Chcesz spalić więcej kalorii i nie wiesz jak? Przyspieszenie metabolizmu to dobry początek

Edytowany i zmieniony rozmiar obrazu Artema Bali jest dostępny na Unsplash

Niezależnie od tego, czy chcesz spalić więcej kalorii, czy po prostu poprawić funkcjonowanie swojego organizmu, warto wiedzieć, jak przyspieszyć metabolizm. Kilka prostych wskazówek, które wymagają niewielkich zmian w Twojej rutynie, może przyspieszyć metabolizm, przynosząc korzyści całemu organizmowi, a nawet rozpadając się, zwiększając spalanie tłuszczu. Sprawdzić!

Metabolizm: czym jest i jakie czynniki na to wpływają

1. Obudź się 15 minut wcześniej, aby rozciągnąć i wykonać podstawowe ćwiczenia

Ta praktyka stymuluje krążenie i pomaga przyspieszyć metabolizm. Wypróbuj obwód pajacyków, pompek, brzuszków i przysiadów. Rozpoczynasz więc proces spalania kalorii, który będzie trwał przez cały dzień.

Kalorie: czy mają znaczenie?

2. Nigdy nie opuszczaj śniadania

Być może słyszałeś, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i tak naprawdę jest. Rano nasz metabolizm potrzebuje więcej energii i jeśli nie jemy prawidłowo, metabolizm zmniejszy zużycie energii w ciągu dnia.

3. Pij zimną wodę i zieloną herbatę

Wybór odpowiednich napojów podczas nawadniania robi dużą różnicę. Niektóre płyny pomagają spalać kalorie, takie jak lodowata woda i zielona herbata, które przyspieszają metabolizm. Kiedy pijesz lodowatą wodę, twoje ciało wykorzystuje kalorie do podgrzania temperatury ciała. Unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane.

4. Zamień windę na drabinę

Wchodzenie po schodach przez dziesięć minut spala około 50 kalorii. Różnica może nie być duża w jeden dzień, ale jeśli zastanowisz się, ile kalorii możesz wydać w ciągu miesiąca, możesz zweryfikować ten wybór. Dobrą wskazówką dla tych, którzy zaczynają dostosowywać się do tego nawyku i mieszkają na bardzo wysokich piętrach, jest wcześniejsze zejście z kilku pięter i wejście na resztę.

5. Włożyć pieprz do potrawy

Jeśli lubisz pieprz, z przyjemnością dowiesz się, że podnosząc temperaturę ciała pomaga w spalaniu kalorii. Czerwona papryka może przez około pół godziny przyspieszyć metabolizm o 15 do 20%.

6. Znajdź dziesięć okazji w ciągu dnia, aby zwiększyć tętno na jedną minutę

Spróbuj wykonać 10 przysiadów na początku każdej godziny. Dodatkowy tlen zapewni ci czujność, pobudzi serce, płuca, nogi i mózg.

7. Usiądź na podłodze

Siedzenie na podłodze podczas oglądania telewizji powoduje, że spalasz więcej kalorii niż na kanapie. Kiedy siedzisz na podłodze, twoje mięśnie muszą wspierać twoje ciało, a ty wkładasz więcej wysiłku, aby wstać.

8. Spożywaj imbir i omega 3

Imbir może przyspieszyć metabolizm o około 20%. Można go spożywać na surowo, podsmażany lub w postaci herbaty. Omega 3 pomaga spalać więcej kalorii, ponieważ zwiększa nasz podstawowy metabolizm, ponieważ działa przeciwzapalnie.

16 produktów, które są naturalnymi środkami przeciwzapalnymi
Korzyści z imbiru i jego herbaty
Pokarmy bogate w kwasy omega 3, 6 i 9: przykłady i korzyści
Zbyt dużo omega 3 może być złe

9. Niech Twój telefon Cię obudzi

Ustaw alarm w smartfonie, aby dzwonił co 30 minut jako przypomnienie o wstawaniu. Więc nie spędzasz godzin bez wstawania z biurka.

10. Noś małą butelkę z wodą

Wymień dużą butelkę wody na połowę swojego rozmiaru. W ten sposób będziesz musiał częściej wstawać, aby zatankować. Ważne: nie należy ponownie używać jednorazowych butelek do wody pitnej; mogą cię zanieczyścić. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule: „Plastikowa butelka na wodę: niebezpieczeństwo ponownego użycia”.

11. Jeszcze tylko pięć minut

Jeśli biegasz na bieżni lub jeździsz na rowerze, pomyśl, że kontynuowanie ćwiczeń przez kolejne pięć lub dziesięć minut może spowodować spalenie do 100 dodatkowych kalorii.

12. Poruszaj się z muzyką

Zbuduj swoją listę odtwarzania w sposób, który sprawi, że będziesz ciężej pracować podczas ćwiczenia. Piosenki z szybszymi bitami zazwyczaj zachęcają do nadążania za rytmem.

13. Zwiększ tempo podczas reklam

Zamiast pomijać reklamy, gdy jesteś na siłowni, skorzystaj z okazji, aby zwiększyć intensywność ćwiczeń w miarę ich przechodzenia.

14. Skacz

Zamiast odpoczywać między seriami, skacz na skakance, aby zwiększyć tętno. Więc zamieniasz normalny dzień treningowy w rutynę o wysokiej intensywności. Skacząc na skakance spalasz około 13 kalorii na minutę.

15. Idź pieszo lub na rowerze

Dobrym ćwiczeniem, które może być częścią Twojej rutyny, jest chodzenie do pracy na piechotę lub na rowerze. Jeśli miejsce jest zbyt daleko, warto zaparkować rower na słupku lub stojaku dalej lub wysiąść z autobusu kilka punktów wcześniej, aby dodać kilka minut marszu do rutyny.