Zaparcia jelit to zaburzenie charakteryzujące się uporczywymi trudnościami w ewakuacji

Zaparcie jelit, w potocznym języku zwanym zaparciem, jest zaburzeniem charakteryzującym się uporczywymi trudnościami w ewakuacji. Zaparcia pojawiają się zwykle, gdy dieta zawiera nadmiar białka zwierzęcego i mało błonnika roślinnego, wody i ćwiczeń. Ale może również pojawić się w przypadku podróży i stresu. Rozumiesz:

Co to są pokarmy bogate w błonnik

Główną funkcją okrężnicy (większości jelita grubego) jest wchłanianie wody z odpadków pokarmowych w celu wytworzenia kału. Mięśnie w tym obszarze ciała wydalają stolec przez odbytnicę. Jeśli pozostaną w okrężnicy przez długi czas, może dojść do nadmiernej utraty wody, aw konsekwencji do zaparć.

Rozpuszczalne błonniki występujące głównie w żywności pochodzenia roślinnego w kontakcie z wodą tworzą rodzaj żelu. Taka tekstura zwiększa wagę i wielkość stolca, ułatwiając jego przejście przez odbytnicę.

Pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny: zrozum różnicę!

Typowe przyczyny zaparć to:

dieta uboga w błonnik (szczególnie dieta bogata w mięso, mleko lub ser);
odwodnienie;
brak doświadczenia;
podróże lub inne zmiany rutyny;
niektóre leki, takie jak leki zobojętniające sok żołądkowy o wysokiej zawartości wapnia i środki przeciwbólowe;
ciąża;
naprężenie;
niektóre choroby, takie jak udar, choroba Parkinsona i cukrzyca;
problemy w okrężnicy lub odbytnicy, w tym niedrożność jelit, zespół jelita drażliwego lub uchyłkowatość;
nadużywanie lub niewłaściwe stosowanie środków przeczyszczających;
problemy hormonalne, w tym niedoczynność tarczycy.

Jakie są objawy zaparcia?

mniej niż trzy wypróżnienia na tydzień;
twarde, suche stolce;
ból jelit;
uczucie „pełnego żołądka” nawet po ewakuacji;
blok doodbytniczy.

Kto jest zagrożony zaparciami?

Dieta uboga w błonnik i brak ćwiczeń fizycznych to główne przyczyny zaparć. Jednak zaparcia mogą powstać z powodu innych czynników, takich jak:

Wiek 65 lub więcej lat: osoby starsze są zwykle mniej aktywne fizycznie i mają dietę ubogą w błonnik;
Przykucie do łóżka: osoby, które mają określone schorzenia, takie jak urazy rdzenia kręgowego, często mają trudności z ewakuacją;
Bycie kobietą lub dzieckiem: kobiety i dzieci mają częstsze epizody zaparć niż dorośli mężczyźni;
Ciąża: Zmiany hormonalne i ciśnienie w jelitach wywołane wzrostem płodu mogą prowadzić do zaparć.

Jak rozpoznaje się zaparcia?

Wiele osób dotkniętych zaparciami decyduje się leczyć siebie, zmieniając dietę, zwiększając wysiłek fizyczny lub stosując środki przeczyszczające bez recepty. Jednak środków przeczyszczających nie należy stosować w żaden sposób bez recepty. Organizm może uzależnić się od środków przeczyszczających iz czasem może wystąpić omdlenie oraz niedobory witamin i odporności.

Nadczynność i niedoczynność tarczycy: jaka jest różnica?

Powinieneś szukać pomocy medycznej, jeśli:

miał zaparcia przez ponad trzy tygodnie;
ma krew w stolcu;
mieć ból brzucha;
odczuwa ból jelit;
traci na wadze;
masz nagłe zmiany w wypróżnianiu.

Lekarz lub lekarz może zadawać pytania dotyczące twoich objawów, historii choroby i wszelkich podstawowych leków lub schorzeń. Można wykonać badania odbytnicy i krwi, aby sprawdzić morfologię krwi, elektrolity i czynność tarczycy. W cięższych przypadkach można zlecić prześwietlenie i inne bardziej złożone badania.

Jak leczyć i zapobiegać zaparciom

Zmiana diety i zwiększenie aktywności fizycznej to najłatwiejszy i najszybszy sposób leczenia i zapobiegania zaparciom. Ale jest również wskazane:

Codziennie wypijaj od 1,5 do 2 litrów bezcukrowych i bezkofeinowych płynów, takich jak woda;
Ogranicz spożycie alkoholu i napojów zawierających kofeinę, które powodują odwodnienie;
Dodaj do swojej diety pokarmy bogate w błonnik, takie jak surowe owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, fasola, śliwki i probiotyki. Twoje dzienne spożycie błonnika powinno wynosić od 20 do 35 gramów;
Ogranicz żywność o niskiej zawartości błonnika, taką jak mięso, mleko, ser i żywność przetworzona;
Ćwicz około 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, z celem 30 minut dziennie co najmniej pięć razy w tygodniu (spróbuj chodzić, pływać lub jeździć na rowerze);
Jeśli masz ochotę się ewakuować, nie trać czasu. Im dłużej czekasz, tym trudniejsze może się to stać;
W razie potrzeby dodaj do diety suplementy błonnika. Pamiętaj tylko, aby pić dużo płynów, ponieważ wzmacniają one działanie włókien;
Oszczędnie używaj środków przeczyszczających. Lekarz może przepisać środki przeczyszczające na krótki okres, aby złagodzić stolce. Ale nigdy nie używaj środków przeczyszczających dłużej niż dwa tygodnie bez recepty;
Rozważ dodanie probiotyków do swojej diety, takich jak te znajdujące się w kiszonej kapuście i kimchee, z żywymi aktywnymi kulturami. Badania wykazały, że ta zmiana diety może być przydatna dla osób z przewlekłymi zaparciami. Więcej o probiotykach dowiesz się z artykułu: „Co to jest żywność probiotyczna?”.

Nie zniechęcaj się, większość przypadków zaparć jest łagodna i łatwa do wyleczenia poprzez zmianę diety i ćwiczenia. Jeśli doświadczasz przewlekłych lub ostrych zaparć, a także innych zmian w jelitach, ważne jest, aby szukać pomocy medycznej.

Na podstawie Wikipedii, Drauzio i Healthline