Najlepsza dieta na fibromialgię

Unikanie glutenu, bycie wegetarianinem i jedzenie brokułów, tofu, fasoli i ciemnozielonych liści to praktyki diety na fibromialgię

Edytowany i zmieniony rozmiar obrazu Louisa Hansela @shotsoflouis jest dostępny na Unsplash

Znajomość najlepszej diety na fibromialgię może być sposobem radzenia sobie z objawami tego stanu. Fibromialgia jest chorobą przewlekłą i reumatologiczną, która powoduje rozległy ból w całym organizmie, będąc w stanie uniemożliwić człowiekowi jakąkolwiek aktywność, nawet zwykły sen, ponieważ bóle są nie do zniesienia. Diagnoza może być trudna, ponieważ wiele jej objawów jest podobnych do innych schorzeń. Może być również trudny do wyleczenia. Jedzenie może pomóc, ale ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem specjalizującym się w leczeniu fibromialgii.

Karmienie w przypadku fibromialgii

Jedz zbilansowaną dietę

Utrzymanie zbilansowanej diety to dobry pomysł dla każdego, niezależnie od fibromialgii. Ta dieta powinna obejmować świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze, takie jak awokado i oliwa z oliwek. Unikaj niezdrowej żywności, w tym wszystkiego, co przetworzone lub smażone, oraz nadmiernych ilości tłuszczów nasyconych. Ogranicz także ilość soli i cukru w diecie.

Co to jest tłuszcz nasycony? To jest złe?

Preferuj żywność, która dodaje energii

Fibromialgia może powodować zmęczenie i zużycie. Ale niektóre pokarmy mogą poprawić nastrój. Unikaj słodyczy, ponieważ spowodują szybki wzrost cukru, po którym nastąpi gwałtowny spadek. Zamiast tego połącz białka lub tłuszcze z węglowodanami, aby zmniejszyć ich wchłanianie. Wybieraj świeże, pełne produkty bogate w błonnik i ubogie w cukier, takie jak:

Migdały oraz inne orzechy i nasiona
brokuły
Fasola (fasola, soczewica, ciecierzyca, groszek)
tofu
Owies
Liście ciemnozielone
Awokado
Szafran
Komosa ryżowa
Oliwa z oliwek
Cynamon

Idź na wegetarianizm i unikaj produktów mlecznych

Niektóre badania dotyczyły wpływu niektórych diet na fibromialgię. Istnieją dowody na to, że przestrzeganie diety wegetariańskiej lub wegańskiej, bogatej w przeciwutleniacze roślinne, może przynieść ulgę w objawach. Badanie w medycynie alternatywnej i komplementarnej wykazało, że ludzie, którzy przestrzegali głównie surowej diety wegetariańskiej, odczuwali mniejszy ból.

Ograniczenie spożycia produktów mlecznych może pomóc złagodzić objawy fibromialgii. Dzieje się tak, ponieważ wiele produktów mlecznych zawiera tłuszcze nasycone. Ludzie powinni starać się wybierać wersje niskotłuszczowe lub alternatywne produkty mleczne, takie jak mleko sojowe.

Dziewięć produktów bogatych w wapń, które nie są mleczne

Unikaj pokarmów, które wywołują fibromialgię

Chociaż nie ma jednego „pokarmu dla fibromialgii”, badania pokazują, że pewne składniki lub rodzaje żywności mogą być problematyczne dla fibromialgii. Obejmują one:

FODMAPs
Żywność zawierająca gluten
Dodatki do żywności lub chemikalia spożywcze
Ekscytotoksyny

Niektórzy ludzie potwierdzają, że czują się lepiej, gdy jedzą - lub unikają - pewnych rodzajów żywności. Być może będziesz musiał prowadzić dziennik jedzenia, aby dowiedzieć się, które pokarmy wydają się wywoływać lub łagodzić objawy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o produktach spożywczych, które mogą negatywnie wpływać na objawy.

Spożywaj pokarmy przeciwzapalne

Istnieją dowody sugerujące, że przyjęcie diety przeciwzapalnej może pomóc osobom z przewlekłym bólem. Dieta przeciwzapalna nie jest konkretnym planem żywieniowym, ale jej wytyczne mogą pomóc ludziom w dokonywaniu właściwych wyborów. Zobacz listę 16 produktów przeciwzapalnych.

FODMAPs

Fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole (FODMAP) to niektóre węglowodany fermentowane przez bakterie jelitowe w przewodzie pokarmowym i mogą wywoływać objawy fibromialgii u niektórych osób. Jedno z badań wykazało, że osoby z fibromialgią miały lepsze objawy i jakość życia oraz straciły na wadze, stosując dietę o niskiej zawartości FODMAP.

Wrażliwość na gluten

Jedno z badań wykazało, że przyczyną fibromialgii może być nadwrażliwość bez celiakii na gluten. U pacjentów z fibromialgią, z ujemnym wynikiem na celiakię, nadal obserwowano znaczną poprawę wskaźników bólu i / lub jakości życia po zastosowaniu diety bezglutenowej.

Ekscytotoksyny i inne dodatki do żywności

Według Arthritis Foundation dodatki do żywności zwane ekscytotoksynami mogą pogorszyć niektóre objawy fibromialgii. Ich przykłady obejmują glutaminian sodu, który jest wzmacniaczem smaku i aspartam, który jest sztucznym środkiem słodzącym.

Badania przeprowadzone w 2012 roku wykazały, że osoby z fibromialgią i zespołem jelita drażliwego (IBS), które przestały stosować glutaminian sodu i aspartam z mchu, miały 30% redukcję objawów. Jednak objawy powróciły, gdy ponownie zaczęli spożywać te dodatki.

W 2016 roku magazyn Pain Management poinformował, że eliminacja w ciągu miesiąca aspartamu, glutaminianu sodu (MSG) i zmienionych białek - takich jak te występujące w izolatach białek i hydrolizowanych białkach - przyniosła poprawę w bólu fibromialgii. Kiedy pacjenci ponownie dodawali te substancje do diety, ich objawy powracały lub ulegały pogorszeniu.

Utrzymuj zdrową wagę

Kolejną zaletą zdrowej diety jest to, że pomaga ona utrzymać wagę pod kontrolą. Badanie przeprowadzone przez czasopismo Clinical Rheumatologydes wykazał, że osoby z fibromialgią, które są również otyłe, cieszyły się lepszą jakością życia, gdy schudły. Mieli mniej bólu i depresji, mniej wrażliwych punktów i lepiej spali po zrzuceniu kilku kilogramów. Badanie to sugeruje, że utrata masy ciała może być ważną częścią leczenia fibromialgii.