Dzięki udogodnieniom i pokusom współczesnego życia coraz trudniej jest uciec od siedzącego trybu życia
Edytowany i zmieniony rozmiar obrazu: „gorąca pianka” autorstwa Al Ibrahim jest objęty licencją CC BY 2.0
Co to jest siedzący tryb życia
Siedzący tryb życia to brak, spadek lub brak aktywności fizycznej i charakteryzuje się zmniejszonym wydatkiem kalorycznym. Potęgują to przyzwyczajenia współczesnego życia, takie jak spędzanie dużo czasu w samochodach, łatwość poruszania się po ruchomych schodach i windach oraz czas, który spędzamy leżąc na kanapie, oglądając telewizję i jedząc jakieś bzdury, nie mówiąc już o rutynie dużej części populacji pracującej. w biurach.
- Kalorie: czy mają znaczenie?
Siedzący tryb życia dzieci jest głównym problemem dla ekspertów w dziedzinie zdrowia, ponieważ ze względu na łatwość, jaką gry wideo, tablety i internet wnoszą do życia dzieci, nie mają one już ochoty na zabawę i uprawianie sportu. Te nawyki już przynoszą negatywne skutki. Według inicjatywy „Designed for the Movement” dziesięciolatki miały krótszą długość życia niż ich rodzice - wynika to z siedzącego trybu życia.
- WHO wprowadza globalny plan działań na rzecz aktywności fizycznej
- Badania wskazują, że dzieci prowadzące siedzący tryb życia mają upośledzony rozwój
Przyczyny
Przyczyny braku aktywności fizycznej są różnorodne, ale wszystkie są związane ze źle zbilansowaną dietą i brakiem ruchu. Siedzący tryb życia charakteryzuje się nie tylko brakiem zajęć sportowych, ale także brakiem prostych, codziennych czynności, takich jak chodzenie do pracy, prace domowe, spacery po parku i tym podobne. Zobacz także: Siedzący tryb życia dotyka 45,9% Brazylijczyków, a kobiety są najbardziej dotknięte
Konsekwencje
Siedzący tryb życia niesie ze sobą wiele zagrożeń dla organizmu, takich jak między innymi choroby układu krążenia, osteoporoza, cukrzyca, otyłość, podwyższony poziom cholesterolu, nadciśnienie, zawał mięśnia sercowego. Ryzyko zawału serca jest średnio o 54% wyższe u osób prowadzących siedzący tryb życia, a udaru o 50%. Siedzący tryb życia na bardzo wysokim poziomie może nawet spowodować nagłą śmierć.- Co to jest otyłość?
- Cukrzyca: co to jest, rodzaje i objawy
Leczenie
Leczenie braku aktywności fizycznej polega na ćwiczeniach co najmniej 3 razy w tygodniu oraz w niektórych przypadkach na zmianie diety. Zmiana rutyny nie jest łatwa, więc na początku najlepiej jest odprężyć się. Zacznij od wykonywania czynności, które nie są ciężkie iz którymi się identyfikujesz (zobacz „Dwadzieścia ćwiczeń do wykonania w domu lub w pojedynkę”).
Przed rozpoczęciem, jeśli masz problemy z siedzącym trybem życia, ważne jest również, aby udać się do lekarza, zrobić kilka badań i sprawdzić, które czynności nie stanowią dla Ciebie żadnego ryzyka. Najlepiej byłoby, gdyby towarzyszyło Ci trzech profesjonalistów: lekarz / sportowiec, wychowawca fizyczny (lub osobisty trener) i dietetyk. Lekarz lub sportsmenka zbada historię kliniczną, oceni wyniki badań i zaleci najlepsze ćwiczenia do ćwiczenia; wychowawca fizyczny będzie monitorował wykonanie, sprawdzając, czy ruchy są prawidłowe; a dietetyk poinstruuje dietę składającą się m.in. z witamin, białek, węglowodanów, która będzie idealnym uzupełnieniem zabiegu.
- Co to jest otyłość dziecięca?
- Wysokie ciśnienie krwi: objawy, przyczyny i leczenie
Jak uniknąć siedzącego trybu życia
Najważniejszym krokiem w ucieczce od siedzącego trybu życia jest jak najszybsze przyłączenie się do aktywności fizycznej. Eksperci wskazują, że 30 minut ćwiczeń fizycznych dziennie wystarczy, aby poprawić jakość życia i zdrowie. Poznaj dwadzieścia ćwiczeń do wykonania w domu lub w pojedynkę.
Zdrowa dieta jest również bardzo ważna, zobacz wskazówki, jak mieć zdrowszą (i zrównoważoną!) Dietę.
