Jak zajść w ciążę z 16 wskazówkami

Dowiedz się, jak zajść w ciążę, zwiększając płodność

jak zajść w ciążę

Edytowane zdjęcie Elli Jardim dostępne na Unsplash

Jak zajść w ciążę? To często pytanie zadawane przez osoby, które testowały kilka produktów na rynku, które obiecywały fantastyczne rezultaty, ale nie doprowadziły do ​​ciąży.

  • Co musisz wiedzieć o naturalnym porodzie

Regularne utrzymywanie związków heteroseksualnych lub szukanie pomocy medycznej przy sztucznej inseminacji to oczywiste praktyki zachodzące w ciążę. Ale ci, którzy utrzymują te praktyki, aby zajść w ciążę i nie są w stanie, oprócz szukania pomocy medycznej, mogą przestrzegać naturalnych nawyków, aby poprawić płodność, zwiększając szanse zajścia w ciążę. Sprawdzić:

Jak zajść w ciążę poprzez zwiększenie płodności

1. Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze, takie jak kwas foliowy i cynk, mogą poprawić płodność zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet (patrz badania na ten temat: 1, 2, 3, 4).

Przeciwutleniacze dezaktywują wolne rodniki, które mogą uszkadzać plemniki i komórki jajowe (patrz badanie tutaj: 5).

Badanie przeprowadzone na młodych mężczyznach i dorosłych wykazało, że spożywanie 75 gramów orzechów bogatych w przeciwutleniacze dziennie poprawia jakość nasienia.

Inne badanie, w którym obserwowano 60 par poddanych IVF, wykazało, że przyjmowanie suplementu przeciwutleniającego skutkowało o 23% większą szansą zajścia w ciążę.

Pokarmy takie jak owoce, warzywa, orzechy i zboża są pełne korzystnych przeciwutleniaczy, takich jak witaminy C i E, kwas foliowy, beta-karoten i luteina (sprawdź tutaj: 6, 7). Dowiedz się, w jakich pokarmach znaleźć przeciwutleniacze w artykule: „Antyoksydanty: czym one są i w jakich produktach je znaleźć”.

2. Jedz dużo na śniadanie

Dużo jedzenia na śniadanie może pomóc kobietom z problemami z płodnością. Jedno z badań wykazało, że dobrze podane śniadanie może poprawić działanie hormonalne zespołu policystycznych jajników (PCOS), głównej przyczyny niepłodności.

W przypadku kobiet z PCOS o normalnej wadze, spożywanie większości kalorii na śniadanie obniżyło poziom insuliny o 8%, a poziom testosteronu o 50%. Wysoki poziom obu może przyczynić się do bezpłodności (sprawdź badanie tutaj: 8).

Ponadto kobiety te owulowały o 30% więcej niż kobiety, które jadły mniejsze śniadanie i większy obiad, co sugeruje poprawę płodności.

Należy jednak pamiętać, że zwiększenie rozmiaru śniadania bez zmniejszania rozmiaru posiłku wieczornego prawdopodobnie doprowadzi do zwiększenia masy ciała.

3. Unikaj tłuszczów trans

Codzienne spożywanie zdrowego tłuszczu jest ważne dla zwiększenia płodności. Jednak spożywanie tłuszczów trans wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niepłodności owulacyjnej, ze względu na jej negatywny wpływ na wrażliwość na insulinę.

  • Co to jest tłuszcz trans?

Tłuszcze trans są powszechnie obecne w uwodornionych olejach roślinnych i zwykle występują w niektórych margarynach, smażonych potrawach, produktach przetworzonych i wypiekach.

Duże badanie obserwacyjne wykazało, że dieta bogatsza w tłuszcze trans i niższa w tłuszcze nienasycone była związana z bezpłodnością.

Wybór tłuszczów trans zamiast jednonienasyconych może zwiększyć ryzyko niepłodności owulacyjnej o 31%. Spożywanie tłuszczów trans zamiast węglowodanów może zwiększyć to ryzyko o 73% (patrz badanie tutaj: 9).

4. Zmniejsz spożycie węglowodanów

Przestrzeganie diety niskowęglowodanowej jest ogólnie zalecane dla kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS).

Diety niskowęglowodanowe mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, obniżeniu poziomu insuliny i pobudzeniu utraty tkanki tłuszczowej, a jednocześnie pomagają w regularnym miesiączkowaniu (patrz badania tutaj: 10, 11, 12).

Badanie obserwacyjne wykazało, że wraz ze wzrostem spożycia węglowodanów zwiększało się również ryzyko niepłodności.

W badaniu kobiety, które spożywały więcej węglowodanów, miały o 78% większe ryzyko niepłodności owulacyjnej niż kobiety, które stosowały dietę niskowęglowodanową.

Inne małe badanie przeprowadzone wśród kobiet z nadwagą i otyłością z PCOS wykazało, że dieta niskowęglowodanowa obniża poziom hormonów, takich jak insulina i testosteron, i oba mogą przyczyniać się do bezpłodności.

  • Węglowodany: złoczyńcy czy dobrzy faceci?

5. Jedz mniej rafinowanych węglowodanów

Ważna jest nie tylko ilość węglowodanów, ale także ich rodzaj. Szczególnie problematyczne mogą być rafinowane węglowodany.

Rafinowane węglowodany obejmują słodkie potrawy i napoje oraz przetworzone zboża, w tym biały makaron, chleb i ryż.

Te rafinowane węglowodany są wchłaniane bardzo szybko, powodując skoki poziomu cukru we krwi i insuliny. Rafinowane węglowodany mają również wysoki indeks glikemiczny (IG).

Jedno z badań wykazało, że żywność o wysokim indeksie glikemicznym była związana ze zwiększonym ryzykiem niepłodności owulacyjnej.

Ponieważ PCOS wiąże się z wysokim poziomem insuliny, rafinowane węglowodany mogą się jeszcze pogorszyć.

6. Jedz więcej błonnika

Błonnik pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru hormonów i utrzymuje równowagę cukru we krwi.

Niektóre przykłady produktów bogatych w błonnik to produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i fasola. Sprawdź inne przykłady w artykule: „Pokarmy bogate w błonnik zwalczają cukrzycę i wysoki poziom cholesterolu”.

Niektóre rodzaje błonnika mogą pomóc usunąć nadmiar estrogenu, wiążąc się z nim w jelitach.

Nadmiar estrogenu jest następnie usuwany z organizmu jako odpad, co zwiększa prawdopodobieństwo zajścia w ciążę.

Jedno z badań wykazało, że spożywanie dziesięciu gramów więcej błonnika zbożowego dziennie wiązało się z 44% niższym ryzykiem niepłodności owulacyjnej u kobiet powyżej 32 roku życia.

Jednak inne badanie przeprowadzone na 250 kobietach w wieku od 18 do 44 lat wykazało, że spożywanie od 20 do 35 gramów błonnika dziennie wiązało się z prawie dziesięciokrotnie zwiększonym ryzykiem wystąpienia nieprawidłowych cykli owulacji.

7. Unikaj białka zwierzęcego (wołowina, kurczak, ryby, jajka)

Według badań, zastąpienie niektórych białek zwierzęcych (mięsa, ryb, kurczaka i jaj) źródłami białka roślinnego (fasola, orzechy i nasiona) wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem bezpłodności.

Jedno z badań wykazało, że wyższe spożycie białka z mięsa było związane z 32% większą szansą na rozwój niepłodności owulacyjnej.

Z drugiej strony, spożywanie większej ilości białka roślinnego może uchronić przed bezpłodnością (sprawdź badanie tutaj: 10).

Jedno z badań wykazało, że gdy 5% wszystkich kalorii pochodzi z białka roślinnego zamiast białka zwierzęcego, ryzyko niepłodności owulacyjnej zmniejszyło się o ponad 50%.

Dlatego rozważ zastąpienie niektórych białek zwierzęcych białkami roślinnymi, takimi jak fasola, soczewica, komosa ryżowa, chia, ciecierzyca, groszek i orzechy. Zobacz inne przykłady produktów bogatych w białko w artykule: „Dziesięć produktów bogatych w białko”.

  • Korzyści z chia i do czego służy
  • Quinoa: korzyści, jak to zrobić i do czego służy

8. Weź multiwitaminę

Kobiety przyjmujące multiwitaminy mogą być mniej narażone na niepłodność owulacyjną.

W rzeczywistości szacuje się, że według badań można uniknąć 20% niepłodności owulacyjnej, jeśli kobiety spożywają trzy lub więcej multiwitamin tygodniowo.

Ponadto badanie wykazało, że kobiety przyjmujące multiwitaminy miały nawet o 41% mniejsze ryzyko niepłodności. Dla kobiet, które chcą wiedzieć, jak zajść w ciążę, multiwitamina zawierająca kwas foliowy może być szczególnie korzystna.

Inne badanie wykazało, że suplement diety zawierający zieloną herbatę, witaminę E i witaminę B6 zwiększa szanse zajścia w ciążę.

Po trzech miesiącach stosowania suplementu 26% kobiet zdołało zajść w ciążę, w porównaniu z zaledwie 10% kobiet, które nie stosowały suplementu.

9. Bądź aktywny

Według badań ćwiczenia fizyczne mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym zwiększoną płodność.

W rzeczywistości według jednego z badań siedzący tryb życia jest powiązany ze zwiększonym ryzykiem niepłodności.

Każda godzina ćwiczeń tygodniowo wiąże się z 5% mniejszym ryzykiem niepłodności.

U kobiet otyłych zarówno umiarkowana, jak i intensywna aktywność fizyczna, w połączeniu z utratą masy ciała, miała pozytywny wpływ na płodność (sprawdź tutaj badania: 11, 12).

Jednak kluczem jest umiar. Nadmierne ćwiczenia o wysokiej intensywności są związane ze zmniejszeniem płodności u niektórych kobiet.

Według badań, nadmierne ćwiczenia mogą zmienić równowagę energetyczną organizmu i negatywnie wpłynąć na układ rozrodczy).

Badanie obserwacyjne wykazało, że ryzyko bezpłodności było 3,2 razy większe w przypadku kobiet intensywnie ćwiczących każdego dnia w porównaniu z kobietami nieaktywnymi.

10. Znajdź czas na relaks

Wraz ze wzrostem poziomu stresu szanse na zajście w ciążę maleją. Jest to prawdopodobnie spowodowane zmianami hormonalnymi, które zachodzą, gdy występuje stres (sprawdź badanie tutaj: 13).

Stresująca praca i długie godziny pracy mogą również wydłużyć czas zajścia w ciążę (sprawdź badania na ten temat: 14, 15, 16).

Według badań, stres, lęk i depresja dotykają około 30% kobiet, które uczęszczają do klinik leczenia niepłodności.

Otrzymywanie wsparcia i poradnictwa może zmniejszyć poziom lęku i depresji, zwiększając tym samym szanse zajścia w ciążę (sprawdź badanie tutaj: 17).

11. Wytnij kofeinę

Kofeina może negatywnie wpływać na płodność kobiet. Jedno z badań sugeruje, że kobiety, które spożywają ponad 500 mg kofeiny dziennie, potrzebują do 9,5 miesiąca dłużej, aby zajść w ciążę.

Wysokie spożycie kofeiny przed ciążą jest również związane ze zwiększonym ryzykiem poronienia (patrz badania 18, 19 tutaj).

Jednak inne badania (patrz tutaj 20, 21) nie wykazały silnego związku między spożyciem kofeiny a zwiększonym ryzykiem niepłodności.

12. Utrzymuj zdrową wagę

Waga jest jednym z najbardziej wpływowych czynników, jeśli chodzi o płodność. W rzeczywistości niedowaga lub nadwaga wiąże się z trudnościami w zajściu w ciążę (sprawdź badania na ten temat tutaj: 22, 23).

Badanie obserwacyjne sugeruje, że w USA 12% niepłodności owulacyjnej jest spowodowana niedowagą, a 25% - nadwagą.

Dzieje się tak, ponieważ ilość tłuszczu zgromadzonego w organizmie wpływa na funkcje menstruacyjne. Według badań kobiety z nadwagą mają dłuższe cykle, co utrudnia zajście w ciążę).

Aby zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę, staraj się schudnąć, jeśli masz nadwagę i przybrać na wadze, jeśli masz niedowagę.

13. Zwiększ spożycie żelaza pochodzenia roślinnego

Spożywanie suplementów żelaza i żelaza niehemowego (pochodzenia roślinnego) może zmniejszyć ryzyko niepłodności owulacyjnej.

Badanie obserwacyjne z udziałem 438 kobiet wykazało, że przyjmowanie suplementów żelaza wiązało się z 40% niższym ryzykiem niepłodności owulacyjnej.

Żelazo niehemowe wiązało się również z mniejszym ryzykiem niepłodności. Wydaje się, że żelazo hemowe, które pochodzi ze źródeł zwierzęcych, nie wpływa na poziom płodności.

Jednak potrzeba więcej dowodów, aby potwierdzić, czy suplementy żelaza powinny być zalecane wszystkim kobietom, zwłaszcza jeśli ich poziom żelaza jest zdrowy.

Jednak zwiększ spożycie pokarmów bogatych w żelazo. Aby poprawić wchłanianie żelaza pochodzenia roślinnego, należy spożywać pokarmy lub napoje o wysokiej zawartości witaminy C. Dowiedz się, gdzie znaleźć żelazo: „Które pokarmy są bogate w żelazo?”.

14. Unikaj nadmiaru alkoholu

Spożycie alkoholu może negatywnie wpłynąć na płodność. Jednak nie jest jasne, ile alkoholu potrzeba, aby wywołać ten efekt.

Duże badanie obserwacyjne wykazało, że picie więcej niż ośmiu drinków tygodniowo wiązało się z dłuższym czasem zajścia w ciążę.

Inne badanie z udziałem 7 393 kobiet wykazało, że wysokie spożycie alkoholu wiązało się z większą liczbą testów na niepłodność.

Jednak dowody na umiarkowane spożycie alkoholu są mieszane. Inne badanie nie wykazało związku między umiarkowanym spożyciem alkoholu a niepłodnością, podczas gdy inne badania wskazują, że umiarkowane spożycie może wpływać na płodność (sprawdź tutaj: 24).

Badanie przeprowadzone na 430 parach wykazało, że picie pięciu lub mniej napojów alkoholowych w tygodniu wiązało się z obniżeniem płodności.

15. Unikaj niesfermentowanych produktów sojowych

Niektóre źródła sugerują, że fitoestrogeny znajdujące się w soi mogą wpływać na poziom hormonów i powodować problemy z płodnością.

Kilka badań na zwierzętach powiązało soję z niższą jakością nasienia u samców szczurów i obniżoną płodnością u samic (sprawdź badania tutaj: 25, 26).

Badania na zwierzętach wykazały, że nawet niewielkie ilości produktów sojowych powodowały zmiany w zachowaniu seksualnym potomstwa płci męskiej.

Jednak w niewielu badaniach przeanalizowano wpływ soi na ludzi i potrzeba więcej dowodów.

Ponadto te negatywne skutki są zwykle związane tylko z niesfermentowaną soją. Sfermentowana soja jest ogólnie uważana za bezpieczną do spożycia.

16. Naturalne suplementy

Niektóre naturalne suplementy zostały powiązane ze zwiększoną płodnością. Obejmują one:

  • Maca: Maca pochodzi z rośliny uprawianej w środkowym Peru. Niektóre badania na zwierzętach wykazały, że poprawia płodność, ale wyniki badań na ludziach są mieszane. Niektórzy zgłaszają poprawę jakości nasienia, podczas gdy inni nie znajdują żadnego efektu (sprawdź tutaj: 27, 28, 29).
  • Pyłek pszczeli: Pyłek pszczeli został powiązany z poprawą odporności, płodności i ogólnego odżywiania. Badanie na zwierzętach wykazało, że spożycie pyłku pszczół było powiązane z poprawą jakości nasienia i płodności mężczyzn (patrz badanie tutaj: 30).