Utrata wagi ze zdrowiem? Przyjmij te 20 pokarmów

Odkryj żywność, która jest prawdziwym lekarstwem na zdrową utratę wagi, ponieważ przyczynia się do reedukacji żywieniowej

Utrata masy ciała ze zdrowiem

Reedukacja dietetyczna to najlepszy sposób na zdrową utratę wagi, ponieważ włączenie zdrowej żywności do diety jest najlepszym sposobem, aby pomóc organizmowi zmienić sposób, w jaki radzi sobie z jedzeniem i składnikami odżywczymi. Spożywanie pokarmów, które poprawiają pasaż jelitowy, zwalczają zatrzymywanie płynów, przyspieszają metabolizm, oszukują głód i pomagają spalać tłuszcz, to doskonały środek na zdrową utratę wagi - a co najlepsze: unikaj efektu akordeonu.

Jeśli celem jest zdrowa utrata wagi i ograniczenie środków, możesz włączyć do swojej diety następujące pokarmy, aby schudnąć. Szukaj różnorodnych przepisów, które łączą ulubione potrawy z nowymi smakami, dzięki czemu możesz wyrobić sobie nawyk zdrowej diety i uświadomić sobie, jak przyjemnie jest próbować naturalnych smaków. Połącz reedukację żywieniową ze zmianą nawyków również w części fizycznej i poszukaj ćwiczenia, które lubisz ćwiczyć.

Należy pamiętać, że współczesna dieta, pełna cukru, słodyczy, tłuszczu, smażonych potraw i przetworzonej żywności, jest jednym z największych złoczyńców zdrowego stylu życia. Zdrowe odchudzanie wykracza daleko poza wagę i obejmuje tworzenie nawyków życiowych, które zapobiegają ponownemu przybraniu na wadze lub, co gorsza, gdy stan prowadzi do otyłości. Odkryj smaczne i wszechstronne opcje, dzięki którym możesz stworzyć przepisy, które pomogą Ci schudnąć w zdrowiu - dodatkowo nadal nauczysz się więcej o składnikach odżywczych i bawisz się w kuchni.

Zdrowe pokarmy odchudzające

Zielona herbata

Zielona herbataKilka badań potwierdza korzyści płynące z zielonej herbaty dla osób, które chcą schudnąć w zdrowiu. Bogata w katechiny, przeciwutleniacze, które stymulują metabolizm, pomaga spalić więcej kalorii.

Zielona herbata jest w stanie oddziaływać na organizm zapobiegając rozkładowi noradrenaliny, niezbędnego neuroprzekaźnika, który między innymi promuje lipolizę, rozkład i eliminację tłuszczów.

Imbir

Imbir

Korzeń o działaniu przeciwutleniającym, niskokaloryczny i bogaty w witaminy B3, B6 i C, imbir to naturalny termogenik, który przyspiesza nasz metabolizm i zwiększa spalanie tkanki tłuszczowej.

Ułatwia również trawienie tłustych potraw i poprawia pracę jelit, będąc dobrym naturalnym lekarstwem na dolegliwości żołądkowe, nudności i niestrawność. Możesz użyć imbiru w herbatach, sokach lub zjeść go w kawałkach.

Należy pamiętać, że według National Health Surveillance Agency (Anvisa) stosowanie imbiru jest przeciwwskazane u osób z nadciśnieniem.

  • 12 najlepszych pokarmów termogenicznych

Owies

owies

Płatki zbożowe bogate w rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik, owies wspomagają odchudzanie, ponieważ ich błonnik zwiększa uczucie sytości, pomaga w kontroli glikemii i pomaga regulować pracę jelit.

W ten sposób oczyszczają nasz organizm z toksyn i tłuszczów, które powodują otyłość, a nawet choroby. Jeśli chcemy uzyskać większą ilość składników odżywczych, musimy spożywać surowy owies.

Ogórek

Ze względu na dużą zawartość wody i niską kaloryczność ogórek jest idealnym źródłem dla osób, które chcą schudnąć.

Odświeża i moczopędnie, eliminuje toksyny i wspomaga nawilżenie. Można go spożywać jako dodatek do sałatek, kanapek lub jako przekąska.

ogórek

Komosa ryżowa

Komosa ryżowa

Chociaż zawiera niewiele kalorii, komosa ryżowa jest bogata w białko, składniki odżywcze i błonnik, sprzyjając sytości i pomagając kontrolować głód.

To świetna alternatywa dla zastąpienia ryżu fasolą. W postaci mąki można go mieszać z sokiem lub jedzeniem. Już w postaci ziaren można go gotować z warzywami lub sałatką.

Suszona śliwka

Śliwki pomagają poprawić pasaż jelitowy, zwalczając zaparcia i utrzymując ciało w stanie na dłużej. Znów zasługą są jego włókna, które oprócz stymulowania pracy jelit z łatwością zaspokajają głód, pomagając w odchudzaniu.

Niskokaloryczne i praktyczne do noszenia, suszone śliwki zastępują słodycze i mogą być spożywane jako przekąska lub jako deser.

Suszona śliwka

Papaja

mama

Moczopędna i bogata w błonnik papaja zwalcza wzdęcia brzucha i jest wskazana dla wszystkich osób z problemami trawiennymi, takimi jak biegunka, gazy, zaparcia, zapalenie błony śluzowej żołądka itp.

To bardzo pożywny owoc, który odpowiada również za prawidłowe funkcjonowanie przemiany materii oraz za eliminację nadmiaru tłuszczu z naszego organizmu.

Zielone liście

Zawsze są bardzo odpowiednie dla tych, którzy chcą zdrowo schudnąć, ponieważ oprócz posiadania bardzo małej ilości kalorii i dużej wartości odżywczej zawierają wysoki indeks błonnika, który sprzyja sytości i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu naszych jelit, eliminując tym samym wszystkie nieprzyjemne i szkodliwe toksyny w naszym organizmie. Niektóre przykłady to kapusta, którą można spożywać w czystej postaci lub w postaci soków oczyszczających, oraz rukiew wodna.

rzeżucha
  • Co to jest chlorofil?

Jagody goji

jagody goji

Jagody goji znany jest bogaty w witaminę C składnika odżywczego, który poprawia układ odpornościowy, zapobiega nastroju, problemy ze wzrokiem, kresek i pomaga schudnąć ze zdrowiem.

Badania opublikowane w 2011 roku wykazały, że codzienne spożywanie soku z jagód goji przez 14 dni było w stanie zmniejszyć obwód talii i zwiększyć tempo metabolizmu u ludzi w porównaniu z grupą kontrolną, która przyjmowała sok placebo.

Podobnie jak czerwone rodzynki, gojis mają słodki smak z kwaśną nutą i można je dodawać do soków, jogurtów, płatków śniadaniowych itp. Zawsze kupuj je ekologiczne.

Orzechy

Kasztany i orzechy włoskie, takie jak migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie, orzechy makadamia, pistacje i inne, znane również jako nasiona oleiste, są bardzo ważne dla zwiększenia poziomu HDL, dobrego cholesterolu, zapobiegającego chorobom serca. Dobry tłuszcz zawarty w orzechach jest również świetny dla tych, którzy starają się zdrowo schudnąć, ponieważ daje efekt sytości.

Kwasy tłuszczowe pomagają wyszczuplić sylwetkę, aktywując metabolizm spalania tłuszczu i eliminując tkankę tłuszczową gromadzącą się w okolicy brzucha.

Dobrą wskazówką jest spożywanie nasion oleistych przed posiłkami, ponieważ organizm dłużej trawi tłuszcze, więc ma tendencję do spożywania mniejszych porcji.

nasiona oleiste
  • Poznaj 12 produktów, które dodają energii

Ciecierzyca

ciecierzyca

Ciecierzyca, podobnie jak większość warzyw, jest cenna ze względu na zawartość błonnika - dwie filiżanki zapewniają pełną dzienną porcję. Z tego powodu i ponieważ ma niską wartość kaloryczną, pomaga skutecznie schudnąć, zmniejszając apetyt.

Chia

skwierczy

Ponieważ nasiona chia są bardzo bogate w rozpuszczalne włókna, które pomagają w utrzymaniu sytości, zmniejszają wchłanianie cholesterolu i pomagają regulować poziom glukozy we krwi. Ma neutralny smak i jest bardzo łatwy do dodania do prawie wszystkich potraw, takich jak owoce, sałatki czy jogurty.

Ananas

Ananas

Ananas pomaga schudnąć, ponieważ jest bogaty w wodę i witaminę C. Mając niewiele kalorii, zwalcza zatrzymywanie płynów, a ponieważ jest kwaśny i moczopędny, wspomaga trawienie. Nie zapomnij pić dużo wody i innych płynów, aby uniknąć odwodnienia.

Cytrynowy

cytrynowy

Cytryna to diuretyk, bogaty w witaminę C i silny przeciwutleniacz, który eliminuje toksyny i wspomaga trawienie, przyczyniając się do utraty wagi.

Biała część cytryny i skórka zawiera pektyny, które po rozpuszczeniu w wodzie tworzą lepką masę, która pomaga w pasażowaniu jelit i uczucie sytości, opóźniając wchłanianie cukrów.

Siemię lniane

Siemię lniane

Nasiona lnu są przeciwutleniaczami i są bogate w błonnik. Zawierają substancje bioaktywne, które działają na modulację procesu zapalnego dzięki obecnym w pożywieniu omega 3.

Pomaga w trawieniu i może przyczynić się do utrzymania dobrej kondycji. Pomagają obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi. Codziennie posypać łyżkę pokruszonego siemienia lnianego na płatki śniadaniowe lub sałatki.

jabłko

jabłko

Jabłko pomaga zdrowo schudnąć, ponieważ jest bogate w przeciwutleniacze, reguluje poziom cholesterolu i trójglicerydów oraz pomaga w trawieniu, jest szczególnie polecane przy otyłości i uwięzionych jelitach.

Zawiera również pektynę i dużą ilość potasu, składnika odżywczego, który eliminuje nadmiar sodu z organizmu, zmniejszając zatrzymywanie płynów, a wraz z nim część obrzęku. Zawiera nierozpuszczalne włókna w skorupce, które dłużej pozostają w żołądku i opóźniają uczucie głodu.

Gorzka czekolada

kakao

Jedzenie czekolady pomaga zdrowo schudnąć, ponieważ małe dawki czekolady w organizmie sprzyjają metabolizmowi, utrzymując go szybciej i pomagając zmniejszyć ilość tłuszczu w organizmie. Ponadto niektóre przeciwutleniacze obecne w ciemnej czekoladzie zaburzają produkcję hormonu zwanego leptyną, który reguluje uczucie sytości, pomagając schudnąć.

Właściwości, które są w czekoladzie i pomagają schudnąć są obecne w kakao czekoladowym, dlatego idealnym rozwiązaniem jest spożywanie gorzkiej lub pół gorzkiej czekolady.

Całej żywności

całej żywności

Cała żywność to taka, która nie zmieniła swojej struktury podczas procesu industrializacji, zachowując integralność witamin, minerałów i błonnika. Z kolei wszystkie te składniki odżywcze przedłużają uczucie sytości, zmniejszając głód, a co za tym idzie, ilość spożywanego pokarmu.

Spożywanie co najmniej 20 gramów błonnika dziennie z produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw pomaga zwiększyć uczucie sytości. Badanie opublikowane w zeszłym roku wykazało, że kobiety, które jedzą więcej błonnika, przybierają na wadze z wiekiem.

Chude białko

Chude białko

W badaniu z 2009 roku w Stanach Zjednoczonych ludzie, którzy jedli więcej białka na śniadanie (na przykład jajka), byli mniej głodni i jedli mniej kalorii w ciągu dnia niż ci, którzy jedli mało białka przy pierwszym posiłku.

Ponadto, spożywanie trzech porcji dziennie produktów bogatych w wapń i witaminę D, takich jak chude produkty mleczne (odtłuszczone mleko i białe sery), pomaga zmniejszyć zanik mięśni i ułatwia utrzymanie wagi - mówi badanie.

woda

woda

Woda może pomóc ci stracić kilka kilogramów, uniemożliwiając ci jeść więcej. Oprócz tego, że jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, wypicie szklanki wody przed głównymi posiłkami i przed przekąskami to sposób na jedzenie mniej - ponieważ żołądek jest już częściowo wypełniony wodą, uczucie sytości nie potrwa długo. przyjeżdżają i mają tendencję do jedzenia mniej niż zwykle.

  • Woda z bakłażana: jak to zrobić i jakie korzyści
  • Woda z cytryną: zastosowania i korzyści

Zamiast martwić się o utratę wagi, musimy również zawsze wybierać diety, które utrzymują i poprawiają nasze zdrowie. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości zwróć się o pomoc do dietetyka, który wskaże Ci najlepszy rodzaj diety, aby zdrowo schudnąć.