Odwodnienie stwarza zagrożenie dla zdrowia, ale niektóre przyczyny nie są oczywiste i możesz stracić wodę, nie zdając sobie z tego sprawy
Obraz Olya Adamovich z Pixabay
Zawartość wody w organizmie zależy od wieku i płci. Jeśli jesteś dorosłą kobietą, około 60% twojego ciała powinno składać się z wody. Jeśli jesteś mężczyzną, powinieneś mieć średnio 65%. Ale niezależnie od tej zmienności, życie każdego z nas w dużej mierze zależy od wody. Woda odżywia komórki naszego organizmu i gwarantuje pełne wykonanie funkcji organizmu.
Podczas oddychania cały czas tracimy wodę w postaci pary, ale także wraz z potem, moczem i kałem. Wraz z wodą tracimy sole mineralne i płyny organiczne. Kiedy tracimy więcej niż jemy, następuje odwodnienie. Odwodnienie jest bardziej niebezpieczne dla dzieci i osób starszych, ale przy poważnych poziomach może doprowadzić każdego do śmierci.
Według badań utrata 1,5% wody może już oznaczać zmiany nastroju, poziomu energii i funkcji poznawczych. Niektóre objawy odwodnienia to: bóle głowy, senność, zawroty głowy, osłabienie, zmęczenie i przyspieszenie akcji serca. Brak wody na ogół powoduje wzrost stężenia sodu we krwi, co może prowadzić do wielu powikłań, takich jak problemy z nerkami.
Niektóre przyczyny odwodnienia są dość oczywiste, takie jak picie niewystarczającej ilości wody, przebywanie w silnym świetle słonecznym lub intensywne ćwiczenia. Istnieją jednak inne, mniej oczywiste przyczyny. Sprawdź 14 niesamowitych przykładów tego, co może powodować odwodnienie i zobacz, jak ich uniknąć.
1. Cukrzyca
Osoby z niekontrolowaną cukrzycą są narażone na zwiększone ryzyko odwodnienia. Dzieje się tak, gdy poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki; organizm próbuje wyeliminować nadmiar glukozy poprzez zwiększenie produkcji moczu. Jednym z objawów cukrzycy jest wielomocz, czyli wydalanie zbyt dużej ilości moczu. Jeśli masz cukrzycę i cierpisz na częste oddawanie moczu, porozmawiaj ze swoim lekarzem i nie ograniczaj spożycia płynów, aby spróbować zmniejszyć częstotliwość chodzenia do łazienki, ponieważ może to spowodować poważne ryzyko.
2. Miesiączka
W tym czasie wypij dodatkową szklankę wody. Ze względu na wahania hormonalne w trakcie cyklu następuje zmiana poziomu nawodnienia. Ponadto niektóre kobiety mają bardzo intensywny przepływ, a ilość utraconej krwi może oznaczać spadek poziomu płynów. Z tego powodu może być konieczne zwiększenie spożycia płynów w tym okresie.
3. Leki
Efektem ubocznym wielu leków jest odwodnienie. Niektóre leki, na przykład leki na ciśnienie krwi, mają działanie moczopędne. Zwiększając produkcję moczu, zwiększa się również ryzyko odwodnienia. Ponadto, jeśli lek powoduje biegunkę lub wymioty jako skutki uboczne, należy również zwiększyć spożycie płynów, aby pozostać nawodnionym.
4. Diety niskowęglowodanowe
Diety niskowęglowodanowe spalają zapasy glikogenu w organizmie, który jest związany z cząsteczkami wody. W ten sposób przy tym spalaniu woda z nim połączona zostanie wydalona przez nerki. Ponadto następuje spadek poziomu insuliny, co powoduje wydalanie nadmiaru sodu przez nerki, co dodatkowo zwiększa oddawanie moczu. Proces ten powoduje utratę wagi spowodowaną odwodnieniem, które często mylone jest z utratą tkanki tłuszczowej. Całe węglowodany, takie jak cały owies, cały makaron i ryż, pochłaniają wodę podczas procesu gotowania. Dlatego wycięcie tych pokarmów może w niezamierzony sposób zmniejszyć spożycie płynów.
5. Stres
Jeśli jesteś pod wpływem stresu, nadnercza pompują hormony, a jeśli tak jest, możesz je wyczerpać, powodując niewydolność nadnerczy. Ale jak to się ma do odwodnienia? Cóż, nadnercza wytwarzają również hormon aldosteron, który pomaga zrównoważyć poziom płynów i elektrolitów w organizmie. W ten sposób pod wpływem stresu produkcja aldosteronu spada, powodując odwodnienie. Zwiększenie spożycia płynów to dobre rozwiązanie krótkoterminowe, jednak prawdziwym rozwiązaniem jest zmniejszenie czynników, które powodują stres.
6. Zespół jelita drażliwego
Objawy, takie jak nudności i przewlekła biegunka, powodują odwodnienie. Dlatego osoby cierpiące na zespół jelita drażliwego nie mogą zaniedbać nawodnienia. Co więcej, osoby cierpiące na tę chorobę często stosują diety ograniczające spożycie pokarmów bogatych w płyny, co pogarsza sytuację.
7. Twoje szkolenie
Odwodnienie kojarzy nam się z treningiem oporowym, jednak nawet przy umiarkowanych aktywnościach może się zdarzyć. Niezależnie od tego, czy jest to godzina jazdy na rowerze, czy szybki jogging po okolicy, pot tracisz wodę. A jeśli dzień po dniu i tydzień po tygodniu pocisz się bardziej niż pijesz płyny, możesz się odwodnić. Dlatego po wysiłku fizycznym zwiększ spożycie płynów.
8. Ciąża
Czy masz obrzęk? Twoje ciało prawdopodobnie zatrzymuje płyny, próbując zrekompensować odwodnienie. W czasie ciąży zwiększa się całkowita objętość krwi i pojemność minutowa serca. Dlatego twoje ciało potrzebuje więcej płynów. Ponadto poranne wymioty mogą również wpływać na poziom nawodnienia.
9. Starzenie się
Jedną z głównych przyczyn hospitalizacji pacjentów w podeszłym wieku jest odwodnienie, zwłaszcza w dni intensywnego upału. Wraz z wiekiem zmniejsza się zdolność organizmu do oszczędzania wody. Zmniejsza się również uczucie pragnienia, a wiele osób starszych zapomina o piciu wody. Ułatwia to odwodnienie. Dlatego bardzo ważne jest, aby zachęcać do przyjmowania płynów i zawsze trzymać butelkę wody blisko osób starszych, aby pamiętały o piciu płynu nawet wtedy, gdy nie są spragnione (ale nie może to być butelka jednorazowa - dowiedz się dlaczego tutaj).
10. Suplementy diety
Wiele suplementów ma działanie moczopędne i powoduje zwiększoną produkcję moczu. Trzeba być tego świadomym, bo nawet naturalne suplementy mogą wywołać takie powikłanie, jak np. Te z pietruszką, selerem, mniszkiem lekarskim i rzeżuchą. Jeśli zastanawiasz się nad przyjmowaniem suplementu, najlepiej najpierw skonsultować się z dietetykiem i dowiedzieć się, jakie efekty można temu zapobiegać.
11. Wysokie wysokości
Kiedy odwiedzasz miejsca na dużych wysokościach, twoje ciało przyspiesza oddychanie i zwiększa produkcję moczu. Efekty te są niezbędne, aby w zdrowy sposób regulować poziom tlenu w organizmie. Jednak ciągłe oddawanie moczu i intensywne oddychanie, które powodują wydychanie większej ilości pary wodnej, może powodować odwodnienie.
12. Pij alkohol
Piwo może dawać uczucie ugaszenia pragnienia dzięki świeżości płynu, ale nie popełnij błędu. Picie sprawia, że idziesz do łazienki. Spożywanie alkoholu hamuje wytwarzanie hormonu antydiuretycznego, w wyniku czego zwiększa produkcję moczu. Ponadto powoduje pocenie się i utratę płynów ustrojowych, ponieważ alkohol zwiększa ciśnienie.
13. Jedz kilka owoców i warzyw
Owoce i warzywa zawierają duże ilości płynów. Kiedy je spożywasz, spożywasz wodę, nie zdając sobie z tego sprawy. Dieta bogata w warzywa może oznaczać nawet dwie dodatkowe filiżanki wody dziennie. Jeśli spożywasz mało warzyw i owoców i nie nadrabiasz spożycia płynów, w przeciwnym razie możesz się odwodnić.
14. Karmienie piersią
Podczas karmienia piersią matka dostarcza do organizmu dziecka elektrolity, białka i minerały. Ale mleko matki zasadniczo zawiera wodę, a to oczywiście zmniejsza poziom nawodnienia matki. Z tego powodu konieczne jest zwiększenie spożycia płynów. Jeśli masz trudności z produkcją mleka, skontaktuj się z lekarzem, ponieważ może to między innymi być oznaką poważnego odwodnienia.
