Jak zwiększyć odporność?

Dobrze spać, regularnie ćwiczyć i jeść warzywa, to niektóre nawyki, które pomagają wzmocnić odporność

Jak wzmocnić odporność

Zdjęcie Lidya Nada no Unsplash

Zdrowy układ odpornościowy zmniejsza ryzyko zarażenia się infekcjami wirusowymi i grypą, a także przyczynia się do zmniejszenia nasilenia objawów w przypadku wystąpienia choroby. Każda osoba inaczej reaguje na inwazje szkodliwych mikroorganizmów, a to ze względu na odporność, którą można zwiększyć, przyjmując nawyki tak proste, jak spanie przez osiem godzin w nocy lub jedzenie większej ilości warzyw.

Odporność powoduje, że niektórzy ludzie chorują częściej niż inni. Podczas gdy niektórzy muszą pilnie zastosować techniki w celu wzmocnienia odporności, inni prowadzą już styl życia, który chroni ich przed chorobami wirusowymi i bakteryjnymi. Oznacza to, że układ odpornościowy tej osoby jest wystarczająco silny, aby walczyć z najeźdźcami, zanim będą mogli spowodować uszkodzenie ciała, tak że osoba może nawet nie zdawać sobie sprawy, że została zaatakowana.

Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego twoja siostra nawet nie kichnęła, kiedy wszyscy w twoim domu mieli gorączkę i ból gardła, to może być odpowiedź. Miała wysoką odporność. Dobra wiadomość jest taka, że ​​odporność nie jest czymś, co niektórzy mają, a inni nie, lub z czym już się urodziliśmy. Wręcz przeciwnie: rodzimy się podatni na wszelkiego rodzaju choroby i przez całe życie rozwijamy naszą odporność.

To właśnie poprzez karmienie piersią dzieci otrzymują swoje pierwsze przeciwciała, czyli pierwsze zasoby odpornościowe. Stąd znaczenie wyłącznego karmienia piersią przez sześć miesięcy - ta początkowa dawka przeciwciał dostarczanych przez matkę chroni dziecko przed infekcjami zewnętrznymi i przygotowuje do walki z ewentualnymi czynnikami zakaźnymi obecnymi w karmieniu zewnętrznym.

Dorośli mogą również nauczyć swoje ciała, jak usprawnić walkę z infekcjami. Niektóre sposoby na zwiększenie odporności to spożywanie mniej ultra przetworzonej żywności i więcej warzyw, regularne ćwiczenia i częstsze opalanie. Wiedzieć więcej!

Jak zwiększyć odporność?

Zmniejsz poziom stresu

Przewlekły stres hamuje odpowiedź immunologiczną organizmu, uwalniając hormon kortyzol, który zakłóca odbiór i odtwarzanie sygnałów organizmu przez limfocyty T (jedną z naszych białych krwinek). Kortyzol obniża także poziom immunoglobuliny A, przeciwciała obecnego w drogach oddechowych i jelitach, które są naszą pierwszą linią obrony przed patogenami.

Kilka wskazówek, jak zwiększyć odporność poprzez radzenie sobie ze stresem, to praktyka jogi, medytacji, pranajamy lub głębokiego oddychania.

Umiarkowane spożycie alkoholu

Liczne badania pokazują, że nadmierne spożycie alkoholu może w skomplikowany sposób zmienić układ odpornościowy i jego ścieżkę. Jednak umiarkowane spożycie niektórych napojów alkoholowych, takich jak wino, może być korzystne dla ogólnego stanu zdrowia organizmu.

Miej oko na spożycie witamin

Przyjmowanie witamin to świetny sposób na wzmocnienie odporności. Witaminy A, B6, C, D i E mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy. Witamina C jest największym motorem ze wszystkich, a jej brak może powodować wiele chorób, w tym szkorbut. Możesz uzyskać witaminę C z produktów takich jak pomarańcze, truskawki, szpinak i brokuły. Suplementy multiwitaminowe mogą być opcją, zgodnie z zaleceniami lekarza, ale najlepszym rozwiązaniem jest naturalne spożycie z pożywieniem.

Jedz więcej warzyw

Warzywa, owoce, nasiona i orzechy są pełne składników odżywczych niezbędnych dla zdrowia naszego układu odpornościowego. Te pokarmy mają właściwości przeciwutleniające, które zwalczają niestabilne związki zwane wolnymi rodnikami, które mogą powodować stan zapalny, gdy gromadzą się w dużych ilościach w organizmie.

Spożywanie ich codziennie zwiększa odporność. Warzywa kapustne, takie jak np. Jarmuż i brokuły, pomagają w utrzymaniu zdrowia wątroby, organu gwarantującego naturalny proces detoksykacji organizmu.

Spożywaj zioła i suplementy

Zioła takie jak AHCC, Echinacea, Elderberry, Andrographis i Astragalus mogą pomóc w skróceniu czasu trwania i nasileniu chorób. Ponadto stosowanie suplementów witaminowo-mineralnych zapewnia niezbędne składniki odżywcze dla silnego układu odpornościowego.

Ćwicz regularnie

Udowodniono, że regularne ćwiczenia fizyczne zwiększają odporność. Regularne ćwiczenia mobilizują komórki T, rodzaj białych krwinek, które chronią organizm przed infekcjami. Jednak bardzo rygorystyczne ćwiczenia mogą osłabić układ odpornościowy, powodując podatność na przeziębienia i infekcje wirusowe. Dlatego, aby zwiększyć odporność, zachowaj umiar.

Dobrze się wyspać

Brak snu może powodować aktywację zapalnej odpowiedzi immunologicznej, zmniejszając aktywność limfocytów T w organizmie. Może to osłabić układ odpornościowy, a także odpowiedzieć na szczepionki. Staraj się spać od 7 do 8 godzin na dobę i unikaj spędzania nocy w ciemności. Jeśli często podróżujesz między różnymi strefami czasowymi, porozmawiaj z lekarzem na temat spożywania melatoniny w celu regulacji rytmu dobowego.

Jedz więcej grzybów

Grzyby to sposób, w jaki natura rozwinęła rozkład materii organicznej i przekształcenie jej w żyzną glebę. Są bogate w niezbędne składniki odżywcze i minerały, a niektóre bardzo dobrze wpływają na naszą odporność. Niektóre przykłady to grzyby Maitake, Shitake i Tremella.

Pozostań nawodniony

Odwodnienie może powodować bóle głowy i osłabiać sprawność fizyczną, koncentrację, nastrój, trawienie oraz czynność serca i nerek. Według badań te komplikacje mogą zwiększyć podatność na choroby.

Aby uniknąć odwodnienia, należy codziennie pić dużo płynów. Zalecana jest woda, ponieważ nie zawiera kalorii, dodatków i cukru. Chociaż herbata i soki również nawilżają, najlepiej jest ograniczyć spożycie soków owocowych i słodzonej herbaty ze względu na wysoką zawartość cukru.

Przestań palić

Palenie nie tylko zwiększa ryzyko raka, ale także uszkadza układ odpornościowy, zmniejszając odporność adaptacyjną i wrodzoną. Nawyk może również zwiększać szanse na rozwój szkodliwych patogennych odpowiedzi immunologicznych.

Jedz zdrowe tłuszcze

Zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w oliwie z oliwek i łososiu, mogą zwiększyć odpowiedź immunologiczną organizmu na patogeny, zmniejszając stan zapalny.

Wiadomo, że oliwa z oliwek zapobiega chorobom serca i cukrzycy typu 2. Ponadto jej właściwości przeciwzapalne pomagają organizmowi zwalczać szkodliwe bakterie i wirusy wywołujące choroby. Omega-3 obecny w łososiu również zwalcza stan zapalny.

Chłoń więcej słońca

Słońce jest jednym z głównych odpowiedzialnych za produkcję witaminy D w naszym organizmie. Witamina ta jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, ponieważ pomaga organizmowi w produkcji przeciwciał. Niski poziom witaminy D w organizmie jest wymieniany jako jedna z głównych przyczyn problemów z oddychaniem. Szybki spacer w słońcu przez 10 do 15 minut zapewni wystarczającą ilość witaminy D w organizmie.

Wysoka odporność, lepsze życie

Oto kilka drobnych wysiłków i zmian w Twojej rutynie, które mogą pomóc wzmocnić Twoją odporność. Zdrowy organizm zapewnia lepszą jakość życia, zapobiega tak częstym chorobom i pomaga w szybkim wyleczeniu z infekcji. Ponadto nawyki te przyczyniają się również do zdrowego starzenia się, ponieważ zmniejszają ryzyko zachorowania na raka, choroby autoimmunologiczne i neurodegeneracyjne.