobne działanie.
2. Łagodzi astmę, zapalenie zatok i niedrożność nosa
Korzyści przynosi również aromat mięty, który pomaga „otworzyć” drogi oddechowe (jeśli nie jesteś uczulony na rośliny mentolowe, nie przejmuj się). Osoby cierpiące na astmę i alergie mogą odnieść korzyści ze stosowania zioła. Wdychanie mięty lub picie herbaty miętowej może być bardzo pomocne w łagodzeniu objawów. Astmatycy powinni do inhalacji dodawać miętę, a także napić się herbaty. Aby ułatwić natychmiastowe oddychanie, dodaj około pięciu liści mięty do odrobiny gorącej wody i wdychaj.
Mięta działa antybakteryjnie, przeciwwirusowo i przeciwzapalnie. Z tego powodu herbata miętowa może zwalczać zatkanie nosa z powodu infekcji, przeziębienia i alergii.
Ponadto badania pokazują, że mentol - jeden ze składników aktywnych mięty pieprzowej - poprawia percepcję przepływu powietrza w jamie nosowej. Dlatego para z herbaty miętowej może pomóc Ci poczuć, że oddychanie jest łatwiejsze.
Ponadto wykazano, że gorące płyny, takie jak herbata, tymczasowo łagodzą objawy przekrwienia zatok, prawdopodobnie z powodu ich oparów.
Chociaż herbata miętowa nie była badana pod kątem jej wpływu na przekrwienie błony śluzowej nosa, dowody sugerują, że może być przydatna.
3. Pomaga złagodzić objawy przeziębienia i grypy
Mentol , że istnieje skuteczny lek zmniejszający przekrwienie mięty, oprócz tego, że dobry wykrztuśny: to pomaga wydalić śluz i zmniejszyć kaszel. Picie herbaty miętowej to dobry wybór na ból gardła i suchy kaszel.
4. Zwalcza infekcje bakteryjne
Chociaż nie ma badań nad antybakteryjnym działaniem herbaty miętowej, wykazano, że olejek eteryczny z mięty pieprzowej skutecznie zabija bakterie (2, 15). W jednym z badań stwierdzono, że olejek eteryczny z mięty pieprzowej zabija i zapobiega wzrostowi powszechnych bakterii przenoszonych przez żywność , takich jak E. coli , Listeria i Salmonella w sokach ananasowych i mango.
Olejek eteryczny z mięty pieprzowej zabija również kilka rodzajów szkodliwych bakterii, w tym bakterie Staphylococcus i bakterie związane z zapaleniem płuc (22). Badania wskazują również, że mięta pieprzowa redukuje kilka rodzajów bakterii powszechnie występujących w jamie ustnej (11, 12). Mentol również wykazywał działanie przeciwbakteryjne (23).
5. Łagodzi skurcze menstruacyjne
Ponieważ mięta pieprzowa działa rozluźniająco na mięśnie, może również złagodzić skurcze menstruacyjne poprzez rozluźnienie mięśni macicy (2, 3). Chociaż herbata miętowa nie była badana w tym celu, wykazano, że związki zawarte w mięty pieprzowej łagodzą objawy kolki menstruacyjnej.
W badaniu 127 kobiet z bolesnymi miesiączkami stwierdzono, że kapsułki z wyciągiem z mięty pieprzowej są równie skuteczne w zmniejszaniu intensywności i czasu trwania bólu jak niesteroidowy lek przeciwzapalny. Dlatego jest możliwe, że herbata miętowa może mieć podobne działanie.
6. Łagodzi swędzenie i podrażnienia skóry
Mięta działa przeciwzapalnie i przeciw swędzeniu. Więc może być używany do łagodzenia swędzenia. Stosowana miejscowo mięta działa uspokajająco i odświeżająco na podrażnienia spowodowane pokrzywką, trującym bluszczem czy trującym dębem.
- Olejek eteryczny z mięty pieprzowej: 25 korzyści
7. Poprawia sezonowe alergie
Mięta pieprzowa zawiera kwas rozmarynowy, związek roślinny występujący w rozmarynie i innych roślinach z tej samej rodziny mięty (28). Kwas rozmarynowy wiąże się z redukcją objawów reakcji alergicznych, takich jak katar, swędzenie oczu i astma (29, 30).
W 21-dniowym randomizowanym badaniu 29 osób z sezonowymi alergiami osoby, które otrzymały doustny suplement zawierający kwas rozmarynowy, miały mniej objawów swędzenia nosa, swędzących oczu i innych objawów niż osoby, które otrzymywały placebo (31).
Chociaż nie wiadomo, czy ilość kwasu rozmarynowego znajdująca się w mięcie jest wystarczająca, aby wpłynąć na objawy alergii, istnieją dowody na to, że mięta pieprzowa może łagodzić alergie. W badaniu na szczurach wyciąg z mięty pieprzowej zmniejszył objawy alergiczne, takie jak kichanie i swędzenie nosa.
8. Poprawia zdrowie jamy ustnej
Mięta neutralizuje nieświeży oddech, a także zwalcza bakterie powodujące próchnicę. Z tego powodu jest powszechnie dodawany do produktów takich jak pasta do zębów, płyny do płukania ust i spraye odświeżające oddech. Oprócz przyjemnego zapachu mięta pieprzowa ma właściwości antybakteryjne, które pomagają zabić zarazki powodujące płytkę nazębną - co może poprawić oddychanie (11, 12).
W jednym badaniu osoby, które przeszły operację kręgosłupa i otrzymały płukanie wykonane z mięty pieprzowej, drzewa herbacianego i olejku cytrynowego, wykazały poprawę objawów nieświeżego oddechu w porównaniu z osobami, które nie otrzymały olejków (13) .
W innym badaniu uczniowie, którzy otrzymali miętowy płyn do płukania ust, po tygodniu zauważyli poprawę w oddychaniu w porównaniu z grupą kontrolną (14).
Chociaż nie ma dowodów z badań naukowych, że picie herbaty miętowej ma taki sam efekt, wykazano, że związki obecne w mięty pieprzowej poprawiają oddychanie.
9. Łagodzi bóle głowy i migrenę
Liście mięty mogą łagodzić bóle mięśni, głowy, a nawet brzucha. Aby rozluźnić mięśnie, połącz filiżankę soli morskiej, jedną trzecią filiżanki oliwy z oliwek i około ośmiu kropli olejku miętowego. Masuj obszar przez dziesięć minut i spłucz.
Ponieważ mięta pieprzowa działa jako środek zwiotczający mięśnie i przeciwbólowy, może zmniejszyć niektóre rodzaje bólów głowy (2). Mentol obecny w olejku miętowym zwiększa przepływ krwi i zapewnia uczucie chłodzenia, łagodząc ból (8).
W randomizowanym badaniu klinicznym z udziałem 35 osób z migreną, olejek miętowy nałożony na czoło i skronie znacznie zmniejszył ból po dwóch godzinach w porównaniu z olejem placebo.
W innym badaniu z udziałem 41 osób, olejek miętowy nałożony na czoło okazał się równie skuteczny na bóle głowy, jak 1000 mg acetaminofenu.
Chociaż aromat miętowej herbaty może pomóc rozluźnić mięśnie i złagodzić bóle głowy, nie ma naukowych dowodów potwierdzających ten efekt. Jednak zastosowanie olejku eterycznego z mięty pieprzowej na skronie może pomóc.
10. Poprawia nastrój
Herbata miętowa może poprawić poziom energii i zmniejszyć zmęczenie w ciągu dnia. Chociaż nie ma badań dotyczących herbaty miętowej, badania pokazują, że naturalne związki mięty pieprzowej mogą mieć korzystny wpływ na usposobienie.
W jednym z badań 24 zdrowych młodych ludzi doświadczyło mniejszego zmęczenia podczas testu poznawczego, gdy otrzymali kapsułki z olejkiem miętowym.
W innym badaniu aromaterapia olejkiem z mięty pieprzowej zmniejszyła częstość występowania senności w ciągu dnia.
11. Łagodzi nudności
Zapach olejku miętowego lub świeżych liści mięty może pomóc złagodzić uczucie mdłości i głodu.
12. Poprawia pamięć
W 2008 roku brytyjscy naukowcy zbadali moc olejku miętowego w mózgu i odkryli, że zwiększa on czujność i pamięć.
13. Zapobiega rakowi
Mięta zawiera mentol , substancję, której właściwości zostały powiązane z profilaktyką różnych typów raka, zwłaszcza raka prostaty.
Wybierz olejki eteryczne z mięty w 100% czystej postaci, ponieważ niektóre mogą zawierać szkodliwe związki, które szkodzą zdrowiu skóry, takie jak parabeny. Aby kupić, odwiedź eCycle Store i znajdź olejek miętowy.
Mięta nie jest trudnym ziołem do znalezienia lub zasadzenia; możesz znaleźć go świeżo w każdym supermarkecie lub posadzić w doniczce w domu. Obejrzyj film instruktażowy, jak sadzić miętę w domu.
14. Może poprawić sen
Herbata miętowa to idealny wybór przed snem, ponieważ w naturalny sposób nie zawiera kofeiny. Ponadto zdolność mięty pieprzowej jako środka zwiotczającego mięśnie może pomóc Ci zrelaksować się przed snem (2, 3).
W jednym z badań olejek z mięty pieprzowej wydłużał czas snu myszy, które otrzymały środek uspokajający. Jednak inne badanie wykazało, że mentol nie ma działania uspokajającego (24, 25).
Dlatego badania nad miętą pieprzową i snem są kontrowersyjne.
15. Dobre dla koncentracji
Picie herbaty miętowej może pomóc poprawić zdolność koncentracji i skupienia. Chociaż badania nad wpływem herbaty miętowej na stężenie nie są dostępne, dwa małe badania dotyczyły tego korzystnego wpływu olejku z mięty pieprzowej - poprzez spożycie lub inhalację.
W jednym z badań 24 młodych, zdrowych ludzi osiągnęło znacznie lepsze wyniki w testach poznawczych, gdy otrzymały kapsułki z olejkiem miętowym.
W innym badaniu stwierdzono, że aromat olejku z mięty pieprzowej poprawia pamięć i czujność w porównaniu z innym popularnym olejkiem eterycznym ylang-ylang .
16. Jak zrobić herbatę miętową
Herbata miętowa jest pyszna i łatwa do dodania do diety. Możesz kupić torebki herbaty, posadzić miętę na podwórku lub kupić hurtowo. Aby zrobić własną herbatę miętową:
- Zagotuj 2 szklanki wody;
- Wyłącz ogień i dodaj garść liści mięty;
- Przykryj przez 5 minut;
- Odcedź herbatę i wypij.
Ponieważ herbata miętowa jest naturalnie wolna od kofeiny, można ją pić o dowolnej porze dnia. Skorzystaj z tego jako kuracja po posiłku, aby wspomóc trawienie po południu, aby dodać energii lub przed snem, aby się zrelaksować.
