Bezsenność to zaburzenie snu, które można leczyć naturalnymi środkami. Rozumiesz

Zdjęcie Vladislava Muslakova jest dostępne na Unsplash

Co to jest bezsenność?

Bezsenność to rodzaj zaburzeń snu. Osobom cierpiącym na bezsenność trudno jest zasnąć, pozostać w stanie snu lub jedno i drugie. Ponadto osoby z bezsennością na ogół nie czują się wypoczęte po przebudzeniu. Może to prowadzić do zmęczenia i innych objawów.

Bezsenność jest najpowszechniejszym ze wszystkich zaburzeń snu. Bezsenność jest diagnozowana, jeśli zostaną zgłoszone następujące objawy:

Trudności ze snem, które występują co najmniej trzy noce w tygodniu przez co najmniej trzy miesiące;
Trudności w zasypianiu, które powodują problemy funkcjonalne w życiu człowieka.

Przyczyny bezsenności

Przyczyny bezsenności zależą od rodzaju bezsenności, która dotyka daną osobę. Bezsenność krótkotrwała może być spowodowana stresem, niepokojącym lub traumatycznym wydarzeniem lub zmianami nawyków snu.

Przewlekła bezsenność trwa co najmniej trzy miesiące i zwykle jest wtórna do innego problemu lub kombinacji problemów, w tym:

Stany chorobowe utrudniające sen, takie jak zapalenie stawów lub ból pleców;
Problemy psychologiczne, takie jak lęk lub depresja;
Używanie leków lub innych substancji.

Czynniki ryzyka bezsenności

Bezsenność może wystąpić w każdym wieku i częściej dotyka kobiety niż mężczyzn. Czynniki zwiększające ryzyko wystąpienia bezsenności to:

Zaburzenia emocjonalne, takie jak depresja, lęk lub niepokój związany z wydarzeniem w życiu;
Podróżuj do miejsc o innych strefach czasowych niż zwykle;
Wysoki poziom stresu;
Siedzący tryb życia;
Zmiany godzin pracy lub nocnych zmian;
Arytmia okołodobowa;
Niski przychód.

Niektóre stany, takie jak menopauza, otyłość i choroby sercowo-naczyniowe, mogą również prowadzić do bezsenności.

Objawy bezsenności

Osoby cierpiące na bezsenność na ogół zgłaszają co najmniej jeden z następujących objawów:

Budząc się za wcześnie;
Sen, który nie sprzyja odpoczynkowi;
Trudności w zasypianiu lub zasypianiu.

Te objawy bezsenności mogą prowadzić do innych objawów, w tym:

Zmęczenie;
Wahania nastroju;
Drażliwość;
Trudności z koncentracją.

Co jest dobre na bezsenność

Istnieją farmaceutyczne i niefarmaceutyczne metody leczenia bezsenności. Twój lekarz może porozmawiać z Tobą o tym, jakie leczenie może być odpowiednie. Ale są pewne zachowania, które ułatwiają pojawienie się snu, takie jak:

Unikaj napojów zawierających kofeinę, zwłaszcza po godzinie 16:00;
Unikaj ćwiczeń fizycznych przed snem;
Unikaj pozostawania w łóżku bez zamiaru spania, na przykład oglądania telewizji lub korzystania z Internetu w telefonie komórkowym.

Domowe sposoby na bezsenność

Wiele przypadków bezsenności można skutecznie leczyć, zmieniając styl życia lub stosując domowe środki zaradcze.

Herbaty

Dodatek waleriany, passiflory (obecny w marakui) i melisy to tylko niektóre przykłady poprawiające sen. Ale możesz też zrobić te herbatki warzywne przed snem. Im bardziej skoncentrowany, tym lepszy efekt.

Waleriana: do czego służy, wskazania i skutki uboczne

Medytacja

Medytacja to naturalny i łatwy środek na bezsenność. Medytacja może pomóc poprawić jakość snu, a także ułatwić proces zasypiania i utrzymywania snu.

Medytacja może również pomóc przy objawach stanów, które mogą przyczyniać się do bezsenności, takich jak:

Naprężenie;
Niepokój;
Depresja;
Problemy trawienne;
Ból.

Melatonina

Hormon melatonina jest naturalnie wytwarzany przez organizm podczas cyklu snu. Ludzie na ogół przyjmują suplementy melatoniny w nadziei na poprawę snu. Jednak badania nad wpływem melatoniny nie są rozstrzygające. Istnieją dowody na to, że suplementy melatoniny mogą nieznacznie skrócić czas zasypiania, ale potrzebne są dalsze badania.

Melatonina jest ogólnie uważana za bezpieczną przez krótki okres, ale jej długoterminowe bezpieczeństwo nie zostało jeszcze potwierdzone.

Oleje Essencial

Olejki eteryczne są naturalne i mogą być bardzo korzystne w leczeniu bezsenności za pomocą aromaterapii.

Niektóre olejki eteryczne, które pomagają w leczeniu bezsenności, obejmują:

Rumianek rzymski;
Drewno cedrowe;
Lawenda;
Sandałowy;
Neroli lub gorzka pomarańcza.

Przegląd 12 badań wykazał, że aromaterapia pomaga promować sen.

Co to jest aromaterapia i jakie daje korzyści?

Inne badanie wykazało, że lawenda jest szczególnie przydatna w promowaniu i utrzymywaniu snu. Badanie wykazało, że mieszanka olejków eterycznych zmniejsza zaburzenia snu i poprawia samopoczucie u osób starszych.

Olejki eteryczne na ogół nie powodują skutków ubocznych, jeśli są stosowane zgodnie z zaleceniami. Większość olejków eterycznych została sklasyfikowana jako GRAS (ogólnie uznana za bezpieczną) przez Amerykańską Agencję ds.Żywności i Leków (FDA). Jednak aromaterapia nie jest regulowana prawem i nie jest wymagana żadna licencja na praktykę. Dlatego ważne jest, aby starannie dobierać profesjonalistów i produkty.

Więcej o aromaterapii i olejkach eterycznych dowiesz się z artykułów: „Czym jest aromaterapia i jakie daje korzyści?” i „Co to są olejki eteryczne?”.

Bezsenność w ciąży

Bezsenność występuje często w czasie ciąży, zwłaszcza w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży. Pływające hormony, nudności, ból, skurcze, dyskomfort w plecach i zwiększona potrzeba oddawania moczu to tylko niektóre ze zmian zachodzących w organizmie, które mogą nie pozwolić kobiecie zasnąć.

Możliwe jest również pojawienie się stresorów, takich jak niepokój spowodowany rosnącymi obowiązkami, które będziesz mieć jako matka. Ponadto organizm przechodzi wiele zmian, z aktywnym metabolizmem i wzrostem progesteronu, aby dostosować się do nowego życia. Zatem zmiana wzorców snu jest normalna.

Zachowania, które mogą poprawić bezsenność w ciąży, obejmują:

Bądź aktywny podczas ciąży;
Utrzymuj zdrową dietę;
Pozostań dobrze nawodniony;
Utrzymuj regularny harmonogram snu;
Ćwicz techniki relaksacyjne w ciągu dnia;
Weź ciepłą kąpiel przed snem, jeśli pojawia się niepokój.

Dobra wiadomość jest taka, że bezsenność związana z ciążą zwykle ustępuje - i nie wpływa na rozwój dziecka.

Diagnoza bezsenności

Aby postawić diagnozę, lekarz zada Ci pytania dotyczące:

Warunki medyczne;
Środowisko socjalne;
Stan psychiczny lub emocjonalny;
Historia snu.

Informacje te mogą pomóc lekarzowi w ustaleniu przyczyn bezsenności. Aby to ułatwić, możesz:

Prowadź zapis snu;
Nagrywaj, kiedy zasypiasz;
Obserwuj kontekst, kiedy wielokrotnie się budzisz;
Podawaj, o której godzinie budzisz się każdego dnia.

Zapis snu da Twojemu lekarzowi obraz twoich wzorców snu. Lekarz może również zlecić badania lekarskie lub badania krwi, aby wykluczyć inne problemy zdrowotne, które mogą być przyczyną bezsenności. Czasami zaleca się badanie snu.

Na podstawie Healthline