15 naturalnych sposobów na lęk

Naturalne środki zaradcze na niepokój obejmują nawyki i suplementy ziołowe

Naturalne lekarstwo na niepokój

Obraz Ablimit Ablet o zmienionym rozmiarze jest dostępny w Unsplash

Lęk to zdrowe uczucie, które służy do przewidywania niebezpieczeństw i pomaga nam przetrwać. Jednak kiedy staje się to przeszkodą w pomaganiu, stając się codzienną walką, czas poszukać porady psychologicznej lub psychiatrycznej. Oprócz profesjonalnego wsparcia możliwe jest również przyjęcie pewnych nawyków i naturalnych wskazówek dotyczących leczenia lęku. Sprawdzić:

1. Bądź aktywny

Regularne ćwiczenia są dobre dla zdrowia fizycznego i psychicznego i są nawykiem, który działa jako naturalne lekarstwo na niepokój. Ćwiczenia działają podobnie jak leki łagodzące niepokój niektórych ludzi. I to nie tylko krótkotrwałe uczucie: uczucie ulgi w lęku utrzymuje się przez wiele godzin po wysiłku.

  • Dwadzieścia ćwiczeń do wykonania w domu lub w pojedynkę
  • Trening HIIT: siedem minut ćwiczeń w domu

2. Unikaj alkoholu

Alkohol jest naturalnym środkiem przeciwlękowym i uspokajającym. Wypicie kieliszka wina lub palca whisky, gdy masz nerwy, może pomóc się uspokoić. Jednak po pewnym czasie alkohol może nasilać niepokój i powodować uzależnienie.

3. Medytuj

Główną nauką medytacji jest kontrola nad umysłem i chaotyczne myśli, które dają poczucie spokoju i pełni. Medytacja jest powszechnie uznawana za łagodzenie stresu i niepokoju. Badania sugerują, że 30 minut codziennej medytacji może działać jako naturalny środek na lęk i nadal działać jako środek przeciwdepresyjny.

  • Medytacja dziecięca: pięć technik dla dzieci

4. Utrzymuj zdrową dietę

Niski poziom cukru we krwi, odwodnienie lub chemikalia w przetworzonej żywności, takie jak aromaty, barwniki i sztuczne konserwanty, mogą powodować wahania nastroju u niektórych osób. Dieta bogata w cukier może również wpływać na temperament. Jeśli po jedzeniu Twój niepokój nasili się, sprawdź swoje nawyki żywieniowe. Utrzymuj nawodnienie, eliminuj przetworzoną żywność i utrzymuj zdrową dietę bogatą w złożone węglowodany, owoce, warzywa i chude białka.

  • 11 wskazówek dotyczących udanej diety bez cukru

5. Weź głęboki oddech

Płytki i szybki oddech jest typowy, gdy odczuwamy niepokój, co może przyspieszyć tętno, spowodować zawroty głowy, a nawet atak paniki. Wykonywanie powolnych, głębokich ćwiczeń oddechowych może pomóc przywrócić normalne wzorce oddychania i działać jako naturalne lekarstwo na niepokój.

  • Poznaj pranajamę , technikę oddychania jogi

6. Spróbuj aromaterapii

Aromaterapia to technika wykorzystująca olejki eteryczne w celu promowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Olejki eteryczne można wdychać bezpośrednio lub dodawać do gorącej kąpieli lub dyfuzora. Badania pokazują, że niektóre olejki eteryczne stosowane w aromaterapii pomagają:

  • Zrelaksować się;
  • Spać;
  • Poprawić nastrój;
  • Zmniejsz tętno i ciśnienie krwi.
  • Co to są olejki eteryczne?

Oto kilka przykładów olejków eterycznych stosowanych w celu złagodzenia niepokoju:

  • Bergamota;
  • Lawenda;
  • Sage wyjaśnia;
  • Grejpfrut;
  • Ylang ylang.
  • Odkryj dziewięć olejków eterycznych i ich zalety
  • Co wyjaśnia olejek eteryczny z szałwii

7. Pij herbatę rumiankową

Herbata rumiankowa to powszechny domowy środek uspokajający nerwy i ułatwiający zasypianie. Badanie z 2009 roku wykazało, że rumianek może być również potężnym sprzymierzeńcem w walce z zespołem lęku uogólnionego. Badanie wykazało, że osoby, które przyjmowały kapsułki z rumianku niemieckiego (220 miligramów do pięciu razy dziennie), miały większy spadek wyników w testach mierzących objawy lęku niż osoby, które otrzymywały placebo.

  • Herbata rumiankowa: do czego służy?

Jeśli nie lubisz pić herbaty rumiankowej, wypróbuj suplementy. Przeciętna zalecana dawka suplementu wynosi od 350 do 500 mg, które można podzielić na dwie tabletki lub przyjmować w jednej dawce dobowej. W przypadku herbaty idealnym rozwiązaniem jest wypicie filiżanki dziennie.

8. Stosuj suplementy witaminowe

Jeśli masz już zdrową dietę, ta opcja może nie działać jako lekarstwo na Twój niepokój. Ale jeśli wiesz, że Twoja dieta jest uboga w niezbędne składniki odżywcze (szczególnie ci, którzy nie spożywają surowych owoców i warzyw), suplementy diety mogą być kluczem do złagodzenia objawów lęku.

Witamina A

Osoby z lękiem mają niedobór witaminy A. Witamina A jest przeciwutleniaczem, który pomaga kontrolować objawy lęku. Wskazana średnia dawka suplementu to około 10 000 jednostek międzynarodowych (IU), przyjmowana w postaci tabletki raz dziennie.

Kompleks B.

Suplementy z grupy B zawierają wszystkie witaminy z grupy B potrzebne organizmowi, które są niezbędne do utrzymania zdrowego układu nerwowego. Te suplementy mogą również pomóc złagodzić objawy lęku i depresji.

Dawkowanie waha się średnio od 300 miligramów (mg) do 500 mg dziennie.

Witamina C

Uszkodzenia oksydacyjne mogą zwiększać niepokój. Z drugiej strony witamina C, będąc przeciwutleniaczem, zapobiega tym uszkodzeniom, a co za tym idzie niepokojowi.

Zalecana średnia dawka suplementu wynosi od 500 do 1000 mg. Można to podzielić na dwie tabletki lub przyjmować jako codzienną pigułkę.

Witamina D

Witamina D jest ważnym składnikiem odżywczym, który pomaga organizmowi wchłaniać inne witaminy. Pomimo tego, że organizm sam wytwarza ją pod wpływem światła słonecznego, możliwe jest, że występuje niedobór witaminy D, co może prowadzić do innych niedoborów witamin, pogłębiając niepokój. Średnia dawka suplementu może wahać się od 1000 do 2000 IU. Dawkę można podzielić na kilka tabletek lub przyjąć w jednej tabletce raz dziennie.

  • Witamina D: do czego służy i korzyści

Witamina E.

Witamina E to kolejny przeciwutleniacz. Organizm szybko wykorzystuje ten składnik odżywczy w chwilach stresu i niepokoju. Suplementacja witaminy E może pomóc przywrócić równowagę i zmniejszyć objawy niepokoju. Zalecana średnia dawka suplementu to około 400 IU, którą należy przyjmować w postaci jednej tabletki raz dziennie.

9. Wypróbuj suplement Ashwagandha

Ashwagandha ( Withania somnifera ) jest pochodzenia roślinnego stosowany w Ayurvedą . Niektóre badania sugerują, że może być tak samo skuteczny w leczeniu lęku jak konwencjonalne leki.

Przeciętna zalecana dawka suplementu to około 900 mg, którą można przyjmować w dwóch kapsułkach po 450 mg lub jednej po 900 mg na dobę.

10. Weź suplement magnezu

Magnez jest minerałem niezbędnym dla organizmu, a jego niedobór może wywoływać objawy niepokoju. Zalecana średnia dawka suplementu magnezu wynosi od 100 do 500 mg.

  • Magnez: do czego służy?

11. Nie spóźnij się

Podczas biegania, oprócz spocenia, serce bije jak tamburyn i przyspiesza oddech. Aby uniknąć takiej sytuacji, najlepiej wyjść wcześniej. Jeśli jednak jesteś już spóźniony, nie spiesz się. Weź głęboki oddech i spróbuj się uspokoić. Ile masz dodatkowych minut, jeśli już się spóźniłeś? Lepiej nadać priorytet spokój. Ideałem jest przybycie dziesięć minut wcześniej, aby mieć czas na dostosowanie się do miejsca, a jeśli pozwala na to otoczenie, nawet zamówić drinka. Więcej niż dziesięć minut wcześniej może wywołać niespokojne myśli podczas oczekiwania.

12. Z góry wybierz, w co się ubrać

Nie ma nic gorszego niż próba znalezienia ubrania w ostatniej chwili. Wybierz coś wygodnego, a z góry poczujesz się dobrze. Dobrze ubrany pomaga zwiększyć pewność siebie.

13. Wypróbuj suplement bacopa

Badanie z 2013 roku wykazało, że ekstrakt z rośliny bakopy może obniżać poziom kortyzolu. Kortyzol jest znany jako hormon stresu i może nasilać objawy lęku. Zalecana średnia dawka suplementu to około 500 mg dziennie.

14. Rozpraszaj się po drodze

Podróż do celu jest często najgorszą częścią. Używaj rozpraszających technik, aby powstrzymać niespokojny umysł przed analizowaniem wszystkiego, co może pójść źle. Książki, aplikacje i gry mobilne są do tego bardzo dobre.

15. Użyj grubego koca

Dla wielu osób z zaburzeniami, takimi jak lęk, bezsenność lub autyzm, ciężkie koce mogą działać jako naturalne lekarstwo. Można je również stosować jako uzupełnienie konwencjonalnych terapii.

Jedno z badań wykazało, że wywieranie nacisku na organizm podczas snu jest skutecznym sposobem na zsynchronizowanie wydzielania kortyzolu z naturalnym 24-godzinnym rytmem dobowym, zwłaszcza u kobiet. Ciśnienie pomogło zmniejszyć produkcję kortyzolu podczas snu u uczestników, co poprawiło sen i złagodziło stres, bezsenność i ból.

Inne badanie wykazało, że koce o masie 13,6 kg to bezpieczny i skuteczny sposób na zmniejszenie lęku u dorosłych. Spośród 32 osób dorosłych, które wzięły udział w badaniu, 63% zgłosiło niższy poziom lęku.


Na podstawie Healthline i Pubmed

Original text