Sprawdź opcje naturalnych olejków eterycznych, które można łączyć w czasie niepokoju
Edytowany i zmieniony rozmiar obrazu Priscilla Du Preez jest dostępny na Unsplash
Znajomość olejku eterycznego na niepokój, który pasuje do rutyny i osobistych upodobań, może być sposobem na poprawę jakości dnia i nocy.
- 12 wskazówek dotyczących przebudzenia i udanego dnia
Aromaterapia to praktyka polegająca na wdychaniu zapachu olejków eterycznych w celu poprawy samopoczucia. Jedna z teorii na temat ich działania mówi, że stymulując receptory zapachowe w nosie, mogą wysyłać wiadomości do układu nerwowego. Mają również subtelny wpływ na układy chemiczne i energetyczne organizmu. Z tego powodu aromaterapia jest często stosowana jako naturalny środek łagodzący niepokój i stres.
- Co to są olejki eteryczne?
Bądź sumienny w swojej praktyce. Do celów terapeutycznych należy używać wyłącznie naturalnych olejków, które nie zawierają syntetycznego zapachu.
Przed nałożeniem na skórę olejki eteryczne należy rozcieńczyć olejem nośnikowym (m.in. olej kokosowy, olej z pestek winogron, olej migdałowy, olej sezamowy). Zmniejsza to ryzyko podrażnień. W przypadku dorosłych co pięć kropli olejku eterycznego należy rozcieńczyć w łyżce oleju przewoźnika. Stosowanie olejków eterycznych u dzieci powinno odbywać się pod nadzorem lekarza. W przypadku dzieci mieszanka jest znacznie bardziej rozcieńczona, w proporcji jednej kropli olejku eterycznego na jedną łyżkę olejku nośnikowego.
Nigdy nie należy spożywać olejków eterycznych. Nie ma wystarczających badań dotyczących bezpieczeństwa spożywania olejków eterycznych. Każdy olejek eteryczny jest bardzo inny, a niektóre są toksyczne. W związku z tym środki rozcieńczania i sposoby użycia mogą się różnić. W przypadku zwierząt niektóre olejki eteryczne są wyjątkowo toksyczne, na przykład olejek ylang-ylang, dlatego należy bardzo uważać, gdzie umieszcza się dyfuzor w domu.
18 rodzajów olejków eterycznych na niepokój
1. Waleriana
Waleriana to zioło używane od czasów starożytnych. Uważa się, że zawiera związki sprzyjające zasypianiu i uspokajające oraz może mieć łagodne działanie uspokajające.
Jak używać olejku walerianowego na niepokój: Dodaj kilka kropli do dyfuzora do aromaterapii i wdychaj. Będzie sprzyjać relaksowi i zasypianiu.
Więcej o walerianie dowiesz się z artykułu: „Waleriana: do czego służy, wskazania i skutki uboczne”.
2. Jatamansi
Olejek eteryczny z jatamansi pochodzi z tej samej rodziny co waleriana. Jest używany w medycynie ajurwedyjskiej w celu uspokojenia umysłu i promowania snu. Według jednego z badań jatamansi może złagodzić depresję poprzez zmniejszenie neuroprzekaźników GABA i receptorów MAO w mózgu.
- Bezsenność: co to jest, herbaty, lekarstwa, przyczyny i sposoby zakończenia bezsenności
- Pokarmy pomocne w leczeniu depresji
Jak używać olejku eterycznego jatamansi na niepokój: wmasuj go rozcieńczony w olej nośnikowy w skronie lub na czoło.
3. Lawenda
Olejek eteryczny z lawendy jest jednym z najczęściej stosowanych w aromaterapii. Według badania z 2012 roku olejek lawendowy może być stosowany w leczeniu lęku, ponieważ uspokaja, wpływając na układ limbiczny, część mózgu kontrolującą emocje.
Jak używać olejku lawendowego na niepokój: Ciesz się relaksującą kąpielą, łącząc kilka kropli olejku lawendowego z łyżeczką olejku nośnikowego, wniknij do ciała i wejdź do gorącej kąpieli, aby ciepło zwiększyło wchłanianie porów.
- Olejek eteryczny z lawendy ma udowodnione korzyści
4. Jasmine
Olejek eteryczny z jaśminu ma wspaniały kwiatowy zapach. Według badań z 2013 roku wdychanie olejku jaśminowego może poprawić samopoczucie poprzez złagodzenie niepokoju. W przeciwieństwie do innych olejków eterycznych używanych do leczenia niepokoju, uważa się, że olejek jaśminowy uspokaja układ nerwowy, nie wywołując senności.
Jak używać olejku jaśminowego na niepokój: Wdychaj olejek jaśminowy bezpośrednio z butelki lub pozwól perfumom wypełnić pomieszczenie przez dyfuzor.
5. Święta bazylia
Święta bazylia, zwana także tulsi, nie jest bazylią, której używasz do robienia sosu bazyliowego. Ale to z tej samej rodziny. Zawiera eugenol, związek nadający mu ostry aromat. Według badań, święta bazylia jest ziołem, które okazuje się obiecujące w leczeniu stresu fizycznego i psychicznego.
Jak używać olejku eterycznego ze świętej bazylii na niepokój: Dodaj kilka kropli do dyfuzora do aromaterapii i wdychaj, gdy olej jest rozproszony w środowisku.
- Bazylia: korzyści, jak używać i sadzić
6. Słodka bazylia
Olejek ze słodkiej bazylii uspokaja również umysł i łagodzi stres, dzięki czemu jest doskonałym olejkiem eterycznym na niepokój. Według badań związki fenolowe obecne w olejku z bazylii pomagają złagodzić niepokój. Stwierdzono, że związki te działają mniej uspokajająco niż diazepam, lek farmaceutyczny stosowany w leczeniu lęku.
Jak używać olejku eterycznego ze słodkiej bazylii na niepokój: dodaj kilka kropli do dyfuzora w pokoju i wdychaj.
- Herbata bazyliowa i inne przepisy, aby cieszyć się korzyściami
7. Bergamotka
Olejek eteryczny z bergamotki ma orzeźwiający cytrusowy zapach. Według jednego z badań bergamotka pomaga złagodzić niepokój i poprawić nastrój. Ale stosowana miejscowo bergamotka może zwiększyć wrażliwość na słońce.
Jak używać olejku bergamotowego na niepokój: załóż buty na wacik lub szalik. Wdychaj aromat dwa do trzech razy.
- Olejek eteryczny z bergamotki: zastosowania i korzyści
8. Rumianek
Rumianek znany jest ze swoich właściwości relaksujących i uspokajających. Nie ma zbyt wielu badań dotyczących stosowania olejku eterycznego z rumianku w leczeniu lęku. Jednak badania wykazały, że suplementy rumianku mogą przynosić korzyści osobom z łagodnym do umiarkowanego uogólnionym zaburzeniem lękowym.
Sposób użycia: Wmasuj w skórę olejek eteryczny z rumianku rozcieńczony w olejku nośnikowym.
9. Różowy
Olejek różany pozyskiwany jest z płatków róż i ma czarujący kwiatowy zapach, znany z odprężenia zmysłów. Według badań, wykonanie drabiny przy użyciu olejku różanego może zmniejszyć niepokój u kobiet w ciąży podczas porodu.
- Data: korzyści potwierdzone naukowo
Jak używać różanego olejku eterycznego na niepokój: Zanurz stopy w misce z ciepłą wodą i 15 kroplami olejku różanego. Możesz również rozcieńczyć różany olejek eteryczny w olejku nośnikowym i masować ciało.
- Odkryj 12 rodzajów masażu i ich zalety
10. Wetyweria
Olejek eteryczny z wetiweru może być mniej znany niż inne olejki eteryczne, ale nie jest mniej skuteczny. Pochodzi z trawy pochodzącej z Indii i ma słodki, ziemisty aromat, używany jako afrodyzjak.
Według jednego z badań olejek eteryczny z wetiweru jest stosowany w aromaterapii w celu odprężenia, z właściwościami przeciwlękowymi podobnymi do diazepamu.
Jak używać olejku wetiwerowego na niepokój: Ciesz się relaksującym masażem rozcieńczonym olejkiem wetiwerowym lub dodaj go do dyfuzora.
11. Ylang-ylang
Olejek eteryczny z ylang-ylang ma kwiatowy aromat i jest używany w aromaterapii do promowania relaksu. Według badań przeprowadzonych przez pielęgniarki, wdychanie mieszanki ylang-ylang, olejku lawendowego i bergamotowego zmniejszyło poziom stresu i niepokoju, ciśnienie krwi, tętno i kortyzol w surowicy.
Jak używać olejku eterycznego ylang-ylang na niepokój: Nanieś rozcieńczony na skórę, dodaj do dyfuzora pokojowego lub wdychaj bezpośrednio.
- Co to jest olejek eteryczny ylang-ylang i jego zalety
12. Kadzidło
Olejek eteryczny z kadzidła jest wytwarzany z żywicy drzewa Boswellia . Ma słodki aromat, który pomaga złagodzić niepokój. Według jednego z badań masaż dłoni z użyciem mieszanki olejku eterycznego z kadzidła, lawendy i bergamotki poprawił lęk, depresję i ból u osób z nieuleczalnym rakiem.
Jak używać olejku eterycznego z kadzidła na niepokój: Wmasuj w dłonie lub stopy olejek eteryczny rozcieńczony w olejku nośnikowym. Możesz również dodać go do dyfuzora.
- Do czego służy olejek eteryczny z kadzidła?
13. Sage - wyjaśnia
Szałwia ma orzeźwiający i drzewny aromat. Olejek eteryczny ma właściwości uspokajające i jest często używany jako afrodyzjak.
Według systematycznego przeglądu, oczyszczanie z szałwii może złagodzić napięcie i pomóc kontrolować poziom kortyzolu u kobiet. Kortyzol jest znany jako hormon stresu. Wysoki poziom kortyzolu może zwiększać ryzyko lęku i depresji.
Jak stosować olejek eteryczny rozjaśniający szałwię na stany lękowe: Wdychaj go bezpośrednio, gdy odczuwasz niepokój lub wmasuj go w skórę rozcieńczoną w olejku nośnikowym.
- Sage: do czego służy, rodzaje i korzyści
- Salvia officinalis: korzyści udowodnione naukowo
- Co wyjaśnia olejek eteryczny z szałwii
14. Patchouli
Olejek eteryczny z paczuli jest stosowany w medycynie ajurwedyjskiej w celu łagodzenia niepokoju, stresu i depresji. Często łączy się go z innymi olejkami eterycznymi, takimi jak lawenda. Promuje spokój i odprężenie, choć opracowań na ten temat jest niewiele.
Sposób użycia: Aby złagodzić niepokój, bezpośrednio wdychaj olejek eteryczny z paczuli lub dodaj go rozcieńczony do ciepłej kąpieli lub dyfuzora w pokoju.
- Patchouli: do czego służy i jakie korzyści
15. Geranium
Olejek eteryczny z geranium ma lekko słodki zapach. Według badań przeprowadzonych na kobietach w pierwszym okresie porodu, wdychanie olejku geraniowego skutecznie zmniejszało niepokój podczas porodu. Może również pomóc obniżyć rozkurczowe ciśnienie krwi.
Jak używać olejku eterycznego z geranium na niepokój: Nałóż kilka kropli na wacik i kilka razy unoś się pod nosem.
- Olejek eteryczny z geranium: dziesięć sprawdzonych korzyści
16. Trawa cytrynowa
Trawa cytrynowa ma świeży, słodki aromat. Jest stosowany w aromaterapii ze względu na działanie kojące i regenerujące. Większość doniesień o skutecznych inhalacjach melisy w leczeniu lęku jest własnością potocznej wiedzy. Jednak według badania z 2011 roku przyjmowanie kapsułek z melisy może pomóc osobom z łagodnymi do umiarkowanych zaburzeniami lękowymi. Oprócz poprawy poprawy snu.
