Najlepsze zioła w postaci olejku eterycznego do spania

Dowiedz się, który olejek eteryczny najlepiej pasuje do Twojej rutyny przed snem

olejek eteryczny do snu

Edytowany i zmieniony rozmiar obrazu Kelly Sikkema jest dostępny na Unsplash

Zioła mają niesamowite właściwości znane od czasów starożytnych starożytnym społeczeństwom. W postaci olejków eterycznych właściwości te są wzmocnione. Odkryj zioła do spania w postaci olejku eterycznego, które pomogą Ci poprawić jakość nocy. Pamiętaj jednak, aby nigdy nie spożywać olejków eterycznych, rozcieńczyć je przed użyciem i wykonać test alergiczny na wewnętrznej stronie ramienia przed nałożeniem na większe obszary.

Olejki eteryczne należy rozcieńczyć w olejku nośnikowym (takim jak między innymi olej z pestek winogron, olej migdałowy, olej sezamowy) przed nałożeniem na skórę. Zmniejsza to ryzyko podrażnień. W przypadku dorosłych co pięć kropli olejku eterycznego należy rozcieńczyć w łyżce oleju przewoźnika. Stosowanie olejków eterycznych u dzieci powinno odbywać się pod nadzorem lekarza. W przypadku dzieci mieszanka jest znacznie bardziej rozcieńczona, w proporcji jednej kropli olejku eterycznego na jedną łyżkę stołową olejku nośnikowego.

Olejek eteryczny z lawendy

olejek eteryczny do snu

Zmieniony i zmieniony obraz Dorné Marting jest dostępny na Unsplash

Lawenda jest wskazana dla osób, które cierpią na bezsenność lub inne zaburzenia snu. Zwykle gałązki kwiatu lub jego olejku eterycznego są umieszczane w poszewce na noc.

  • Bezsenność: co to jest, herbaty, leki, przyczyny i jak to zakończyć
  • Jak szybko spać dzięki 13 wskazówkom
  • Czy passiflora działa kojąco? Rozumiesz

Aromaterapeuci używają olejku lawendowego do leczenia bólów głowy, nerwowości i niepokoju. Masażyści czasami nakładają na skórę olejek lawendowy, który może działać zarówno jako środek uspokajający, jak i wspomagający zasypianie. W Niemczech herbata lawendowa została zatwierdzona jako suplement w leczeniu zaburzeń snu, niepokoju i podrażnień żołądka.

  • Odkryj 12 rodzajów masażu i ich zalety

Ponadto, zgodnie z badaniem z 2012 roku, olejek lawendowy może być używany do leczenia lęku (jeśli jest to problem, który uniemożliwia ci sen), ponieważ uspokaja wpływając na układ limbiczny, część mózgu kontrolującą emocje.

  • 18 rodzajów olejków eterycznych na niepokój

Przed snem możesz rozcieńczyć pięć kropli olejku lawendowego w łyżce olejku sezamowego i nałożyć wilgotny palec między brwi, drugi na wysokość serca, a resztą masować cynamon i stopy. Dodatkowo przed snem można nałożyć dziesięć kropli olejku lawendowego na dyfuzor przymocowany do sypialni. Dowiedz się więcej o tym olejku nasennym z artykułu: „Olejek lawendowy ma udowodnione korzyści”.

Olejek eteryczny z trawy cytrynowej

Olejek eteryczny z trawy cytrynowej jest silnie skoncentrowany. Nie jest pewne, czy jest skuteczny przed snem, ale niektórzy ludzie zgłaszają senność jako efekt uboczny jego stosowania, co może być dobrą cechą, jeśli potrzebujesz spać. U niektórych osób może to mieć silniejsze skutki niż skutki uboczne rośliny trawy cytrynowej. Możesz nanieść dziesięć kropli olejku eterycznego z trawy cytrynowej na dyfuzor włączany w sypialni przed snem. Dowiedz się więcej o tym olejku z artykułu: „11 zalet olejku z trawy cytrynowej”.

  • Co może powodować brak snu?

Olejek eteryczny z wetiwerii

Stosowanie olejku eterycznego wetiwerowego w dyfuzorze przed snem może poprawić wzorce oddechowe. W niewielkim badaniu z 2010 roku mierzono reakcję 36 osób, które podczas snu były narażone na działanie różnych zapachów.

Olejek eteryczny z wetywerii poprawił jakość wydechu i zmniejszył wdech, gdy uczestnicy badania, którzy spali, wdychali go. Może to oznaczać, że olejek eteryczny z wetiweru może pomóc osobom, które mocno chrapią. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które budzą się z odgłosu chrapania lub kimś, kto śpi obok ciebie, może to być dobry sposób na lepszy sen. Dowiedz się więcej o tym olejku z artykułu: „Olejek wetiwerowy: zalety i do czego służy”.

Inne sposoby na poprawę snu

  • Nie pij kofeiny po godzinie 14:00;
  • Spróbuj kolacji do 18:00, 19:00 lub 20:30, zwłaszcza jeśli cierpisz na schorzenia, które zakłócają sen, takie jak refluks żołądkowy;
  • Całkowicie odłącz na godzinę przed snem. Niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne i lampy zakłóca produkcję melatoniny w organizmie. Melatonina to substancja chemiczna wytwarzana przez mózg, która reguluje sen;
  • Ustanów rytuał snu. Może to sygnalizować mózgowi, że nadszedł czas, aby się zrelaksować i pomóc w nadrobieniu rytmu dobowego. Proste strategie, takie jak gorący prysznic i zakładanie piżamy, zwykle działają.

Jeśli te zmiany stylu życia nie działają, zwróć się o pomoc do psychologa lub psychologa.


Original text