Jak poprawić krążenie krwi za pomocą ośmiu wskazówek

Zobacz, jak proste zmiany w codziennym życiu pomagają poprawić krążenie krwi

jak poprawić krążenie krwi?

To, jak poprawić krążenie krwi, jest przedmiotem zainteresowania niektórych osób przyzwyczajonych do braku aktywności fizycznej i wykazujących objawy słabego krążenia. Ale poprawa krążenia krwi może być łatwiejsza niż myślisz. Zapoznaj się z prostymi wskazówkami, jak poprawić krążenie krwi, które mogą pomóc złagodzić bóle ciała, problemy naczyniowe i inne objawy słabego krążenia. Niektóre z tych objawów można złagodzić za pomocą pewnych najlepszych praktyk. Mimo to zawsze skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania lepszej diagnozy.

Jak poprawić krążenie krwi

Wybierz się na wędrówkę

Aby poprawić krążenie krwi, załóż trampki i idź na spacer. Ale chodź szybko, energicznie i poczuj, jak twoje serce pracuje ciężej. Chodzenie wyszczupla i zwiększa przepływ krwi, powodując rozszerzenie naczyń krwionośnych (zmniejszenie ciśnienia), co z kolei usprawnia transport tlenu do obwodowych części ciała.

  • 21 produktów, które pomogą Ci schudnąć w zdrowiu
jak poprawić krążenie krwi

Poświęć chwilę na relaks

Kobieta relaksująca

Trudno spędzić cały dzień bez stresu, prawda? Stres nie tylko szkodzi Twojej rutynie, ale także uszkadza krążenie krwi. Stres, lęk i depresja powodują, że naczynia krwionośne ściskają się i pompują więcej krwi do głównych narządów, a mniej do kończyn.

Więc spróbuj się zrelaksować. Wykonuj ćwiczenia oddechowe, medytuj, śpij dobrze, idź na masaż lub miej hobby : oto sposoby na pozbycie się stresu.

Skorzystaj ze schodów

Jedną z najprostszych wskazówek na poprawę krążenia krwi jest korzystanie ze schodów. Kiedy masz dostępną windę, prawie nikt nie chce wiedzieć, jak wchodzić po schodach. Korzystanie ze schodów to jednak świetne ćwiczenie, zwłaszcza dla tych, którzy nie mogą poświęcić ani chwili dnia na ćwiczenia. Wchodzenie po schodach powoduje rozdęcie mięśni łydek, co powoduje przepływ krwi od podudzia do palców.

Drabina wspinaczkowa

Dodaj do diety trochę melasy

Melasa jest bogata w żelazo i minerały, które pomagają organizmowi w produkcji czerwonych krwinek i wspomagają układ odpornościowy. A co najlepsze: ma działanie przeciwzapalne. Po prostu nie przesadzaj z konsumpcją. Wystarczy dwie do trzech łyżeczek do herbaty dziennie.

jak poprawić krążenie krwi

Nie przegap pikantnych potraw

jak poprawić krążenie krwi

Papryka (szczególnie ostra, jak pieprz cayenne) zawiera kapsaicynę, substancję o właściwościach rozszerzających naczynia krwionośne, stymulującą przepływ krwi. Im jest cieplejszy, tym więcej ma kapsycyny.

  • Regularne spożywanie pikantnych potraw może wiązać się z długowiecznością
  • Przyprawy i ich właściwości zdrowotne

Pomagają również zrównoważyć poziom cholesterolu LDL i ciśnienia krwi, zapobiegają powstawaniu zakrzepów, a ponieważ są bogate w witaminy A i C, podnoszą temperaturę ciała, co generuje większy przepływ krwi i sprawia, że ​​dociera wszędzie. przestrzeń ciała, której potrzebujesz.

Ciesz się imbirem i szafranem

Podobnie jak pieprz, imbir i kurkuma działają przeciwzapalnie i przeciwutleniająco. Są dobre w poprawie krążenia krwi, zapobiegając tworzeniu się skrzepów i innych zatorów, które mogą tworzyć się wzdłuż naczyń krwionośnych i rozpuszczając je.

  • Korzyści z imbiru i jego herbaty
  • Herbata imbirowa: jak to zrobić
  • Kurkuma ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające
  • Kurkuma: wiele korzyści zdrowotnych wynikających z bogatej indyjskiej przyprawy
jak poprawić krążenie krwi

Rozciągać

Siedzenie przez wiele godzin nie jest dobre dla organizmu. Tak więc, jeśli zatrzymujesz się na długi czas, czy to w pracy, w domu, czy w podróży samolotem, wstań i rozciągnij się. Spaceruj trochę. Rozciągnij nogi. Pomoże to poprawić krążenie krwi i zapobiegnie bólowi i zmęczeniu.

Rozciąganie

Przestań palić

Rzucenie palenia może być bardzo trudne, ale jest to zły nawyk dla krążenia krwi w organizmie, ponieważ nikotyna zawarta w papierosie uszkadza ściany tętnic i sprzyja pojawieniu się żylaków. Palenie obkurcza naczynia krwionośne i zwiększa ryzyko rozwoju chorób płuc. Więc upuść papierosa.

jak poprawić krążenie krwi