Zachowaj ostrożność podczas picia kawy lub suplementu kofeiny przed treningiem

Badania pokazują, że picie kawy, suplementów lub napojów zawierających kofeinę tuż przed ćwiczeniami może utrudniać powrót do zdrowia serca

Kofeina jako suplement może nieść ze sobą ryzyko

Zdjęcie: Alora Griffiths na Unsplash

Jeśli lubisz napić się kawy, aby rozweselić się przed ćwiczeniami, uważaj, aby nie przesadzić. Badacze z Universidade Estadual Paulista (Unesp) przeanalizowali wpływ kofeiny na bicie zdrowych i aktywnych fizycznie młodych ludzi i zdali sobie sprawę, że aktywność serca ochotników po zażyciu kofeiny potrzebowała więcej czasu, aby powrócić do parametrów z okresu odpoczynku. Badanie opublikowane w czasopiśmie naukowym Scientific Reports grupy Nature obejmowało niewielką próbkę, ale wskazuje na niepokój tych, którzy nie mają dokładnie formy lub mają problemy z sercem.

  • Kofeina: od efektów terapeutycznych po zagrożenia

Naukowcy ocenili, jak dawka kofeiny przed ćwiczeniami może wpłynąć na regenerację po wysiłku fizycznym. Na potrzeby badania zespół obserwował 32 zdrowych, aktywnych mężczyzn w wieku od 18 do 25 lat, który przez trzy dni rejestrował ich regenerację po półgodzinnym biegu.

Pierwszego dnia wolontariusze wykonali maksymalny test warunków skrajnych, aby badacze mogli określić granicę każdego z nich. Drugiego i trzeciego dnia biegali z umiarkowaną intensywnością i na przemian przyjmowali jedną kapsułkę z kofeiną i drugą placebo - nie wiedząc, jak rozróżnić, którą spożywają.

Pod koniec ćwiczeń fizjoterapeuci zdali sobie sprawę, że kiedy ochotnicy przyjęli dawkę kofeiny (która wynosiła 300 mg, co odpowiada około 1,5 filiżanki kawy), powrót do parametrów pracy serca zajął około godziny. kiedy odpoczywali. Średni czas regeneracji potreningowej uważany za normalny to pół godziny.

„Kiedy tak się dzieje, mówimy, że istnieje zwiększone ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych” - mówi Vitor Valenti, profesor w Unesp i doradca badania w magazynie Galileu. „Jesteśmy zaniepokojeni wynikiem, ponieważ jeśli zdarzy się to u zdrowych młodych ludzi, może wystąpić nieco bardziej intensywna reakcja, na przykład u osób siedzących i otyłych”.

Efekt ten został zaobserwowany, ponieważ kofeina aktywuje receptory adenozyny, które uwalniają katecholaminy, substancje zaangażowane w przyspieszenie pracy serca i podwyższenie ciśnienia krwi. „Dwie najbardziej znane katecholaminy to adrenalina i norepinefryna. Wraz ze zwiększonym uwalnianiem tych katecholamin aktywują one naczynia krwionośne i mogą powodować zwężenie naczyń ”, wyjaśnia Valenti w magazynie.

Warto pamiętać, że nie było zmian w ciśnieniu krwi u ochotników, a efekt obserwowano tylko w krótkim okresie. „W literaturze istnieją już mocne dowody na to, że na dłuższą metę picie kawy może przynieść szereg korzyści” - mówi profesor.

  • Dowiedz się więcej z artykułu „Osiem niesamowitych zalet kawy”

Ostrzeżenie dotyczy zarówno samej kawy, jak i suplementów z kofeiną oraz napojów energetyzujących i termogenicznych, które również zawierają kofeinę w swoim składzie - i ogólnie w większym stężeniu niż w kawie. Dawka kofeiny w filiżance kawy waha się od 60 mg do 150 mg kofeiny, w zależności od rodzaju kawy. Najniższa wartość (60 mg) odpowiada filiżance kawy rozpuszczalnej, podczas gdy kawa odcedzona może osiągnąć 150 mg kofeiny na filiżankę. Puszka napoju energetyzującego o pojemności 250 ml zawiera średnio 80 mg kofeiny, a dawki suplementu kofeiny na ogół wynoszą od 300 mg do 400 mg kofeiny na kapsułkę.

Badania podkreślają, że ryzyko jest wyższe u osób z wysokim ciśnieniem krwi, zmienionym cholesterolem, cukrzycą, chorobami serca w wywiadzie (osobiste lub rodzinne) lub innymi czynnikami ryzyka, ponieważ spożywanie kofeiny przed treningiem może zwiększać ryzyko zawału serca, udaru mózgu, arytmia i nagła choroba.