BMI: co to jest i jak obliczyć

Obliczanie BMI jest takie samo dla wszystkich, ale jego interpretacja jest inna dla dzieci i dorosłych

BMI

Zmieniono i zmieniono rozmiar obrazu Jennifer Burk, dostępny na Unsplash

Wskaźnik masy ciała (BMI) to oszacowanie zawartości tkanki tłuszczowej na podstawie wzrostu i masy ciała. Chociaż nie mierzy bezpośrednio tkanki tłuszczowej, równanie BMI dokonuje przybliżenia, wskazując, czy dana osoba jest niezdrowa, czy zdrowa.

Wysokie BMI może być oznaką nadmiaru tłuszczu w organizmie, a niskie BMI może oznaczać niski poziom tłuszczu w organizmie. Im wyższy wskaźnik BMI danej osoby, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia pewnych poważnych schorzeń, takich jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca. Ale bardzo niski BMI może również powodować problemy zdrowotne, w tym utratę masy kostnej, osłabienie funkcji odpornościowej i anemię.

  • Niedokrwistość z niedoboru żelaza: czym jest i jakie są jej objawy
  • Niedokrwistość złośliwa: objawy, leczenie, diagnoza i przyczyny
  • Co to jest niedokrwistość hemolityczna?
  • Czym jest anemia sierpowata, objawy i leczenie
  • Niedokrwistość syderoblastyczna: co to jest, objawy, przyczyny i leczenie
  • Jakie są objawy niedokrwistości aplastycznej?
  • Niedokrwistość megaloblastyczna: przyczyny, objawy, rozpoznanie i leczenie

Chociaż BMI może być przydatne w śledzeniu problemów z masą ciała dzieci i dorosłych, ma swoje ograniczenia. Może zawyżać ilość tkanki tłuszczowej u sportowców i innych osób o bardzo umięśnionych ciałach. Możesz również nie doceniać ilości tkanki tłuszczowej u osób starszych i innych osób, które straciły masę mięśniową.

Obliczanie BMI

BMI oblicza się, dzieląc wagę osoby (w kilogramach) przez kwadrat jej wzrostu (w centymetrach). Chociaż jest obliczany w ten sam sposób dla osób w każdym wieku, wskaźnik masy ciała jest różnie interpretowany dla dorosłych i dla dzieci.

BMI dla dorosłych

Dorośli mężczyźni i kobiety w wieku 20 lat i starsi mogą interpretować swoje BMI na podstawie następujących standardowych kategorii wagi:

BMIStatus wagi
Poniżej 18,5Niedowaga
18,5 - 24,9Normalna
25,0 - 29,9Nadwaga
30.0 i nowszeOtyły

BMI dla osób poniżej 20 roku życia

BMI jest różnie interpretowane w przypadku osób poniżej 20 roku życia. Chociaż ten sam wzór jest używany do określania BMI we wszystkich grupach wiekowych, konsekwencje dla dzieci i młodzieży mogą się różnić w zależności od wieku i płci. Ilość tkanki tłuszczowej zmienia się wraz z wiekiem. Inaczej jest też u młodych chłopców i dziewcząt. Dziewczęta generalnie nabierają więcej tkanki tłuszczowej i rozwijają ją wcześniej niż chłopcy.

Dla dzieci i młodzieży istnieje ranking centylowy. Każdy percentyl wyraża BMI dziecka w stosunku do innych dzieci w tym samym wieku i tej samej płci. Na przykład dziecko zostałoby uznane za otyłe, gdyby jego BMI sięgało lub przekraczało 95. percentyl, co oznacza, że ​​ma więcej tkanki tłuszczowej niż 95% dzieci w tej samej grupie wiekowej i płci.

Poniższa tabela przedstawia przedział centylowy dla każdego statusu wagi:

PercentylStatus wagi
Poniżej piątejNiedowaga
Od 5 do 85Normalna lub zdrowa waga
85 do 95Nadwaga
95 i więcejOtyły

Zobacz wykres centylowy tutaj

BMI a zdrowie

Ludzie przybierają na wadze w wyniku braku równowagi energetycznej. Ciało potrzebuje do funkcjonowania pewnej ilości energii z pożywienia. Energia ta jest pozyskiwana w postaci kalorii. Twoja waga na ogół pozostanie taka sama, gdy będziesz spożywać taką samą liczbę kalorii, jaką zużywa organizm lub „spala” każdego dnia. Jeśli jesz więcej kalorii niż spalasz, z czasem przytyjesz.

Brak równowagi energetycznej jest z pewnością jednym z największych czynników przyczyniających się do przyrostu masy ciała. Jednak o Twojej idealnej wadze decyduje głównie genetyka, a także rodzaje spożywanych pokarmów i intensywność ćwiczeń. Jeśli masz wysokie BMI, ważne jest, aby je obniżyć, aby mieć zdrową wagę. Wysokie BMI wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia poważnych schorzeń, takich jak:

  • choroba serca
  • wysokie ciśnienie
  • choroba wątroby
  • zapalenie kości i stawów
  • cukrzyca
  • Udar mózgu
  • kamienie żółciowe
  • niektóre rodzaje raka, w tym rak piersi, okrężnicy i nerki
  • Cukrzyca: co to jest, rodzaje i objawy
  • Zanieczyszczenie powietrza jest przyczyną jednego na siedem nowych przypadków
  • Czy przeżywamy epidemię cukrzycy?
  • Naturalne środki wspomagają leczenie cukrzycy

Jedno badanie wykazało jednak, że tłuszcz w organizmie, a nie BMI, jest bardziej związany z powyższymi zagrożeniami dla zdrowia. Możesz na przykład zmniejszyć tkankę tłuszczową i osiągnąć prawidłową wagę, nie jedząc przetworzonej żywności i ćwicząc co najmniej trzy razy w tygodniu. Powinieneś także przestrzegać pewnych nawyków żywieniowych, takich jak jedzenie tylko wtedy, gdy jesteś głodny, odżywianie się świadomie i wybór diety bogatej w pełnowartościowe, bogate w błonnik i nieprzetworzone. Możesz również skorzystać z poradnictwa żywieniowego. Dietetyk może pomóc Ci dowiedzieć się, które pokarmy są dla Ciebie najlepsze i ochronić Cię przed niezdrową dietą.

  • Co to jest żywność świeża, przetworzona i ultra przetworzona

Tak jak wysokie BMI może powodować problemy zdrowotne, tak niskie BMI może być problematyczne. Brak odpowiedniej ilości tkanki tłuszczowej może prowadzić do:

  • utrata kości
  • obniżona funkcja odpornościowa
  • problemy sercowe
  • niedokrwistość z niedoboru żelaza

Jeśli masz niskie BMI, poszukaj pomocy medycznej i żywieniowej. Jeśli to konieczne, zwiększ ilość spożywanego pokarmu dziennie lub zmniejsz ilość wykonywanych ćwiczeń. Dietetyk może pomóc Ci nauczyć się zdrowego przybierania na wadze.


Na podstawie Erica Cirino

Original text