Zła postawa podczas korzystania z telefonu komórkowego i urządzeń mobilnych obciąża kręgosłup i powoduje zespół szyi tekstowej
Obraz Jess Foami z Pixabay
Zespół szyi z tekstem, znany również jako „szyi tekstu”, to nowa choroba kręgosłupa, spowodowana głównie nadmiernym używaniem telefonów komórkowych i urządzeń mobilnych. Zła postawa, z jaką obsługujemy te urządzenia, zwykle z pochyloną głową w kierunku podbródka, powoduje, że duży ciężar odkłada się na całym kręgosłupie, powodując ból szyi, napięcie mięśni i sztywność.
Podczas korzystania z telefonu komórkowego, wraz ze wzrostem pochylenia głowy w dół, zwiększa się również nacisk, jaki wywiera na kręgosłup szyjny. Kiedy szyja jest pochylona do przodu i do dołu, ciężar głowy wzrasta z pięciu do 27 kg, obciążając cały kręgosłup.
Ból szyi jest pierwszym objawem zespołu szyi tekstu, któremu mogą towarzyszyć deformacje postawy, takie jak miękkie, ale stałe pochylenie szyi w dół (co z czasem pogarsza ból), a nawet tworzenie się garbów. Dzieje się tak dlatego, że kręgosłup stara się dostosować do nowej wagi, którą nieustannie na nim wywiera, i szuka pozycji, które nie obciążają go tak bardzo.
Gdy szyja jest zgięta przez długi czas, jak to jest częste podczas korzystania z telefonu komórkowego do przeglądania sieci społecznościowych lub oglądania filmów, następuje nadmierne rozciągnięcie prostowników szyjki macicy, które są mięśniami utrzymującymi szyję uniesioną. Ponieważ mięśnie te są na ogół słabe, ich nadmierne rozciągnięcie powoduje skrócenie zginaczy szyjnych (mięśni, które zginają naszą szyję do przodu), zwiększając napięcie mięśni szyi, ramion i całego kręgosłupa, tak że głowa odchyla się projektować do przodu.
W cięższych przypadkach zespół szyi tekstu może prowadzić do ucisku krążków międzykręgowych szyjnych, odpowiedzialnych za zapobieganie problemom, takim jak przepuklina dysku. Ważne jest, aby uważać i jak najszybciej skorygować postawę, aby zapobiec uciskaniu nerwu szyjnego. Może to powodować objawy neurologiczne, takie jak mrowienie lub drętwienie ramion i dłoni.
Najczęstsze objawy:
- Ból karku
- Ból głowy (ból głowy)
- Ból szyjki macicy
- Ból pleców - może to być wszystko, od niewielkiego przewlekłego bólu, który stale dokucza, po silne skurcze mięśni w odcinku szyjnym i piersiowym kręgosłupa (szyja i górna część pleców)
- Ból ramienia
- Sztywność mięśni (zwykle wynikająca ze skurczu mięśni i bólu barku)
- Mrowienie lub drętwienie kończyn górnych (w cięższych przypadkach)
Film w języku angielskim z portugalskimi napisami wyjaśnia nieco więcej na temat zespołu szyi tekstu:
Leczenie i profilaktyka
Zapobieganie przypadkom zespołu szyi tekstu polega w zasadzie na utrzymaniu dobrej postawy ciała. Pamiętaj, jak korzystasz z telefonu komórkowego. Idealnie byłoby podnieść urządzenie na wysokość oczu, zamiast obniżać szyję w kierunku urządzenia. Pisanie co najmniej dwoma kciukami pomaga również zapobiegać zapaleniu ścięgna kciuka.
Mocna muskulatura i dobry zakres ruchów są ważnymi czynnikami, które pozwalają nam dłużej utrzymać prawidłową postawę. Regularne ćwiczenia to kolejny skuteczny sposób zapobiegania zespołowi szyi tekstu, ponieważ wzmacniają mięśnie. Odkryj „Dwadzieścia ćwiczeń do wykonania w domu lub w pojedynkę”.
Zaleca się również wykonywanie określonych ćwiczeń rozciągających szyi w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli pracujesz w pozycji siedzącej, przed komputerem lub intensywnie korzystasz z telefonu komórkowego. Wykonuj okrężne obroty szyi, najpierw w jedną stronę, potem w drugą. Jedną ręką odciągnij głowę na bok i przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie odwróć. Trzymaj głowę do przodu obiema rękami, a na koniec, również obiema rękami, delikatnie odepchnij podbródek do tyłu, aby zgiąć głowę. Ponadto możesz obracać się ramionami i poruszać się na boki plecami, aby rozładować nagromadzone napięcie w tych obszarach.
W przypadkach, gdy objawy już się ujawniły, oprócz korygowania postawy, dobrą opcją są zajęcia takie jak joga i pilates, które zachęcają do rozciągania i rozluźniania ciała, a także zapewniają większą świadomość ciała, ponieważ pomagają w odzyskaniu utraconej amplitudy motorycznej .
W cięższych przypadkach może być konieczne poddanie się fizjoterapii w celu skorygowania i reedukacji postawy, aby zapobiec ponownemu wystąpieniu zespołu szyi tekstu. Jeśli często odczuwasz ból szyi lub masz którykolwiek z wymienionych tutaj objawów, dobrze jest udać się do ortopedy lub fizjoterapeuty, który zleci badania i dostarczy dokładniejszą diagnozę braku równowagi biomechanicznej, identyfikując czynniki (poza postawą), które mogą utrwalać ból.
Ból szyi niekoniecznie był spowodowany telefonem komórkowym, ale wskazuje na początek poważniejszej choroby, takiej jak przepuklina dysku, zapalenie stawów, zapalenie opon mózgowych, a nawet rak. Bądźcie czujni!Poznaj kilka ćwiczeń jogi, które łagodzą ból szyi i ramion:
