Woda z cytryną: zastosowania i korzyści

Picie wody z cytryną może być bardzo korzystne dla zdrowia. Rozumiesz

Woda z cytryną i miętą

Obraz pixpoezji w Unsplash

Picie wody na czczo z cytryną rano jest powszechnym zwyczajem wśród tych, którzy chcą zachować zdrowie swojego ciała. Ale czy picie wody cytrynowej jest naprawdę dobre?

Po co pić wodę z cytryną?

Cytryna nadaje smaku wielu potrawom, podobnie jak w przypadku wody. Ale poza smakiem, jakie byłyby korzyści z dodania go do wody? Prawda jest taka, że ​​przeprowadzono niewiele badań naukowych na temat korzyści płynących z picia wody z cytryną. Z drugiej strony istnieje wiele badań wskazujących na korzyści płynące ze spożywania cytryny i korzyści płynące ze spożywania wody.

1. Wspomaga nawilżenie

Woda jest najlepszym napojem nawadniającym, ale niektórzy ludzie nie spożywają takiej ilości wody, jaka jest potrzebna w ciągu dnia, ponieważ nie lubią jej smaku. Dlatego dodanie kilku kropli cytryny poprawia smak wody, co może zwiększyć spożycie napoju.

2. Jest dobrym źródłem witaminy C.

Cytryna jest bogata w witaminę C, główny przeciwutleniacz, który pomaga chronić komórki przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Witamina C zawarta w cytrynie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i udaru, a także zapobiegać lub ograniczać czas trwania przeziębienia u niektórych osób.

3. Poprawia wygląd skóry

Witamina C zawarta w wodzie cytrynowej pomaga zmniejszyć zmarszczki skóry. Badanie opublikowane w American Society for Clinical Nutrition wykazało, że osoby, które spożywały więcej witaminy C, są mniej narażone na pomarszczoną, suchą skórę. Prawdopodobnym wytłumaczeniem tego jest fakt, że witamina C wspomaga naturalną produkcję kolagenu w organizmie. Woda z kolei zmniejsza odwodnienie, co prowadzi do powstawania zmarszczek i suchości. Szkoła medycyny i zdrowia publicznego zaleca pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie, aby zatrzymać nawilżona i eliminacji toksyn ze skóry. A co powiesz na połączenie zalet wody i cytryny w jednym drinku?

4. Zapobiega nadwadze

Badanie opublikowane w Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition wykazało, że przeciwutleniacze polifenolowe znajdujące się w cytrynie znacznie zmniejszyły przyrost masy ciała spowodowany dietą wysokotłuszczową u myszy. Ponadto poprawiono oporność na insulinę. Chociaż te same wyniki należy udowodnić u ludzi, istnieją mocne dowody na to, że woda z cytryną zapobiega przybieraniu na wadze. Jeśli jednak jest to spowodowane wzrostem spożycia wody lub polifenolami cytryny, nadal konieczna jest bardziej szczegółowa analiza.

5. Poprawia trawienie

Niektórzy ludzie piją rano wodę z cytryną jako formę codziennego środka przeczyszczającego, który pomaga zapobiegać zaparciom. Picie ciepłej wody z cytryną po przebudzeniu może przyspieszyć pracę układu pokarmowego. Medycyna ajurwedyjska (filozofia medycyny indyjskiej) uważa, że ​​kwaśny smak cytryny pomaga stymulować „ agni ” (ogień trawienny). W filozofii Ajurwedy silny bodziec do agni inicjuje układ pokarmowy, ułatwiając trawienie pokarmu i zapobiegając gromadzeniu się toksyn.

6. Odświeża oddech

Czy zdarzyło Ci się natrzeć dłonie cytryną, aby usunąć silny nieprzyjemny zapach? Ludzie uważają, że cytryna jest doskonałym neutralizatorem zapachów. Ten sam środek ludowy można zastosować w przypadku nieświeżego oddechu spowodowanego jedzeniem potraw o silnym zapachu, takich jak czosnek, cebula lub ryba. Sposobem na złagodzenie tego problemu jest wypicie rano szklanki wody z cytryną po pierwszym posiłku, dzięki czemu oddech staje się słodszy. Cytryna pobudza wydzielanie śliny, a woda zapobiega suchości w ustach, co ogranicza nieświeży oddech spowodowany suchością w ustach i nadmiernym namnażaniem się bakterii.

7. Pomaga zapobiegać kamieniom nerkowym

Kwas cytrynowy obecny w cytrynie może pomóc w zapobieganiu kamieniom nerkowym. Szkoła medycyny i zdrowia publicznego zaleca zwiększenie spożycia kwasu cytrynowego, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych. Picie wody z cytryną nie tylko pomaga uzyskać więcej kwasu cytrynowego, ale także pomaga w utrzymaniu dobrego nawodnienia nerek.

8. Zmniejsza stan zapalny

Witamina C zawarta w cytrynie działa jako silny przeciwutleniacz i jest źródłem związków roślinnych zwanych flawonoidami, które mają działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne. Przeciwutleniacze pomagają chronić komórki organizmu przed uszkodzeniem i zmniejszają ryzyko chorób, takich jak choroby układu krążenia, cukrzyca, otyłość i rak. Flawonoidy cytrusowe zmniejszają również stany zapalne w organizmie.

Jak zrobić wodę cytrynową

Przygotowując wodę cytrynową, zawsze używaj świeżych cytryn (najlepiej organicznych). Wyciśnij pół cytryny do amerykańskiej szklanki (lub 250 ml szklanki) ciepłej lub zimnej wody. Aby poprawić smak można dodać świeże listki mięty, bazylii, imbiru lub syropu klonowego.

Opieka

Nie myj zębów do pół godziny po wypiciu wody z cytryną, ponieważ tarcie szczoteczki razem z kwasowością cytryny może spowodować korozję szkliwa zębów.