Dowiedz się, jaki jest najlepszy sposób radzenia sobie z niebieskim światłem i jak zapobiegać uszkodzeniom zdrowia
Światło niebieskie to zakres widma światła widzialnego o długości fali od 400 do 450 nm. Hipotetycznie, gdybyśmy mogli podzielić światło białe na części, jednym z jego składników byłoby światło niebieskie.
Istnieją źródła naturalnego niebieskiego światła, takie jak słońce, i sztuczne źródła, takie jak sprzęt elektroniczny. Narażenie na nienaturalne niebieskie źródła światła staje się coraz bardziej powszechne i pochodzi z różnych technologii, takich jak komputery, telefony komórkowe, telewizory i lampy.
Duża część nienaturalnej ekspozycji na niebieskie światło jest spowodowana użyciem lamp LED. Dzieje się tak, ponieważ wiele białych diod LED jest wytwarzanych przez połączenie niebieskiej diody LED z luminoforem o niższej energii, tworząc w ten sposób światło półprzewodnikowe (LES). Technologia ta została uznana za „oświetlenie przyszłości”, ponieważ zużywa bardzo mało zasobów energii w porównaniu z innymi technologiami lamp i nie zawiera rtęci.
Jednak oprócz powodowania zanieczyszczenia światłem (jak w przypadku każdego innego rodzaju lamp), lampy LED mają w swoim składzie inne zanieczyszczenia, takie jak ołów i arsen, i były źródłem narażenia na nienaturalne niebieskie światło, stanowiące zagrożenie dla zdrowia .
Szkoda sztucznego światła niebieskiego
Obraz Hunter Newton / dostępny na Unsplash
Wykazano, że ekspozycja na sztuczne światło niebieskie wpływa na zdrowie ludzi. Podczas gdy naturalna ekspozycja na światło niebieskie w ciągu dnia poprawia nastrój, czujność i nastrój, przedłużona ekspozycja na światło niebieskie z codziennych technologii (zwłaszcza w nocy) wpływa na rytm dobowy, powodując szereg szkodliwych skutków.
Naukowcy uważają, że jest to spowodowane obecnością w siatkówce komórek wrażliwych na niebieskie światło, które hamują produkcję melatoniny (ważnego hormonu sprzyjającego zasypianiu).
Wpływ światła niebieskiego na zdrowie oczu
W niektórych badaniach na zwierzętach niebieskie światło ze źródeł światła LED powodowało uszkodzenie komórek fotoreceptorowych w siatkówce. Ostra ekspozycja na światło o wysokiej intensywności, takie jak światło niebieskie, spowodowała utratę komórek fotoreceptorowych u małp rezus i innych gatunków zwierząt, takich jak myszy, u których oświetlenie LED powodowało uszkodzenia nawet przy domowych poziomach ekspozycji.
Jednak szkody te różnią się w zależności od harmonogramu. Intensywność szkodliwych skutków jest trzy do czterech razy większa w nocy niż w dzień.
Dane te budzą poważne obawy co do potencjalnego negatywnego wpływu niebieskiego światła na siatkówki człowieka w nocy. Jednak zdaniem tego samego autora istnieją pewne obawy co do stosowania niebieskich diod LED w praktykach takich jak chromoterapia czy w świecących zabawkach - w tym drugim przypadku, ponieważ oczy małych dzieci są bardziej wrażliwe na światło.
Niektóre badania sugerują również, że przewlekła ekspozycja na światło niebieskie może zwiększać ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej i innych patologii związanych z wiekiem.
Badanie epidemiologiczne wykazało również, że ekspozycja na światło słoneczne - naturalne źródło światła niebieskiego - zwiększa ryzyko wczesnych zmian plamkowych. Jednak ten specyficzny związek skutków niebieskiego światła jest trudny do oceny u ludzi i zasługuje na dalsze badania.
Ponadto badania wykazały, że niebieskie światło może prowadzić do dysfunkcji mitochondriów, które są obecne w wysokim stężeniu w komórkach zwojowych siatkówki.
Wpływ na sen i rytm dobowy
Patrzenie na ekran telefonu komórkowego w nocy może wpływać na zdolność snu. Eksperyment, w którym oceniano skutki ekspozycji na ciemność, żółte i niebieskie światło w nocy, wykazał, że niebieskie światło hamuje senność, podczas gdy żółte światło nie ma znaczącego wpływu na sen; a ciemność sprzyja uczuciu senności.
Według badań, długotrwałe narażenie na niebieskie światło zmniejszyło średnią liczbę godzin snu w populacji w ciągu ostatnich dwóch dekad. Nastolatki, które muszą spać co najmniej dziewięć godzin w nocy, śpią coraz rzadziej. Może to spowodować, że będą jeść więcej, mniej ćwiczyć i popadać w depresję.
Inne badanie wykazało, że nastolatki są bardziej narażone na problemy behawioralne i mają trudności z koncentracją w ciągu dnia, jeśli spędzają trochę czasu narażone na niebieskie światło urządzeń elektronicznych.
Badania, które mierzyły działanie iPadów wykazały, że po godzinie używania urządzenia nie było zauważalnej zmiany melatoniny (hormonu snu). Jednak po dwóch godzinach ekspozycji na światło z iPada poziom hormonów snu dramatycznie spadł. Stwierdzono, że niebieskie światło wpływa bardziej na nastolatków niż na dorosłych. Młodzież była bardziej czujna i przytomna w porównaniu z dorosłymi, nawet gdy była wystawiona na zaledwie jedną dziesiątą niebieskiego światła, na które byli narażeni dorośli. W innym badaniu grupa ludzi spędziła tydzień biwakując na świeżym powietrzu bez żadnych urządzeń z niebieskim światłem. Pod koniec tygodnia rytm dobowy całej grupy podążał za wschodem i zachodem słońca.
Korzystanie z komputerów i telefonów komórkowych w godzinach bezpośrednio przed pójściem spać może powodować mniej godzin głębokiego snu. Spóźnianie się na naukę do egzaminu może wydawać się rozsądne, ale badania wykazały, że praktyka może faktycznie zapobiegać zatrzymywaniu pamięci. Kliniczne badanie psychologiczne wykazało, że uczniowie, którzy byli w stanie spać wcześniej i więcej spali, otrzymywali lepsze oceny niż studenci, którzy spali mniej.
Jak chronić się w nocy?
Jak widzieliśmy, ekspozycja na naturalne niebieskie światło w ciągu dnia jest korzystna dla zdrowia i pomaga utrzymać ciało w stanie przytomności. Dlatego musimy narażać się na to w ciągu dnia. Jednak gdy robi się ciemniej, idealnie jest, aby ciało było coraz mniej narażone na tego typu oświetlenie.
Aby uniknąć ekspozycji na niebieskie światło w nocy, zmniejszając ryzyko rozwoju chorób i dolegliwości, takich jak bezsenność, zaleca się używanie żółtych okularów lub z filtrem światła niebieskiego; lampy żarowe; filtry światła niebieskiego do urządzeń elektronicznych; światło ognia i zmniejszone użycie urządzeń elektronicznych o zmierzchu. Należy jednak mieć świadomość wpływu każdej z tych technologii na środowisko, ponieważ na przykład lampy ogniowe i żarowe zużywają wiele zasobów energii.
- Bezsenność: co to jest, herbaty, leki, przyczyny i jak to zakończyć
Jednym ze sposobów na uniknięcie dużego wydatku energetycznego jest stosowanie białych lamp LED - które emitują niebieskie światło - w ciągu dnia (ale starając się jak najlepiej wykorzystać naturalne światło dzienne), a nocą włączać wersje lamp z bardziej żółtym światłem. Aby to zrobić, inteligentnie zaplanuj oświetlenie swojego domu.
Według badań opublikowanych na platformie PubMed , innym sposobem na zwiększenie ochrony przed szkodliwym działaniem niebieskiego światła jest spożywanie pokarmów bogatych w luteinę i zeaksantynę, takich jak rukiew wodna, chlorella, dynia i kiwi.
- Korzyści z rzeżuchy
Konieczne jest ponowne przemyślenie użycia sztucznego światła
Zanieczyszczenie świetlne stanowi ogromne zagrożenie dla jakości życia. Dzieje się tak, ponieważ ludzkie życie, jakie znamy, ewoluowało i rozwijało się w biologicznym rytmie dostosowanym do naturalnego oświetlenia tysiące lat. W nocy, po zachodzie słońca, obniża się temperatura ciała, a także metabolizm i głód; podczas gdy senność i poziom melatoniny we krwi wzrasta.
Niebieskie światło o krótkich falach jest najbardziej skuteczne w tłumieniu melatoniny i spowolnieniu fizjologii nocnej; w międzyczasie najdłuższe i najciemniejsze światło - żółte, pomarańczowe i czerwone, na przykład z ognia lub świecy - ma bardzo niewielki wpływ na poziom melatoniny.
Jasne światło słoneczne zawiera niebieskie światło, które jest korzystne rano, kiedy musimy być czujni i obudzeni. Jeśli jednak po zachodzie słońca narażamy się na działanie niebieskiego światła, oszukujemy nasz organizm, sprawiając, że działa on tak, jakby był za dnia.
Według atlasu NASA, Droga Mleczna nie może być widziana nocą przez jedną trzecią ludzkości. W Europie jest niewidoczny dla 60% ludzi, aw Ameryce Północnej dla 80%. Obecny „świetlisty koszmar” jest analogiczny do szału budowy dróg, który miał na celu rozwiązanie problemu zatorów komunikacyjnych w Stanach Zjednoczonych.
Ale drogi doprowadziły do zwiększenia zatorów i zanieczyszczenia, w tym zanieczyszczenia światłem. Rozwiązaniem była budowa większej autostrady, dzięki której więcej osób będzie korzystało z samochodów, do tego stopnia, że korki były większe niż przed nową drogą.
Aby zrozumieć to zjawisko, ekonomiści rozwinęli pojęcie „popytu indukowanego” - w którym podaż towaru w rzeczywistości stwarza na niego popyt. Dlatego im więcej buduje się dróg, tym więcej ludzi z nich korzysta, co powoduje większe zatory. Podobnie jak w przypadku dróg, bardziej efektywne wytwarzanie i wykorzystywanie energii, bez skutecznej edukacji, administracji i regulacji publicznych, może zaostrzyć problem zanieczyszczenia światłem.
Dla rozwoju społeczeństwa konieczne jest poważne traktowanie prawa nocą i po zmroku. Podobnie jak w przypadku zanieczyszczenia wody i powietrza, konieczne jest ponowne przemyślenie zanieczyszczenia światłem sztucznym.
