Pozycje do spania: wady i zalety najczęściej

Pozycje do spania mogą wpływać na krążenie, a nawet pojawienie się zmarszczek na twarzy

pozycje do spania

Zdjęcie: Annie Spratt na Unsplash

Sen jest niezbędny dla zdrowia i jeśli zaniedbuje się tę praktykę, ma poważne konsekwencje dla organizmu ludzkiego, jak już powiedzieliśmy w „Co może powodować brak snu?”. Ale czy wiesz, że pozycja do spania może również wpływać na zdrowie? Konsekwencje niezbyt wskazanej pozycji sięgają od nacisku na plecy do wzrostu zmarszczek mimicznych.

Można spać w kilku pozycjach i wszystkie mają swój wpływ. Poniżej zgrupowaliśmy trzy najpopularniejsze pozycje do spania z ich zaletami i wadami oraz jedną lub dwie wskazówki dotyczące poprawy ich skuteczności.

Spanie twarzą w dół

Spanie twarzą w dół

Uważana za jedną z najmniej odpowiednich pozycji do spania dla ciała, ponieważ może obciążać szyję (która jest pochylona w celu zapewnienia oddychania), powodować ból, mrowienie i drętwienie. Dzieje się tak, ponieważ ta pozycja do spania nie jest neutralna dla pleców i powoduje ucisk na stawy i mięśnie, co drażni nerwy.

Nie wspominając o tym, że spanie na brzuchu sprzyja również powstawaniu zmarszczek mimicznych. Dzieje się tak, ponieważ twarz ma stały i długi kontakt z poduszką lub materacem.

Zmiana pozycji do spania może być trudna, ale dobrą wskazówką dla tych, którzy śpią na brzuchu i nie chcą budzić się z bólem pleców, jest umieszczenie cienkiej poduszki pod biodrami, aby dostosować się do naturalnej krzywizny kręgosłupa. Jeśli chcesz trenować w innej pozycji, połóż poduszkę przed tułowiem, aby przyzwyczaić ciało do spania na boku.

Zaletą tej pozycji do spania jest to, że zmniejsza intensywność chrapania, utrzymując wolne górne drogi oddechowe.

Śpij po swojej stronie

Śpij po swojej stronie

Jest to stanowisko uważane przez ekspertów za środek pośredni. Pozwala na wyrównanie kręgosłupa, ułatwia krążenie i jest wskazany dla osób cierpiących na chorobę refluksową przełyku. Jest również świetny dla kobiet w ciąży, ponieważ pobudza krążenie krwi - a spanie na plecach uciska dolną część pleców i może prowadzić do omdlenia.

W przypadku tych, którzy mają refluks, badanie opublikowane przez The Journal of Clinical Gastroenterology wykazało, że spanie na lewym boku jest najlepsze. Jak wynika z badań, spanie na prawym boku może powodować wzrost poziomu kwasu w żołądku, co nasila objawy choroby. Dowiedz się o innych technikach zwalczania tego problemu w artykule: „Wskazówki dotyczące domowego środka na refluks żołądkowo-przełykowy”.

Zła strona to drętwienie ramienia, przerażające zmarszczki na twarzy, a nawet obwisłe piersi, które mają rozciągnięte więzadła z powodu pozycji.

Aby utrzymać szyję w neutralnej pozycji, spróbuj użyć grubej poduszki.

Spanie z podniesionym brzuchem

Spanie z podniesionym brzuchem

Jest to jedna z najbardziej odpowiednich pozycji do spania. Taka pozycja pozwala kręgosłupowi spoczywać na materacu, odciążając plecy, narządy i kończyny. To także kolejna pozycja wskazana dla osób cierpiących na refluks żołądkowo-przełykowy. Jest to najbardziej odpowiednia pozycja dla osób, którym zależy na zmarszczkach na twarzy i jędrności piersi.

Jedyne wady tej pozycji to zachęta do chrapania i bezdechu sennego; w rzeczywistości wiele badań wiąże bezdech senny ze snem na plecach.

Najlepsza pozycja do spania?

Należy pamiętać, że zdrowa pozycja do spania nie oznacza dobrego snu. Jeśli nie występują u Ciebie żadne z powyższych schorzeń (ból pleców, refluks i bezdech senny), wybierz opcję, która najlepiej odpowiada Twoim preferencjom.

Obejrzyj film o tym, jak prawidłowo spać.