Zdrowe życie to kwestia przyzwyczajenia: wprowadzaj proste zmiany w codziennych postawach i bądź bardziej świadomy swoich działań

Zdjęcie Brooke Lark w Unsplash

Zdrowe życie niesie ze sobą wiele korzyści pod względem jakości życia, a także dla środowiska. Na początku twoje ciało ci dziękuje, ponieważ będzie miało większą odporność z silnym układem odpornościowym, zapobiegającym chorobom. Wówczas środowisko będzie mniej degradowane dzięki bardziej świadomym i zdrowym postawom, takim jak jazda na rowerze i chodzenie, zamiast korzystania z samochodu i wchodzenia po schodach zamiast korzystania z windy.

Ale zdrowy styl życia można osiągnąć tylko poprzez zmianę nawyków i większą świadomość codziennych działań. Zmiana zachowania i rutyny to środki niezbędne do zdrowego życia. Aby pomóc Ci w tych zmianach, poniżej znajdziesz kilka wskazówek, nawyków i kroków, które powinieneś przestrzegać.

Nawyki zdrowego życia

Często myj ręce

Większość ludzi dotyka oczu lub nosa raz na trzy godziny. Ten zwyczaj nie jest dobry, ponieważ każde pocieranie może przenosić wirusy. Dlatego ważne jest, aby myć ręce nie tylko przed posiłkiem, ale wiele razy dziennie, aby zakończyć wymianę zarazków.

Pij dużo więcej wody niż zwykle

To samo suche zimowe powietrze, które powoduje pękanie ust, zasysa również wilgoć z nosa i gardła. Zdolność do odpierania wirusów, zanim przejmą one kontrolę nad twoim ciałem, zależy od stałego strumienia wydzielin, które są wspomagane przez wodę. Więc pij co najmniej osiem do dziesięciu szklanek dziennie. Uważaj przy piciu napojów zawierających kofeinę, ponieważ odwadniają organizm.

Zmniejsz porcje

Zdrowe jest jedzenie od pięciu do siedmiu posiłków dziennie, czyli co trzy lub cztery godziny. Pomaga to nie przeciążać układu pokarmowego, a także utrzymuje poziom energii i pomaga zwalczać apetyt na cukier. Twój poziom cukru we krwi spadnie co trzy do czterech godzin. Kiedy spada, zmienia się również jego poziom energii, w tym zdolność radzenia sobie ze stresem i koncentracji. I tu pojawia się chęć spożycia cukru, dodania energii. Więc jedz małe ilości węglowodanów złożonych i białek w tych małych posiłkach.

Porzuć cukier

Dorośli jedzą średnio 135 funtów cukru rocznie. Większość ludzi nie może metabolizować spożywanego cukru, ponieważ szybko przekształca się on w tłuszcz. A po spożyciu cukru układ odpornościowy zostaje „zamrożony” na okres do dwóch godzin, podczas których wirusy i inne obce organizmy mogą zaatakować Twój organizm, utrudniając planowanie zdrowego trybu życia. Kiedy masz ochotę zjeść słodycze, spróbuj zostawić trochę mrożonych owoców, takich jak jeżyny, winogrona lub ananas, do spożycia później. Umieszczanie kawałków bananów w jogurcie również może być przyjemnością.

Zamień bardzo dojrzałe banany w lody
Sześć opcji naturalnego słodzika bez syntetycznego słodzika

Nigdy nie opuszczaj śniadania

Pomyśl o swoim ciele jak o ognisku, które „gaśnie” z dnia na dzień. Rano należy go karmić, aby pozostać wyprostowanym i zdrowym. A śniadanie to sposób na odzyskanie formy i energii. Pamiętaj, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, dlatego po przebudzeniu nie pomijaj kawy, jedz ciężki posiłek, dzięki czemu możesz mieć mnóstwo energii do obiadu.

Zawsze jedz warzywa

Warzywa to depozyt niezbędnych dla zdrowia witamin i minerałów, to znaczy są niezbędne dla zdrowego życia. Pomogą uchronić się przed przeziębieniami i grypą, zwłaszcza warzywami kolorowymi, bo mają więcej składników odżywczych. W określonych porach roku spożywanie dużej ilości produktów bogatych w witaminy A i C, takich jak słodkie ziemniaki i dynia, pomaga wzmocnić nasz układ odpornościowy. Zobacz więcej korzyści wynikających z diety wegetariańskiej.

Nie prowadź siedzącego trybu życia, uprawiaj sport

Ćwiczenia fizyczne to ważny krok w kierunku zdrowego życia. Ćwiczenia pomagają zwiększyć energię, zmniejszyć stres i nadal utrzymywać wagę pod kontrolą. Stwórz program ćwiczeń fizycznych i dodaj go do swojej rutyny; po pierwsze, dodaj zabawę, poprowadź zabawny trening i sport. Staraj się słuchać muzyki podczas chodzenia, czytać książki na rowerze stacjonarnym, oglądać wiadomości podczas chodzenia po bieżni. Jeśli to możliwe, poproś znajomego, aby wykonał to ćwiczenie razem z Tobą, ponieważ sprawia to, że ćwiczenie jest przyjemniejsze i bardziej się w nie angażujesz. I pamiętaj, twoje ciało potrzebuje dnia lub dwóch odpoczynku.

Dwadzieścia ćwiczeń do wykonania w domu lub w pojedynkę

Dobry sen jest bardzo ważny

Śpij siedem do ośmiu godzin każdej nocy. Nawet jeśli musisz zreorganizować swój harmonogram, zadbaj o odpowiednią ilość snu. Więcej niż jedna noc bezsenności lub złego snu może poważnie wpłynąć na układ odpornościowy.