Spanie na boku i używanie olejków eterycznych to tylko niektóre ze wskazówek, jak zapobiegać chrapaniu
Edytowany i zmieniony rozmiar obrazu Bruce Mars, jest dostępny na Unsplash
Wiedza o tym, jak zapobiegać chrapaniu, może być sposobem na poprawę jakości twoich nocy i osób, które śpią obok ciebie lub w tym samym pokoju co ty. Zapoznaj się ze wskazówkami, które mogą pomóc w mniej poważnych przypadkach. Poważniejsze przypadki, takie jak bezdech senny, powinny być leczone z pomocą lekarza.
Chrapanie
Chrapanie pojawia się, gdy powietrze przepływa przez gardło podczas oddychania w czasie snu. Powoduje to, że rozluźnione tkanki gardła wibrują i wytwarzają irytujące dźwięki. Nawet jeśli chrapanie nie przeszkadza Ci zbytnio, nie jest to warunek, który należy ignorować. Może to być oznaką poważnego stanu zdrowia, w tym:
- Obturacyjny bezdech senny (zablokowane drogi oddechowe)
- Otyłość
- Problem ze strukturą ust, nosa lub gardła
- Brak snu
W innych przypadkach chrapanie może być spowodowane po prostu przez osobę śpiącą na plecach lub po spożyciu alkoholu tuż przed pójściem spać.
Wskazówki, jak unikać chrapania
W niektórych przypadkach konieczne jest zasięgnięcie porady lekarza w celu leczenia chrapania. Lżejsze przypadki można rozwiązać kilkoma wskazówkami:
1. Zadbaj o ciało
Nadwaga może być jedną z przyczyn chrapania. Utrata wagi pomoże zmniejszyć ilość tkanki w gardle, która może powodować chrapanie. Możesz to zrobić, konsultując się z dietetykiem. Ogólnie rzecz biorąc, pomocne może być zmniejszenie spożycia kalorii, spożywanie mniejszych porcji i zdrowszej żywności. Nie rezygnując z ćwiczeń fizycznych.
- Dwadzieścia ćwiczeń do wykonania w domu lub w pojedynkę
2. Śpij na boku
Czasami spanie na plecach powoduje, że język przesuwa się do tylnej części gardła, co częściowo blokuje przepływ powietrza w gardle. Spanie na boku może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby umożliwić swobodny przepływ powietrza i zapobiec chrapaniu. Ale spróbuj użyć poduszki między nogami, aby utrzymać kręgosłup w pozycji pionowej.
3. Podnieś wezgłowie
Podniesienie wezgłowia łóżka o 10 cm może zmniejszyć chrapanie, utrzymując drożność dróg oddechowych.
4. Ogranicz lub unikaj alkoholu przed snem
Staraj się nie spożywać alkoholu przez co najmniej dwie godziny przed snem. Alkohol może rozluźnić mięśnie gardła, powodując chrapanie.
5. Unikaj przyjmowania środków uspokajających przed snem
Jeśli chrapiesz i bierzesz środki uspokajające, zasięgnij porady lekarza, aby dowiedzieć się, czy są inne możliwości. Zaprzestanie stosowania środka uspokajającego przed snem może złagodzić chrapanie.
6. Rzuć palenie
Palenie to niezdrowy nawyk, który może pogorszyć chrapanie. Poszukaj porady psychologicznej lub medycznej, aby przezwyciężyć uzależnienie.
7. Wysypiaj się
Upewnij się, że potrzebujesz zalecanych siedmiu do ośmiu godzin snu każdej nocy.
8. Używaj olejków eterycznych
Według ekspertów od masażu, wcieranie niewielkiej ilości olejku tymiankowego w stopy w nocy może zapobiec chrapaniu.
Inne badania wykazały, że olejek eukaliptusowy może pomóc zmniejszyć ilość śluzu w układzie oddechowym, w tym w zatokach i gardle, jako sposób na poprawę oddychania i zapobieganie chrapaniu.
Użyj mieszanki olejków eterycznych
Według badań mieszanka olejków eterycznych stosowana w postaci sprayu do gardła dała pozytywne wyniki. Ten specyficzny spray do gardła jest mieszanką wielu olejków omówionych w tym artykule, w tym:
- Mięta pieprzowa
- Cytrynowy
- Goździk
- Sosna
- szałwia
- Eukaliptus
- tymianek
- Lawenda
- Koper włoski (koper włoski)
Jak używać olejków eterycznych, aby zapobiec chrapaniu
Istnieje kilka sposobów stosowania olejków eterycznych, aby zapobiec chrapaniu, w tym:- Nakładać w dyfuzorze pokojowym
- Dodaj wannę
- Dodaj dwie krople olejku do szklanki wody i płucz gardło przez 30 do 60 sekund
- Dodaj olejek eteryczny do oleju nośnikowego, takiego jak olej kokosowy lub oliwa z oliwek i masuj skórę
- Dodaj kilka kropli olejku eterycznego rozcieńczonego w olejku nośnikowym na spód stóp
Środki ostrożności
Olejki eteryczne należy zawsze rozcieńczyć w oleju nośnym. Typowy przepis to od dwóch do pięciu kropli olejku eterycznego na jedną łyżkę oleju przewoźnika.
Zawsze czytaj etykiety olejków eterycznych i postępuj zgodnie z instrukcjami. Trzymaj olejki eteryczne z dala od oczu.
- Niektóre olejki eteryczne są toksyczne. Nigdy ich nie połykaj.
Kiedy szukać porady lekarskiej
Jeśli uważasz, że Ty lub Twój partner ma bezdech senny, umów się na wizytę u lekarza. Bezdech senny to poważny stan, który może zwiększać ryzyko nadciśnienia, chorób serca i cukrzycy.
