Oprócz tego, że służą do odchudzania, niektóre herbaty pomagają zredukować tłuszcz brzuszny
Zdjęcie: Bady qb
Decydowanie się na spożywanie herbat w celu utraty wagi w domowym i naturalnym stylu może być zdrową alternatywą. Zapoznaj się z naszą listą i zastosuj w praktyce zwyczaj spożywania herbat, aby schudnąć.
1. Zielona herbata
Zielona herbata to jedna z najbardziej znanych herbat, a jej spożywanie wiąże się z kilkoma korzyściami zdrowotnymi. To także jedna z herbat pomagających w odchudzaniu.
- Zielona herbata radykalnie zmniejsza utratę ważnego białka u diabetyków
Istnieją dowody na to, że spożywanie zielonej herbaty wiąże się z utratą wagi i tłuszczem brzusznym. W badaniu z 2008 roku 60 otyłych osób jadło 12-tygodniową dietę z zieloną herbatą i placebo.
W trakcie badania ludzie, którzy pili zieloną herbatę, stracili 3,3 funta więcej niż ci, którzy pili placebo.
Inne badanie wykazało, że osoby, które spożywały ekstrakt z zielonej herbaty przez 12 tygodni, straciły więcej na wadze, tłuszczu z brzucha i ciała w porównaniu z osobami, które tego nie zrobiły.
Wyniki te można wytłumaczyć obecnością katechin i naturalnych przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w odchudzaniu dzięki przyspieszeniu metabolizmu i spalania tłuszczu.
2. Herbata czerwona Pu erh
Znana również jako herbata pu'er lub puerh, czerwona herbata pu erh to rodzaj chińskiej czarnej herbaty, która podlega procesowi fermentacji.
Herbata Pu erh jest zwykle spożywana po posiłkach i ma ziemisty aromat, który jest bardziej intensywny, im dłuższy jest czas przechowywania.
Niektóre badania na zwierzętach wykazały, że pu erh ma właściwości obniżania poziomu cukru we krwi i trójglicerydów oraz zwiększania utraty wagi (patrz badania tutaj: 1, 2).
W innym badaniu mężczyźni, którzy spożywali kapsułki ekstraktu pu erh przez trzy miesiące, stracili o jeden funt więcej niż grupa mężczyzn, którzy tego nie robili.
Inne badanie na szczurach dało podobne wyniki, pokazując, że wyciąg z herbaty puerh ma działanie przeciw otyłości, zapobiegając przybieraniu na wadze.
W badaniach tych wykorzystano wyciąg z pu erh. Z drugiej strony herbata nadal nie ma wielu badań, które potwierdzają jej działanie na odchudzanie, wymagając dalszych analiz.
3. Czarna herbata
Czarna herbata jest również na liście herbat odchudzających. Jedno z badań wykazało, że spożywanie trzech filiżanek czarnej herbaty dziennie zwiększa utratę wagi i zmniejsza obwód talii.
Właściwość czarnej herbaty pomagającą schudnąć można wytłumaczyć obecnością flawonów, rodzaju pigmentu roślinnego o właściwościach przeciwutleniających.
- Camellia sinensis: do czego służy „prawdziwa” herbata
Jedno z badań wykazało, że osoby, które spożywają więcej flawonów z żywności i napojów, takich jak czarna herbata, mają niższy wskaźnik masy ciała (BMI) niż osoby o niższym spożyciu tej substancji.
Jednak to badanie analizuje tylko związek między BMI a spożyciem flawonu, a nie związek między tymi dwiema zmiennymi, i potrzebne są dalsze badania, aby wyjaśnić inne czynniki, które mogą być z tym związane.
4. Herbata Oolong
Oolong to tradycyjna chińska herbata o owocowym aromacie i niepowtarzalnym smaku. Ponadto, według niektórych badań, herbata oolong pomaga w odchudzaniu, ponieważ zwiększa utratę wagi poprzez spalanie tłuszczu i przyspieszenie metabolizmu.
W jednym z badań 102 osoby z nadwagą lub otyłością piły herbatę oolong codziennie przez sześć tygodni i doświadczyły zmniejszenia tkanki tłuszczowej i masy ciała. Według badaczy było to spowodowane przyspieszeniem metabolizmu.
Inne małe badanie dotyczyło mężczyzn, którzy pili wodę lub herbatę przez trzy dni, mierząc ich tempo metabolizmu. W porównaniu z wodą, herbata oolong zwiększyła wydatek energetyczny o 2,9%, co odpowiada średnio spalaniu dodatkowych 281 kalorii dziennie.
5. Biała herbata
Biała herbata jest również jedną z herbat, które służą do odchudzania. Jednak wyróżnia się spośród innych rodzajów herbaty, ponieważ jest minimalnie przetwarzany i zbierany, gdy krzew herbaciany jest jeszcze młody. Jej smak jest subtelny i słodki.
Niektóre badania twierdzą, że biała herbata poprawia zdrowie jamy ustnej, a nawet zabija komórki rakowe (sprawdź badania tutaj: 3, 4). Ponadto biała herbata zwiększa rozpad komórek tłuszczowych i zawiera znaczną ilość katechin, które pomagają schudnąć poprzez odchudzanie (5, 6, 7).
6. Herbata ziołowa
Herbata ziołowa różni się od tradycyjnych herbat tym, że nie zawiera kofeiny i nie jest wytwarzana z liści Camellia sinensis .
Popularne odmiany herbat ziołowych obejmują herbatę rooibos, herbatę imbirową, herbatę z dzikiej róży i herbatę z hibiskusa.
- Korzyści z imbiru i jego herbaty
- Herbata imbirowa: jak to zrobić
- Olejek z dzikiej róży ma udowodnione korzyści
- Herbata z hibiskusa: korzyści i przeciwwskazania
- Jak zrobić herbatę z hibiskusa: wskazówki dotyczące przygotowywania przepisów
W badaniu na zwierzętach naukowcy podali ziołową herbatę otyłym myszom i odkryli, że zmniejsza ona masę ciała i pomaga w normalizacji poziomu hormonów.
Badanie w probówce wykazało, że herbata ziołowa zwiększa metabolizm tłuszczów i blokuje tworzenie się komórek tłuszczowych.
