Nie jest to łatwe, ale korzyści mogą być tego warte
„Tap” firmy Eelke jest objęty licencją na licencji CC BY 2.0
Praktyka zimnych kąpieli stała się popularna ... I mimo że drżenie wielu przegoni (zwłaszcza zimą), to odważni cieszą się korzyściami ze zwiększonego krążenia krwi, zmniejszenia bólu mięśni, zdrowszej skóry i efektu przebudzenie. Co ciekawe, zimne kąpiele wydają się dawać fanom poczucie szczęścia - badania sugerujące ten efekt wskazują, że odpowiedzialne za to są impulsy elektryczne - przemieszczają się one z zakończeń nerwowych do mózgu.
Innym wytłumaczeniem może być psychologiczne osiągnięcie wejścia do strumienia lodowatej wody po prostu po wyjściu z ciepłego łóżka. Patrząc na prysznic i myśląc, że nie chce zakręcić zimnej wody, ale patrząc na nią, jednostka staje się w stanie wyjść poza sytuację komfortu, której zawsze staramy się unikać w życiu codziennym - przezwyciężenie tego stanu jest satysfakcjonujący.
Spójrz na sprawdzone korzyści:
1. Poprawia krążenie krwi
Woda jest zimniejsza niż naturalna temperatura ciała, co sprawia, że „trudniej” jest utrzymać odpowiednią temperaturę ciała. Stosowane regularnie zimne kąpiele mogą usprawnić nasz układ krążenia. Jeśli krew lepiej przepływa do głowy, działa lepiej i dłużej pozostaje czujna. Niektórzy ludzie twierdzą również, że skóra i włosy wydają się mniej kruche i bardziej bujne, prawdopodobnie w wyniku poprawy krążenia.
Czy zauważyłeś, że sportowcy używają lodu, gdy występuje jakiś rodzaj kontuzji mięśni? Zebrane dane pokazują, że jest to ta sama zasada. Obniżając temperaturę danego obszaru ciała przyspieszamy dostarczanie cieplejszej, bardziej natlenionej krwi do miejsca ... a to optymalizuje czas rekonwalescencji po urazie. Niektórym osobom z pewnymi chorobami mogą przydać się zimne kąpiele jako sposób na przyspieszenie przepływu krwi przez organizm, na przykład osoby ze słabym krążeniem, wysokim ciśnieniem krwi i cukrzycą.
2. Zwiększa endorfiny
Wiele leków leczy depresję, w zależności od nasilenia lub czasu trwania objawów. Coraz popularniejszą holistyczną metodą leczenia jest hydroterapia. Branie zimnego prysznica przez okres do pięciu minut, dwa do trzech razy w tygodniu, pomogło złagodzić objawy depresji u niektórych pacjentów w badaniu klinicznym.
Dla osób z depresją zimne prysznice mogą działać jako rodzaj łagodnej terapii elektrowstrząsami. Zimna woda wysyła wiele impulsów elektrycznych do mózgu. Wstrząsają twoim systemem, aby zwiększyć czujność, klarowność i poziom energii. Uwalniane są również endorfiny, zwane hormonami szczęścia. Efekt ten prowadzi do dobrego samopoczucia i optymizmu. Ale jeśli masz depresję, nie powinieneś zastępować leczenia zimnymi kąpielami - po prostu porozmawiaj o tym z lekarzem.
3. Przyspiesza metabolizm
Biały tłuszcz to tłuszcz, który kojarzymy z chorobami takimi jak otyłość i choroby serca, ale wszyscy rodzimy się z brązowym tłuszczem. Naukowcy odkryli, że brązowy tłuszcz odgrywa ważną rolę w zdrowiu dorosłych. Zdrowe poziomy brązowego tłuszczu wskazują również, że tłuszcz biały jest na dopuszczalnym poziomie. Brązowy tłuszcz jest aktywowany pod wpływem niskiej temperatury.
Osoby otyłe nie mogą po prostu zacząć brać zimnego prysznica, aby schudnąć, bez zmiany innych nawyków (takich jak rozpoczęcie regularnych ćwiczeń i zmiana diety). Ale branie zimnego prysznica dwa lub trzy razy w tygodniu może przyspieszyć metabolizm - a to na dłuższą metę może pomóc w walce z otyłością. Badania na ten temat nie doprowadziły do wniosku, jak dokładnie zimne kąpiele pomagają ludziom schudnąć ... Jednak pokazuje, że zimna woda może zrównoważyć pewne poziomy hormonów i pomóc w regeneracji układu pokarmowego. Efekty te mogą zwiększyć zdolność zimnej kąpieli do utraty wagi.
4. Pomaga zwalczać powszechne choroby
Leukocyty pomagają zwalczać infekcje w organizmie. Szok zimnej wody w krwiobiegu stymuluje leukocyty. Oznacza to, że branie zimnych kąpieli może zwiększyć odporność na powszechne choroby, takie jak przeziębienie i grypa.
Jedno z badań wykazało nawet, że zimne kąpiele mogą uczynić organizm bardziej odpornym na niektóre rodzaje raka. Badanie kliniczne wykazało, że osoby, które brały zimny prysznic, rzadziej musiały opuszczać pracę.
5. Może poprawić wyniki sportowe
Badanie opublikowane w American Journal of Physiology wykazało, że sportowcy, którzy stosują zanurzenie w zimnej wodzie po treningu oporowym, są w stanie znieść więcej ćwiczeń podczas kolejnych sesji treningowych, „co może poprawić długoterminową adaptację treningową”.
Inne badanie opublikowane w Journal of Sports Science and Medicine wykazało, że zanurzenie w zimnej wodzie poprawia regenerację po wysiłku i powinno być podawane zaraz po jego zakończeniu.
6. Zmniejszyć wydatki na wodę, prąd lub gaz
Kto nigdy nie brał gorącej, długiej i refleksyjnej kąpieli? Ale taka postawa nie jest trwała. Kąpiel zimna jest zwykle szybsza, nie mówiąc już o tym, że nie ma potrzeby podgrzewania wody, co zmniejsza koszt prądu lub gazu (w zależności od modelu prysznica).
