Wiedza o tym, czego nie jeść, aby schudnąć, jest pierwszym krokiem do udanej diety

Jeśli starasz się prowadzić zdrowsze życie, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci rozpocząć ten proces. Wiedza o tym, czego nie jeść, aby schudnąć, jest pierwszym krokiem do skutecznej diety. Ale nic nie pomoże, jeśli nie zmienisz ostrożnie swojej diety, ponieważ niektóre produkty przemysłowe, które wyglądają zdrowo, w rzeczywistości nie są. Przeczytaj artykuł „Fałszywa obietnica: poznaj siedem produktów, które wyglądają zdrowo, ale nie są”. Stosunek żywności do diety jest szeroki, zwłaszcza jeśli koncentrujesz się na reedukacji dietetycznej.

Oprócz fałszywych obietnic przemysłu spożywczego istnieją inne produkty, których powinni unikać ci, którzy chcą schudnąć i mieć zdrowszą dietę. Spójrz na poniższą listę, której nie należy jeść, aby schudnąć. Obejrzyj również powyższy film, wyprodukowany wyłącznie dla kanału portalu eCycle w serwisie YouTube.

chleb pszenny

Edytowany i zmieniony rozmiar obrazu Sergio Arze jest dostępny na Unsplash

Jest to bardzo popularny i ekonomiczny pokarm, ale jego wartość odżywcza jest niska. Z tego powodu znajduje się na liście tego, czego nie jeść, aby schudnąć. Biały chleb zawiera duże ilości cukru i nie jest w stanie zaspokoić ludzi - dzieje się tak, ponieważ gwałtownie podnosi indeks glikemiczny (IG); ale IG zwykle spada z tą samą prędkością, a kiedy to się dzieje, czujemy głód. Nawet pieczywo pszenne może zawierać więcej cukru niż pieczywo zbożowe.

Co to jest indeks glikemiczny?
Co to jest gluten? Łotr czy dobry facet?

W białym pieczywie jest też dużo glutenu, który może być szkodliwy nie tylko dla osób wrażliwych na tę substancję. Alternatywą dla zdrowej diety jest zastąpienie białego pieczywa pełnoziarnistym lub pełnoziarnistym chlebem, jeśli to możliwe.

Smażone jedzenie

Większość ludzi zdaje sobie sprawę, że smażone potrawy nie są zdrowe i należy ich unikać, gdy tylko jest to możliwe. Problem w tym, że frytki kojarzą się tylko z restauracjami typu fast food . Nie zaleca się spożywania tego chipsa prawie codziennie, nawet jeśli byłeś smażony w domu. Unikaj smażenia jak najwięcej i rozważ pieczenie lub grillowanie żywności jako alternatywę. Smażone potrawy nie są pożywne - zwykle zawierają dużo tłuszczu i soli - i mogą zwiększać ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, co ułatwia na przykład wystąpienie chorób serca i dwóch rodzajów cukrzycy. Nie wspominając o tym, że prowadzą do gromadzenia się tłuszczu w jamie brzusznej.

Edytowany i zmieniony rozmiar obrazu z freestocks.org jest dostępny na Unsplash

Co to jest duże jedzenie i alternatywy
Czy zmieniony cholesterol ma objawy? Wiedz, co to jest i zapobiegaj temu

„Smażenie powoduje, że spożywane jedzenie ma charakter zapalny, który może stymulować gromadzenie się tłuszczu w jamie brzusznej, a także prowadzić do insulinooporności, co może wywołać zmęczenie, złe samopoczucie, bóle głowy i brak energii” - mówi dr Anna Bordini , w rozmowie z ZH Bem-Estar. Oznacza to, że zdecydowanie są na liście tego, czego nie jeść, aby schudnąć.

Dlaczego do smażenia używać oleju kokosowego?

Sos sałatkowy ze śmietaną

Zmieniony i zmieniony rozmiar obrazu Jonathana Borby jest dostępny na Unsplash

Sałatki to dobra alternatywa dla każdego, kto chce przejść na dietę lub stara się jeść zdrowo. Są bardzo pożywne i zazwyczaj zawierają mało kalorii. Jednak polewanie ich sosem ze śmietany nie jest dobrym wyborem. Dzieje się tak, ponieważ tego typu sosy zawierają dużo tłuszczów i kalorii. Żeby dać Ci wyobrażenie, w sosie może być więcej kalorii niż w całej sałatce! Zamiast tego spróbuj jeść sałatki z dressingiem na bazie oleju roślinnego, takiego jak oliwa z oliwek, która oprócz tego, że jest smaczniejsza, jest mniej kaloryczna i zdrowsza.

Czy mleko jest złe? Rozumiesz

biały ryż

Edytowany i zmieniony rozmiar obrazu Pille-Riin Priske jest dostępny na Unsplash

Ryż: którą opcję wybrać?
Ryż brązowy: tuczenie czy chudnięcie?

Ryż jest niezbędny w życiu wielu Brazylijczyków, zwłaszcza w połączeniu z fasolą ... Ale może zmusić organizm do magazynowania energii, gdy jej nie potrzebujesz, z tych samych powodów, co biały chleb: ma niską wartość odżywczą i wysoki IG ( sprawdź tutaj przeczytaj o tym), co zmniejsza uczucie sytości. Ryż brązowy jest alternatywą, ponieważ zawiera zarodki i łuski (pochodzące z ryżu białego) ... To sprawia, że cała wersja jest dobrym wyborem diety dietetycznej, ponieważ zawiera duże ilości ważnych składników odżywczych, takich jak błonnik, mangan, magnez , selen i kwas foliowy. Zapewnia również bardziej rozszerzone poczucie satysfakcji. W ten sposób prawdopodobieństwo przejadania się jest mniejsze. Mimo to brązowy ryż ma również wysoki indeks glikemiczny (sprawdź tutaj badanie).

Syrop kukurydziany o dużej zawartości fruktozy

Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy sprawia, że chcesz jeść cukier lub słodycze i szybciej przybierać na wadze. Spożywanie tego rodzaju żywności (zwykle uprzemysłowionych açai, sosów i przetworzonej żywności), bogatej w syrop kukurydziany, może prowadzić do cukrzycy i innych problemów zdrowotnych - badania pokazują, że ma podobne działanie jak cukier. Najlepszym rozwiązaniem jest unikanie przetworzonej żywności i zastąpienie jej zdrowszymi deserami, takimi jak świeże owoce. Jeśli nie możesz się oprzeć, użyj naturalnych słodzików, cukru kokosowego lub brązowego.