Pranayama ma swoje naukowo udowodnione korzyści

Zdjęcie: Chłopiec praktykujący oddychanie nadi sodhana pranayama na rzece Gangi. Edytowany i zmieniony przez José Antonio Morcillo Valenciano, jest dostępny na Flickr

Karma , tantra , joga . Są to terminy znane na Zachodzie, importowane w latach 60. XX wieku przez osoby zainteresowane orientalnymi problemami duchowymi, np. Członków Ruchu Hipisowskiego. Chociaż joga doczekała się już portugalskiej wersji, w której i zamiast y, praktyka ta jest nadal znana tylko w bardzo powierzchowny sposób. Czy wiesz, że istnieje osiem gałęzi praktyki jogi i że tutaj, na Zachodzie, na ogół znamy tylko dwie lub trzy z nich? Jedną z takich gałęzi jest pranajama , technika oddychania jogą , która zapewnia kontrolę umysłu, odstresowuje i rewitalizuje - i której korzyści zostały już naukowo udowodnione.

Osoba praktykująca jogę ma obszar mózgu związany z gęstszą pamięcią

Jeśli uczestniczyłeś już w jakimkolwiek stylu jogi (od aerobiku power jogi do tajemniczej jogi kundalini ), jest bardzo prawdopodobne, że twoje ciało wykorzystało pewne korzyści. Wyobraź sobie, że ćwiczylibyśmy wszystkie osiem istniejących kroków ?! Łatwym sposobem na poszerzenie wiedzy o jodze jest pranajama - nazwa, która brzmi egzotycznie, ale która wyjaśnia zalety tej techniki w sanskrycie.

Poznaj pranajamę

Prana

Słowo „ prana ” ma kilka synonimów w różnych kulturach: chi , ki , energia witalna, tchnienie życia, oddech… To znaczy jest tym, co karmi życie, oprócz ciała fizycznego.

Prana nie przychodzi do każdej rzeczy, które można kupić takie jak żywność lub napoje - pochodzi z oddychaniem. Ten, który oddycha głęboko i spokojnie po dobrej aktywności fizycznej; lub gdy jesteśmy z ukochaną osobą; lub kiedy śpimy. Fizyczne ciało może być w porządku, ale prana może być „anemiczna” .

Yama

Yama oznacza z grubsza ścieżkę. Termin odnosi się do zasad etycznego postępowania, które czynią prawdziwego jogina .

Jedną z takich reguł jest na przykład ahimsa (kolejne znane słowo dzięki indyjskiemu politykowi Mahatmie Gandhiemu), które oznacza brak przemocy. Przykłady obejmują od niejedzenia mięsa do nie przeklinania, gdy utkniesz w korku. I będziesz w stanie kontrolować siebie tylko w tych momentach, biorąc głęboki oddech i licząc do dziesięciu, prawda?

Dlatego nazywa się pranajama : to ćwiczenia mające na celu manipulację oddychaniem wykonywane podczas zajęć jogi, które sprawiają, że osoba jest bardziej zrelaksowana i zdrowa.

Tutaj, na Zachodzie, joga może nawet oznaczać umieszczenie kostki za szyją na jednej nodze, ale joga w sanskrycie oznacza zjednoczenie . Zjednocz się ze sobą i swoim otoczeniem, przynosząc więcej spokoju i samokontroli.

Zmiana we wzorcu mózgu

Od pewnego czasu nauka zainteresowała się tą starożytną praktyką. W badaniach stwierdzono, że ćwiczenia oddechowe pranajamy zmniejszają zużycie tlenu, tętno i ciśnienie krwi. Na podstawie badania elektroencefalogramu, który mierzy natężenie prądów elektrycznych w mózgu, zaobserwowano wzrost amplitudy fal korowych theta między jednym a drugim neuronem (jest to specyficzny rodzaj fal mózgowych obecnych w korze).

Fale mózgowe są klasyfikowane za pomocą liter alfabetu greckiego i wahają się między alfa, beta, deltą, gamma i teta. Jest bardzo prawdopodobne, że słyszałeś termin „weszli w Alfa”, który odnosi się do fal, które działają w mózgu, gdy jesteśmy skoncentrowani, ale w stanie odprężenia. Fale mózgowe beta to takie, które łączą stan koncentracji ze stanem czujności. W tej fazie neurony szybko przekazują sobie informacje, więc aktywność między nimi jest wysoka, w zakresie od 13 Hz (Hz) do 30 Hz.

Natomiast stan Alfa to stan medytacji i relaksu. Aktywność mózgu spada, synapsy mogą zmieniać się od 7 Hz do 12 Hz.Skupienie się na świadomości świata zewnętrznego, pełnego bodźców sensorycznych, które pobudzają neurony, przenosi się do świata wewnętrznego, aw konsekwencji do oddychania, w którym rzadko zwracamy uwagę. W ten sposób stopniowo odchodzi się od niepokoju. Oddychanie jest bramą do bardziej zinternalizowanej uwagi, medytacji, a także jednym z głównych sposobów utrzymywania uwagi i możliwości medytacji przez większą ilość minut.

Z kolei fale theta są jeszcze bardziej zrelaksowanymi stanami mózgu, w zakresie od 4 Hz do 7 Hz. Jest to stan głębokiej medytacji, który występuje częściej u małych dzieci - u dorosłych często obserwuje się je w stanie spać. Fale delta to fale regeneracji, leczenia i głębokiego snu o częstotliwości od 0,5 do 4 Hz. Jego przeciwieństwem są fale Gamma, wciąż mało zbadane i mające częstotliwość powyżej 40 Hz (na razie kojarzone są z eksplozjami postrzeganie i przetwarzanie informacji wysokiego poziomu).

Tak więc wśród praktykujących pranajamę zaobserwowano większą aktywność fal Theta, odpowiedzialnych za stan psychiczny o większej relaksacji i koncentracji. Kolejną obserwacją poczynioną w trakcie badania był wzrost aktywności układu przywspółczulnego, któremu towarzyszyło doznanie czujności.

Dominująca hipoteza dotycząca występowania tych zjawisk głosi, że powolne i głębokie oddychanie praktykowane dobrowolnie podczas pranajamy powoduje „bieżnikowanie” w autonomicznym układzie nerwowym.

Ta część naszego mózgu działa niezależnie od nas i kontroluje ważne procesy trawienia, pompowania krwi, wydalania i produkcji hormonów. Dzieli się na współczulny i przywspółczulny układ nerwowy, które działają w harmonii i na odwrót. Jeden koryguje ekscesy drugiego.

Środek współczulny generalnie pobudza do działania bardziej energetyczne, bardziej yang (według medycyny chińskiej) - aktywuje metabolizm organizmu. Z kolei przywspółczulny dba o czynności relaksacyjne, ying , takie jak zwolnienie akcji serca i ciśnienia krwi.

Różne ćwiczenia pranajamy aktywują różne sektory autonomicznego układu nerwowego. Praktyki obejmują od oddychania od jednego nozdrza do oddychania „przez brzuch”, manipulowania przeponą. Mogą szybko się pocić lub bardzo wolno. W każdym razie składa się z trzech faz: puraka , kumbhaka i rechaka . Wykonaj odpowiednio wdech, zatrzymanie i wydech.

W wersjach, w których osoba praktykująca pranajamę na krótko zatrzymuje powietrze, zwiększa się zużycie tlenu i poziom metaboliczny. W ćwiczeniach, które zatrzymują powietrze przez dłuższy czas, występuje odwrotny efekt, aktywując układ przywspółczulny. Po okresie trzech miesięcy praktyki wykazano poprawę autonomicznych funkcji organizmu.

Oddychanie jednym lub obydwoma nozdrzami zwiększa zużycie tlenu, wpływając na rdzeń nadnerczy (który wytwarza adrenalinę i noradrenalinę, hormony regulujące ciśnienie krwi).

Chociaż obecność instruktora jogi jest zawsze zalecana, nie ma potrzeby zapisywania się na siłownie: istnieją ćwiczenia, które można znaleźć w Internecie, książki i aplikacje, które oferują lekcje z przewodnikiem krok po kroku.