Odkryj żywność, która łagodzi objawy PMS i inne, których w tej chwili należy unikać

PMS: żywność zwalcza objawy i pogarsza się

Wiele kobiet cierpi z powodu zespołu napięcia przedmiesiączkowego z powodu różnych dolegliwości, z których najczęstszymi są podrażnienie, wahania nastroju, depresja, stres, chęć płaczu bez powodu, obrzęki, bóle głowy i migreny. Każda kobieta ma własne objawy w tym trudnym okresie. Aby pomóc je złagodzić, podajemy listę produktów spożywczych, które zwalczają objawy PMS, i produktów, których należy unikać w dni PMS.

Pokarmy łagodzące objawy PMS

Nasiona łososia, tuńczyka i chia, ponieważ są bogate w kwasy omega 3, substancję przeciwzapalną, która pomaga zmniejszyć bóle głowy i kolki brzuszne;
Śliwka, papaja i pełne ziarna, ponieważ pomagają regulować pracę jelit i działają przeczyszczająco, zmniejszając dyskomfort w jamie brzusznej;
Ananas, malina, awokado, figa, szpinak i pietruszka jako pokarmy moczopędne, pomagające zwalczać zatrzymywanie płynów;
Pestki słonecznika, oliwa z oliwek, awokado i migdały, ponieważ są bogate w witaminę E i pomagają zmniejszyć wrażliwość piersi;
Warzywa, produkty pełnoziarniste, suszone owoce i nasiona oleiste, ponieważ zawierają witaminę B6, magnez i kwas foliowy, pomagają w utrzymaniu dobrego samopoczucia.

Pokarmy, które pogarszają objawy PMS

Pokarmy bogate w sól i tłuszcz, takie jak przekąski i żywność ultra przetworzona - sól zatrzymuje wodę, co powoduje puchnięcie organizmu;
Czerwone mięso - zawiera tak dużo tłuszczów nasyconych, że może podnosić poziom estrogenów, co w czasie menstruacji może nasilać objawy PMS;
Tłuste potrawy, takie jak smażone potrawy - takie jak czerwone mięso, smażone potrawy zawierają dużo tłuszczów nasyconych, nie wspominając o tym, że ten rodzaj żywności zwykle zawiera dużo soli;
Kawa - zbyt dużo kofeiny może odwodnić organizm;
Alkohol - przyczyna jest taka sama jak w przypadku kawy: odwodnienie nasila objawy PMS;
Pokarmy bogate w cukier - powodują, że jesteś bardzo zmęczony i niezdrowy.

Podczas PMS chęć jedzenia słodyczy wzrasta, ale zaleca się spożywanie niewielkich ilości i preferowanie opcji takich jak mniej cukru. Możesz wybrać naturalne cukierki owocowe lub po prostu zjeść trochę ciemnej czekolady po głównych posiłkach. Kakao i gorzka czekolada (od 70 do 85% kakao) to pokarmy bogate w żelazo, które pomaga przygotować ciała kobiet na miesiączkę.

Źródła: Oprah, Gurl, WebMD