Dobry dzień zaczyna się od łatwych do naśladowania nawyków, które mogą poprawić nastrój
Edytowany i zmieniony rozmiar obrazu Bruce'a Marsa jest dostępny na Unsplash
Dobry dzień zależy po części od twojego nastawienia. Zapoznaj się z prostymi wskazówkami, które pomogą Ci się dobrze obudzić i w dobrym nastroju.
1. Dbaj o swój sen tak, jakbyś był dzieckiem
Wiele z tego, że budzisz się dobrze i chętnie, wynika z dobrego wypoczynku. Ten odpoczynek jest gwarantowany, gdy jesteśmy w czystym i przytulnym otoczeniu o spokojnym umyśle i sercu.
Spanie jest fizjologiczną koniecznością wszystkich ludzi. Jest to niezbędny proces zapewniający dobre obudzenie i udany dzień (przynajmniej w tej części, która zależy wyłącznie od Ciebie).
- Co może powodować brak snu?
- wyłączanie ekranów na godzinę przed snem
- obracając się o tej samej porze każdej nocy
- tworzenie wygodnych warunków do spania
Codzienne wstawanie o tej samej porze sprzyja utrzymaniu rytmu dobowego, wewnętrznego zegara biologicznego odpowiedzialnego za uczucie senności.
Postaraj się iść w górę o tej samej porze każdego dnia - nawet w weekendy - aby sprawdzić, czy możesz zakazać porannego spadku.
Jak dobrze spać, aby mieć dobry dzień:
- Utrzymuj dietę bogatą w żywność przeciwzapalną; nie spożywaj ciężkich i dużych ilości jedzenia - szczególnie po godzinie 20 - oraz unikaj spożywania używek, takich jak kawa po godzinie 18;
- Utrzymuj swój pokój w czystości i przytulności. Aby to zrobić, unikaj używania środków czyszczących, które mogą powodować alergie i dyskomfort; usuń przedmioty, które przynoszą nieprzyjemne myśli, takie jak zdjęcie, którego nie lubisz; nie gromadzić poduszek, wypchanych zwierząt i zasłon, które gromadzą kurz i roztocza; uporządkuj swoje ubrania i inne przedmioty oraz, jeśli to możliwe, umieść roślinę, która jest łatwa w pielęgnacji i która pomaga oczyszczać powietrze z otoczenia;
- Nie używaj białych świateł w sypialni i łazience sypialni (jeśli masz), preferuj ciepłe kolory, ponieważ białe światło hamuje hormon snu, zwany melatoniną;
- Używaj relaksujących olejków eterycznych, takich jak lawenda, cedr ( Juniperus virginiana ), trawa cytrynowa ( trawa cytrynowa ), olejek ylang-ylang lub olejek z kopru;
- Upewnij się, że żaden hałas Ci nie przeszkadza podczas snu. W razie potrzeby użyj zatyczek do uszu;
- Unikaj słuchania piosenek, które wywołują niepokój na kilka godzin przed pójściem spać, preferuj te ciche;
- Postaraj się położyć, gdy dzień robi się ciemny, aby wyrównać swój rytm dobowy, spać i lepiej się budzić;
- Czystość jest również dobra dla umysłu. Nie kładź się spać ze zmartwieniami. Masz odpowiednie warunki i chcesz rozwiązać problem przed snem? Następnie rozwiąż go. W przeciwnym razie odłącz się od niego. Zostaw to, aby o tym pomyśleć, kiedy możesz poświęcić się jego rozwiązaniu, w przeciwnym razie pojawią się dwa problemy: ten, który już dodałeś do swojego lęku i prawdopodobnej bezsenności. Aby uspokoić umysł, możesz medytować przed snem, powtarzać mantrę, oddychać pranajamą lub ćwiczyć niektóre pozycje jogi.
- Weź odprężającą kąpiel i załóż najwygodniejszą piżamę lub śpij bez niczego. Unikaj noszenia majtek lub bielizny do snu, zwłaszcza ciasnych.
2. Unikaj przycisku drzemki
Czy wiesz, że istnieje słowo, które określa czynność wielokrotnego naciskania przycisku drzemki? W języku angielskim termin ten jest smagany i sieją spustoszenie w porannej rutynie.
Ćwiczenie drocklingu myli zegar biologiczny, utrudniając dobre, dobrowolne obudzenie się i udany dzień. Kiedy w końcu wstajesz z łóżka, częściej masz zawroty głowy i poirytowanie.
- Co to jest rytm dobowy?
Jeśli chcesz spać więcej, prześpij się kolejne 90 minut, aby ukończyć pełny cykl snu. Budzenie się w środku cyklu snu może powodować zmęczenie i złe samopoczucie, zmniejszając szanse na udany dzień.
3. Wypij szklankę wody z dodatkiem cynamonu
Zmęczenie to klasyczny objaw odwodnienia i nawet łagodny przypadek może wywołać uczucie senności, zmiany w zdolnościach poznawczych i zaburzenia nastroju. Zostaw szklaną butelkę z wodą i kawałkiem laski cynamonu w środku. Jak tylko otworzysz oczy, weź łyk. Gwarantujesz więc nawodnienie i wciąż dodajesz energii dzięki właściwościom cynamonu. Aby mieć dobry dzień, musisz odrzucić zmęczenie. Poznaj zalety cynamonu w artykule: „Cynamon: zalety i jak zrobić herbatę cynamonową”.
- Woda smakowa: jak zrobić, przepisy i korzyści
4. Rozciągnij
Jest powód, dla którego tak dobrze jest się rozciągać po przebudzeniu. W nocy, podczas snu REM, mięśnie są dosłownie sparaliżowane (atonia), a ich reaktywacja uwalnia endorfiny, które pobudzają energię. Jeśli potrafisz wykonywać proste i energetyzujące pozycje jogi, jest jeszcze lepiej. Jedno z badań wykazało, że praktykowanie jogi przez zaledwie 25 minut może zwiększyć poziom energii i funkcje mózgu - wymagania potrzebne do dobrego wybudzenia i udanego dnia.
5. Unikaj jedzenia cukru aż do pory obiadowej
Słodycze, takie jak napoje gazowane, słodzona kawa, soki, ciasta i płatki śniadaniowe, mogą prowadzić do podwyższenia poziomu cukru we krwi, co powoduje uczucie wyczerpania. Aby mieć dobry dzień, w dobrym nastroju, unikaj spożywania cukru. Zwróć uwagę na etykiety żywieniowe. Zamiast pić sok, napoje gazowane lub kawę z cukrem, staraj się robić herbaty (bez cukru) lub spożywać całe owoce, takie jak pomarańcza.
- Cukier: najnowszy czarny charakter zdrowia
6. Zjedz śniadanie
Nadal nie jest jasne, czy śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Ale jedno badanie mówi, że pominięcie tego pierwszego posiłku może negatywnie wpłynąć na twoją chęć i zdolność skupienia uwagi w ciągu dnia. Inne badanie wykazało, że pomijanie śniadania może prowadzić do rozwoju otyłości u nastolatków. Przygotuj menu na śniadanie, które zwalczy zmęczenie. Poszukaj kombinacji produktów spożywczych, które zwalczają zmęczenie, takich jak chude białka, produkty pełnoziarniste, orzechy i owoce o niskiej zawartości cukru.
7. Pij mniej kawy
Picie mniej kawy nie oznacza, że nic nie pijesz. Kawa może być bardzo korzystna dla zdrowia, aw diecie zachodniej jest największym źródłem przeciwutleniaczy. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny rano może pośrednio przyczynić się do zwiększonego zmęczenia w ciągu dnia.
Uczestnicy badania zgłaszali uczucie większego zmęczenia następnego dnia po wypiciu napojów zawierających kofeinę. Może to świadczyć o tym, że przyjmowanie mniej kofeiny rano może pomóc Ci poczuć się mniej zmęczonym. Aby mieć dobry dzień, unikaj dużych kubków kawy, pij z małej filiżanki.
8. Wystaw się na słońce
Ekspozycja na światło słoneczne zwiększa poziom serotoniny w organizmie, co poprawia sen - a tym samym poprawia nastrój w ciągu dnia. Według serii badań, spędzanie czasu na łonie natury sprawia, że ludzie czują się chętniej.
- Co to jest serotonina?
9. Kontroluj stres
Możliwe, że negatywne uczucia związane z pracą lub stresory w domu wyczerpują rano siły. Możesz nie być w stanie naprawić pewnych sytuacji z dnia na dzień, ale kiedy już zidentyfikujesz je jako źródło wyczerpania psychicznego i fizycznego, często możesz podjąć kroki, aby je złagodzić. Usprawnij poranne jogging w domu, przygotowując obiady w szkole poprzedniego wieczoru lub zarezerwuj czas na poranne medytacje i stwórz spokój przed rozpoczęciem dnia.
10. Rób ćwiczenia aerobowe rano
Oczywiście, kiedy chcesz wczołgać się z powrotem do łóżka, ćwiczenia mogą wydawać się bardzo nieprzyjemne - ale może to być właśnie to, czego potrzebuje twoje ciało, aby poczuć energię. Jedno z badań wykazało, że ćwiczenia fizyczne są skorelowane z mniejszym zmęczeniem. Spróbuj wybrać się na energiczny spacer, zorganizować dom lub jeździć na rowerze rano.
- Dwadzieścia ćwiczeń do wykonania w domu lub w pojedynkę
11. Miej dobry powód, żeby wstać
Czasami wystarczy spojrzeć poza horyzont, aby mieć dobry dzień. Jeśli jedynym powodem, dla którego wstajesz z łóżka, jest praca na rzecz utrzymania domu, przemyśl swoje motywacje. Pamiętaj, że jesteś pierwszy. Zaplanuj wstawanie z łóżka, aby zrobić coś, co sprawia Ci przyjemność i zachować rutynę samoopieki.
- Czym jest Ajurweda?
- Jak zachować optymizm dzięki siedmiu wskazówkom
Wybierz się na spacery na świeżym powietrzu, przygotuj pyszne śniadanie dla siebie lub inną urzekającą aktywność, która pomoże Ci dobrze rozpocząć dzień.
12. Dbaj o zdrowie psychiczne
Jeśli poranne zmęczenie staje się przewlekłym problemem, może być spowodowane depresją lub lękiem. Osoby z depresją lub lękiem mogą czuć się gorzej rano. Jednak jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, czy tak jest w Twoim przypadku, jest pomoc profesjonalisty.
Na podstawie Sarah Garone i Debra Sullivan
