Psyllium: zrozum, do czego służy i wykorzystaj to na swoją korzyść

Nasiona babki płesznik przyczyniają się do zdrowia jelit, serca i utraty wagi

Psyllium

Psyllium to nazwa nadana nasionom roślin z rodzaju Plantago , zwanych także isphagula . Te nasiona są dobrze znane ze swoich właściwości przeczyszczających, ale mają również inne zalety, takie jak pomoc w zrównoważeniu poziomu cholesterolu i zdrowiu serca. Dowiedz się, do czego służy psyllium i bądź świadomy jego możliwych niepożądanych skutków.

  • Czy zmieniony cholesterol ma objawy? Dowiedz się, co to jest i jak temu zapobiec

Do czego służy psyllium

Dobre dla jelit

Nasiona babki płesznik mają właściwość wchłaniania wody w dużych ilościach, co pomaga utrzymać nawodnienie jelit i ułatwia ruchy perystaltyczne (wypróżnienia). Nasiona te pomagają również w utrzymaniu równowagi bez zwiększania wzdęć. Psyllium można stosować w celu łagodzenia zaparć lub dodawać do diety w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia układu pokarmowego.

  • Co to jest zaparcie?

Ponadto może być sprzymierzeńcem osób z zespołem jelita drażliwego (IBS) i chorobą Leśniowskiego-Crohna, głównie dlatego, że jest prebiotykiem, czyli pokarmem, który pomaga w utrzymaniu zdrowia kolonii pożytecznych mikroorganizmów w jelicie. Więcej na ten temat dowiesz się z artykułu: „Co to są pokarmy prebiotyczne?”.

Niektóre badania wykazały, że spożywanie 7,9 gramów psyllium dziennie z probiotykami (pokarmami zawierającymi korzystne mikroorganizmy) jest bezpiecznym i skutecznym sposobem leczenia choroby Leśniowskiego-Crohna. Jednak inne wyniki pokazują, że błonnik rozpuszczalny, taki jak obecny w psyllium, może pogorszyć objawy u niektórych osób. Psyllium, pomagając w utrzymaniu nawodnienia jelit, może przyczynić się do płynniejszego wypróżniania, co jest bardzo potrzebne przy hemoroidach i szczelinach odbytu.
  • Jakie są błonnik pokarmowy i jakie są zalety?
  • Co to jest żywność probiotyczna?
  • Środek na hemoroidy: dziewięć rodzajów środków domowych
  • Dieta na hemoroidy pomaga w leczeniu
  • Hemoroidy: co to jest, przyczyny, objawy i jak leczyć

Badania wykazały, że babka płesznik może pomóc w bolesnych objawach związanych z tymi schorzeniami. Jednak ponieważ nie ma konsensusu naukowego, poszukaj pomocy medycznej, aby dowiedzieć się, czy ziarno dotyczy ciebie.

Zdrowe serce

Spożywanie rozpuszczalnego błonnika może pomóc zrównoważyć poziom cholesterolu, który jest niezbędny dla osób powyżej 50 roku życia. Jedno z badań wykazało, że codzienne spożywanie nasion psyllium przez sześć tygodni z rzędu skutecznie obniża poziom cholesterolu u osób otyłych lub z nadwagą.

  • Pokarmy bogate w błonnik zwalczają cukrzycę i wysoki poziom cholesterolu
  • Co to jest otyłość?

Inne badania pokazują, że regularne spożywanie błonnika, takiego jak ten znajdujący się w psyllium, może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Psyllium pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poziom lipidów, wzmacniając mięsień sercowy.

Psyllium schudnąć?

Łuska Psyllium

Obraz LaszloBartucz, dostępny na licencji Pixabay

Ponieważ psyllium łatwo wchłania płyny ustrojowe, może przyczyniać się do uczucia sytości. To sprawia, że ​​jesteś mniej głodny, a tym samym zapobiega przybieraniu na wadze. Ale jeśli myślisz o zażyciu psyllium w celu utraty wagi, koniecznie zwróć się o pomoc lekarską lub dietetyka.

Przeciwwskazania do psyllium

Większość ludzi nie ma żadnych negatywnych skutków podczas przyjmowania psyllium. Ogólnie rzecz biorąc, pięć do dziesięciu gramów nasion przyjmowanych trzy razy dziennie może rzadko powodować kolkę, wzdęcia lub gazy (sprawdź tutaj badania: 1, 2, 3).

Ponadto spożycie psyllium może opóźniać wchłanianie niektórych leków. Dlatego, jeśli zażywasz jakieś leki, szukaj pomocy medycznej i chcesz wiedzieć, czy mogą one wchodzić w interakcje z psyllium.

Chociaż niezbyt często, niektóre reakcje alergiczne, takie jak wysypka skórna, swędzenie lub trudności w oddychaniu, mogą wynikać z połknięcia lub manipulacji psyllium (patrz badania tutaj: 4, 5).

Wydaje się, że babka płesznik nie ma wielu skutków ubocznych i jest dobrze tolerowana - reakcje niepożądane są rzadko obserwowane u osób wrażliwych na ich włókna.

  • Gazy: objawy i sposób rozwiązania problemu

Jak używać psyllium

Psyllium można spożywać w dawkach od pięciu do dziesięciu gramów podczas posiłków, przynajmniej raz dziennie. Jednak ponieważ są to włókna, więcej nie zawsze znaczy lepiej. Korzyści widoczne w większości badań są związane ze spożyciem od trzech do 20,4 gramów dziennie - przyjmowanie większej ilości może powodować problemy trawienne. Ważne jest, aby popić ją wodą, a następnie pić dużo wody w ciągu dnia.

Aby użyć go jako środka przeczyszczającego, zaleca się przyjmowanie pięciu gramów, popijając szklanką wody trzy razy dziennie, jako punkt wyjścia. Można to stopniowo zwiększać, w zależności od tolerancji. Najlepiej postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania na opakowaniu.

Zaleca się rozpoczęcie suplementacji psyllium od dawek po pięć gramów trzy razy dziennie. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania. Pamiętając o znaczeniu dla swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.