Zespół metaboliczny: mdłości siedzące

Poznaj syndrom metaboliczny, jedno ze złych skutków braku aktywności fizycznej w miejscu pracy i w życiu codziennym jako całości

syndrom metabliczny

Zdjęcie: Annie Spratt na Unsplash

Setki tysięcy lat temu istota ludzka była rodzajem wędrownego łowcy i zbieracza, który codziennie chodził średnio około dziesięciu kilometrów. Po kilku stuleciach ludzkość rozwinęła rolnictwo i zaczęła odczuwać ciężkie straty. W rzeczywistości, czy kiedykolwiek wyobrażałeś sobie budowanie tych miast starożytnych cywilizacji bez użycia maszyn? Jednak we współczesnym świecie scenariusz jest zupełnie inny dla większości populacji, stwarzając nowe problemy, takie jak tak zwany zespół metaboliczny.

W bardzo krótkim czasie technologia rozwinęła się w imponujący sposób. Obecnie około połowa prac wykonywanych w świecie zachodnim odbywa się przy użyciu komputerów. Oznacza to, że osoby pracujące na komputerach stacjonarnych siedzą w ciągu jednego dnia średnio od 11 do 15 godzin, co zwiększa ich bezczynność. Obejmuje to średni czas pracy, około 8 godzin dziennie, z czasem wolnym w domu, na kanapie lub w samochodzie / autobusie podczas poruszania się po mieście. Jeśli nadal uczysz się w trakcie tej rutyny, średnia jest jeszcze wyższa.

Syndrom metabliczny

Termin „choroba siedząca” nie istnieje - w rzeczywistości jest to dosłowne tłumaczenie innego terminu, którego również nie ma - ukutego przez społeczność medyczną i naukową w odniesieniu do zespołu metabolicznego i złych skutków nadmiernie siedzącego trybu życia.

Zespół metaboliczny może powodować na przykład dysfunkcje fizjologii całego organizmu; w uwalnianiu hormonów, w funkcjonowaniu krążenia krwi, w wchłanianiu glukozy przez komórki, w ciśnieniu krwi, w czynności nerek, w stężeniu i zmianach układu odpornościowego.

Postawy, takie jak poruszanie się wyłącznie samochodem i spędzanie większej części dnia na gapieniu się w komputer lub ekran telewizora, szkodzą zdrowiu. Ten czas, który spędzamy w pozycji siedzącej, stojącej, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, cukrzycy, raka, immunosupresji, a nawet depresji.

Badanie przeprowadzone przez australijski Sax Institute wykazało, że osoby prowadzące siedzący tryb życia, które siedzą ponad 11 godzin dziennie, są o około 40% bardziej narażone na śmierć w ciągu najbliższych 3 lat niż osoby, które spędzają tylko 4 godziny w pozycji siedzącej. Dzieje się tak, ponieważ enzymy odpowiedzialne za metabolizm tłuszczów i cukrów we krwi „zasypiają” po 60 lub 90 minutach braku aktywności fizycznej. Oznacza to, że jest to już znacznie mniej niż przeciętny czas spędzany przy komputerze, możesz być pewien.

Enzymy te są aktywowane wraz z ruchem ciała, to właśnie reguluje ilość cukru i poprawia poziom cholesterolu w organizmie: niski ruch i niska produkcja enzymów przyczyniają się do przyrostu masy ciała, cukrzycy i obniżenia HDL - dobrego cholesterolu.

Co robić?

W takich przypadkach, nawet jeśli godzina codziennych ćwiczeń jest pozytywna, nadal nie nadrobi to przez resztę czasu, w którym twoje ciało pozostaje bezwładne. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest, przez cały dzień, co godzinę, odpocząć od pozycji w pracy i pobudzić metabolizm. Służy to do chodzenia do kawiarni lub łazienki lub po prostu stania i wykonywania dowolnych ruchów mięśni nogami. To wszystko kumuluje się: utrzymuje enzymy dłużej w stanie przytomności. Ważna jest również pozycja krzesła: plecy cierpią bardziej, gdy siedzisz niż stoisz. Siedząc w pozycji półleżącej zmniejszasz napięcie w kręgosłupie.

Mile widziane są również drobne postawy poza pracą: kilka minut spaceru, aby dojść do przystanku autobusowego lub wysiąść z autobusu trochę przed lub po, wejdź po zwykłych schodach na stacji metra zamiast ruchomych schodów, wysiądź z samochodu w garażu, gdy jeździsz na krótkie wycieczki (a dodatkowo ograniczasz emisję gazów szkodliwych dla atmosfery, dwa punkty dla Ciebie!) i nie utkniesz w telewizorze i komputerze, gdy jesteś w domu. Czasami chcesz się ruszyć, to główne pragnienie mężczyzny. Nie pozwól, aby lenistwo zaopiekowało się Tobą w takich chwilach i nie siedź zbyt długo!