Wskazówki, jak rzucić palenie

Sporządziliśmy listę działań, które możesz podjąć, aby rzucić palenie. Zobacz jakie są korzyści zdrowotne

Kobieta łamie papierosa na pół

Jak wszyscy wiedzą, palenie jest szkodliwe dla zdrowia. Ale problem wykracza poza to, ponieważ tyłek wpływa na środowisko, chociaż istnieją pewne formy prawidłowej utylizacji. Ale nawet przy tak wielu treściach w mediach ostrzegających o problemach z papierosami (nawet szokujące zdjęcia znalezione na samych paczkach), wciąż jest wielu ludzi, którzy palą. Rzucenie palenia to prawdziwe wyzwanie, dlatego wybraliśmy kilka wskazówek, jak rzucić palenie.

Istnieją alternatywne metody, takie jak papierosy elektroniczne i plastry nikotynowe, nie wspominając o leczeniu i niezbędnej sile woli. Ale jeśli potrzebujesz kolejnej pomocnej dłoni, spróbujmy pomóc. Najpierw zobacz, jakie korzyści może przynieść rzucenie palenia (w perspektywie krótko- i długoterminowej) - kliknij na obrazek, aby zobaczyć go w większym rozmiarze:

Wykres przedstawiający, co dzieje się w organizmie osób rzucających palenie

Obraz: Czytaj Zdrowie

Cóż, teraz, gdy zdałeś sobie sprawę z korzyści płynących z rzucenia palenia, przejdźmy do wskazówek. Nie są magiczne i nie powstrzymają Cię od razu przed paleniem, ale poniższa lista może być początkiem do przemyślenia i cięższej pracy, aby rzucić palenie.

Po pierwsze, ostrzeżenie: bądź przygotowany, ponieważ rzucenie palenia może wymagać więcej energii i nie poczujesz się najlepiej. Gdybyśmy jednak porównali początkowe uczucie odstawienia do wieku 10 lat, chyba że przeżyjesz - ponieważ jest to średnia liczba lat, jaką zabierają ci papierosy - oraz fakt, że palacze są bardziej narażeni na przeziębienie i grypę, przestań palenie bardzo się opłaci. Na początku możesz być bardziej głodny niż zwykle, czuć się humorzasty, przygnębiony, niespokojny, mieć bezsenność i mieć problemy z koncentracją. Pamiętaj jednak, że te efekty są tymczasowe i znikną za kilka dni.

Inwestowanie w naturalne metody

Istnieje kilka metod farmaceutycznych na rzucenie palenia, np. Stosowanie warenikliny, plastrów nikotynowych, gumy do żucia, pastylek do ssania i aerozoli do nosa; takie metody są bardziej efektywne statystycznie, ponieważ osoby, które ich używają, częściej nie palą ponownie. Istnieją również metody niefarmaceutyczne, dla tych, którzy nie chcą zaprzestać nałogu za pomocą innych „narkotyków” i chcą to robić w sposób naturalny; do tego przydadzą się kolejne pozycje, pamiętając, że nie ma problemu z nakładaniem się naturalnych metod - to może nawet być dobre! Sprawdź kilka wskazówek, jak naturalnie rzucić palenie.

Ćwicz ciało

Ćwiczenia to najlepszy krótkoterminowy sposób na powstrzymanie apetytu na nikotynę. Jeśli masz ochotę zapalić, wstań i zacznij ćwiczyć tak szybko, jak to możliwe. Pięć minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności (wchodzenie i schodzenie po schodach, chodzenie po okolicy, uprawianie jogi itp. - patrz „Dwadzieścia ćwiczeń do wykonania w domu lub w pojedynkę”) zmniejsza apetyt na papierosy i objawy. Lub, jeśli możesz ćwiczyć przez 45 minut, oprócz poprawy tętna, pomoże to twojemu ciału rozpoznać fizyczne korzyści wynikające z rzucenia palenia, takie jak zwiększona czynność płuc (co w konsekwencji poprawi oddychanie, gdy ćwiczysz).

Medytować

Medytacja może być bardzo przydatna w rzucaniu palenia, nie tylko dlatego, że zmniejsza ochotę na papierosy, ale także dlatego, że trening samokontroli może zmienić sposób, w jaki reagujesz na pojawiające się impulsy. Weź głęboki oddech i oczyść umysł za każdym razem, gdy chcesz zapalić papierosa. Zamiast walczyć z chęcią palenia, przeanalizuj ją, zakwestionuj, a następnie oczyść umysł. Kontrola umysłu może wydawać się „prostą” metodą, ale jest też bardzo potężnym narzędziem.

Używaj roślin

Wykorzystywanie roślin zielnych w żywności lub ich żucie, takich jak dziurawiec (znany również jako dziurawiec) lub lobelia, może pomóc Ci zrelaksować się w chwilach napięcia, które poczujesz, gdy zaczniesz rzucać palenie. Lobelia ma tę zaletę, że niektórym osobom papierosy mają zły smak. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed użyciem tych roślin, ponieważ mogą one zakłócać działanie innych przyjmowanych leków.

Akupunktura

Akupunktura ma podobną skuteczność jak substytuty nikotyny: bardzo pomaga we wczesnych stadiach, ale po roku, podobnie jak plastry nikotynowe i pigułki, daje efekt placebo. W przypadku niektórych osób akupunktura może być bardzo skuteczna w ciągu pierwszych kilku tygodni bez papierosa, a czasami samo to wystarczy, aby rzucić palenie.

Zmiana nawyków

Wyjazd na wakacje lub wprowadzenie jakichkolwiek innych zmian w harmonogramie i nawykach to kolejna ze wskazówek, jak rzucić palenie. Wyjście poza naturalne środowisko i oddychanie świeżym powietrzem może ułatwić pokonanie pierwszych kilku dni bez papierosa, które są najtrudniejsze. Spędzenie kilku gorączkowych dni w innym kraju lub nawet w innym stanie może pomóc Ci się rozproszyć, pomimo całego dyskomfortu, który poczujesz na początku.

Gotowy do podjęcia tego wyzwania? Uwierz w siebie i zmień swoje nawyki: rzuć palenie! Korzyści będą satysfakcjonujące.