Choć może się to wydawać oczywiste, zapewnienie dobrego snu jest jednym ze sposobów wczesnego wstawania

Edytowany i zmieniony rozmiar obrazu Yaniv Knobel jest dostępny na Unsplash

Jak obudzić się wcześnie i chętnie? Choć może się to wydawać oczywiste, aby obudzić się wcześnie, pierwszym krokiem jest zaplanowanie doskonałego snu. Jednak wiele razy, nawet gdy kładzie się wcześnie spać, niepokój powoduje, że przewracamy się w łóżku przez całą noc, a następnego dnia ciało ładuje się i jest drogie przez godziny, które nie spały. Z drugiej strony, w niektórych przypadkach, nawet jeśli udaje się wcześnie zasnąć, trudno jest wstać z łóżka. Sprawdź 25 wskazówek, które pomogą Ci wcześnie wstać:

1. Powiedz nie przyciskowi drzemki

Czy wiesz, że istnieje słowo, które określa czynność wielokrotnego naciskania przycisku drzemki? W języku angielskim termin ten jest smagany i sieją spustoszenie w porannej rutynie.

Ćwiczenie drocklingu dezorientuje zegar biologiczny i utrudnia wybudzenie się w odpowiednim nastroju. Kiedy w końcu wstajesz z łóżka, częściej masz zawroty głowy i poirytowanie.

Co to jest rytm dobowy?

2. Twój telefon komórkowy przetrwa bez Ciebie

Choć może to być kuszące, patrzenie na telefon przed snem może być szkodliwe dla zdrowia. Dzieje się tak, ponieważ niebieskie światło emitowane przez urządzenie w nocy uszkadza plamkę i ogranicza wydalanie melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen (więcej na ten temat przeczytasz w artykułach: „Światło niebieskie: czym jest, korzyści, uszkodzenia i jak sobie z tym radzić. „i„ Co to jest melatonina? ”Nie wspominając o ilości wiadomości, powiadomień i ogłoszeń, które bombardują nasz mózg, zwiększając pobudzenie.

Spróbuj użyć analogowego budzika, aby uniknąć konieczności zabierania telefonu komórkowego do pokoju. Przed pójściem spać ogranicz światło, powtórz mantrę i, jeśli to możliwe, spróbuj medytować, aby oczyścić umysł. Oto wskazówki dotyczące szybkiego snu, zaczerpnięte z artykułu: „Co może powodować brak snu?”.

Uwierz mi, Twój telefon i reszta świata przetrwają, jeśli nie będziesz patrzeć na powiadomienia przez kilka godzin. A ty na pewno będziesz żył lepiej.

3. Wpuść słońce

W ten sam sposób, jak niebieskie światło emitowane przez telefon komórkowy w nocy zmniejsza produkcję hormonu snu, podobnie jak światło słoneczne. Różnica polega na tym, że otrzymywanie tego światła zgodnie z porami słońca nie jest tak szkodliwe, jak przyjmowanie go w nocy. Wręcz przeciwnie, pomoże ci obudzić się wcześnie w nastroju. Spróbuj spać przy otwartym oknie (przynajmniej w tej części, która wpuszcza światło). W ten sposób wraz ze wschodem słońca Twoje ciało będzie stopniowo otrzymywać światło, budząc się w bardziej naturalny sposób.

4. Pościel

Ścielenie łóżka zajmuje tylko kilka minut, pomaga w poruszaniu się rano i daje poczucie spełnienia. Ponadto przed snem znacznie przyjemniej będzie znaleźć pościel.

5. Włącz piosenkę

Włącz ulubioną muzykę, aby odtwarzać ją zaraz po przebudzeniu. W ten sposób łatwiej jest wstać.

6. Podłączyć dyfuzor

Rozważ zakup dyfuzora do aromaterapii do swojego pokoju. Wdychanie stymulującego olejku eterycznego może obudzić zmysły i dodać energii.

Niektóre orzeźwiające zapachy do wyboru to:

Mennica
mięta pieprzowa
Pomarańczowy
cytrynowy
bergamota
różowy grejpfrut
paczula

Co to są olejki eteryczne?

7. Wyciągnij włosy

Jeśli mimo najlepszych starań nie możesz wstać z łóżka, wyciągnij włosy. Wyrywanie włosów (lekko) pomaga stymulować przepływ krwi i budzić się.

8. Rozciągnij

Rozciąganie powoduje przepływ krwi do mięśni, zwłaszcza gdy ciało jest zimne. Pomaga również po przebudzeniu.

9. Zdejmij piżamę

Jeśli pozostaniesz w piżamie przez cały dzień, nie zdasz sobie już sprawy, jak dobrze jest ją nosić pod koniec trudnego dnia. Każdy od czasu do czasu potrzebuje dnia w piżamie, ale zachowaj go na wiele godzin odpoczynku.

10. Umyj twarz zimną wodą

Nie idź tak daleko, jak wyzwanie Ice Bucket , ale kilka rozprysków lodowatej wody szybko wydostanie Cię z krainy snów.

11. Pij wodę przed kofeiną

Wypicie szklanki wody przed filiżanką kawy lub herbaty może pomóc nawodnić organizm i pobudzić metabolizm. Jeśli nie pijesz wody wcześniej, bardziej prawdopodobne jest odwodnienie. Odwodnienie może powodować dezorientację, rzadkie oddawanie moczu, zmęczenie i zawroty głowy - objawy, których zdecydowanie nie chcesz odczuwać przez cały dzień.

12. Jedz białko na śniadanie

Białka są podstawowym materiałem wszystkich komórek. Bardziej sensowne jest dodawanie energii swojemu organizmowi śniadaniem bogatym w białko, takim jak muesli, niż jedzenie francuskiego chleba, węglowodanu, który szybko podnosi poziom cukru we krwi i obniża energię. Dowiedz się, które pokarmy są bogate w białko.

13. Zrób wszystko rano

Zmień swoją rutynę, starając się wykonywać swoje obowiązki jak najwcześniej. Wyjdź, aby posprzątać dom, ugotować jedzenie, popracować lub zorganizować swoje rzeczy rano. W ten sposób unikniesz spania do późna, a w nocy możesz zacząć wprowadzać w nastrój odpoczynku i lepiej spać. Ale nie przejmuj się, pozwól całej rodzinie pracować.

14. Miej rutynę

Jeśli w każdy dzień tygodnia będziesz miał czas na sen i przebudzenie, trudno będzie dobrze wypocząć i obudzić się wypoczęty wcześnie. Aby wejść w biologiczny rytm organizmu, staraj się podążać za godzinami słońca. Zacznij wchodzić w nastrój odpoczynku, gdy słońce zachodzi i wschodzi, gdy wschodzi.

15. Unikaj napojów alkoholowych

Kieliszek wina może pomóc zasnąć, ale codzienne robienie tego nie jest dobre. Alkohol może zakłócić Twój cykl snu i uniemożliwić zasypianie. To utrudnia wczesne wstawanie następnego dnia.

16. Zjedz śniadanie

Kofeina to środek pobudzający, który utrzymuje się w Twoim organizmie przez kilka godzin. Według Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu, picie kofeiny sześć godzin przed snem skraca całkowity czas snu o jedną godzinę. Ale jeśli cierpisz na bezsenność, staraj się unikać picia kawy po godzinie 14:00. Więcej na ten temat dowiesz się z artykułu: „Czy kawa jest szkodliwa dla zdrowia?”.

Osiem niesamowitych zalet kawy

17. Pozostaw pranie oddzielnie

Poświęcenie 10 minut lub więcej na wybranie ubrania na następny dzień, wyprasowanie ich i odłożenie może zaoszczędzić wiele porannego wysiłku. Jeśli masz dzieci, naucz je tego samego. Gwarantuje to łatwy hack, który ułatwi Ci codzienną rutynę.

18. Utrzymuj pokój w chłodzie

Zmiany temperatury ciała przed snem. Temperatura centralna spada, podczas gdy temperatura dłoni i stóp rośnie (patrz badania na ten temat tutaj: 1, 2).

Jeśli w pomieszczeniu jest bardzo gorąco, może być trudno zasnąć, a co za tym idzie, budzić się wcześnie z chęcią. Aby spać szybciej, możesz zmienić koc na cieńszy lub unikać bardzo gorących kąpieli przed pójściem spać.

19. Użyj białego szumu

Jeśli nie możesz znieść dźwięku ciszy lub łatwo obudzić się przy cichych dźwiękach, użyj białego szumu na swoją korzyść. Pomaga utrzymać stały dźwięk otoczenia, blokując nagłe dźwięki, które mogą Cię obudzić w niewłaściwym momencie. Możesz kupić maszynę z białym szumem lub pobrać aplikację, która odtwarza ten sam dźwięk co szum tak długo, jak długo programujesz.

20. Nie kładź się do łóżka, jeśli nie możesz spać

Jeśli nie możesz spać, nie kładź się w łóżku i nie licz owiec. Wstań z łóżka i zrób coś cicho, na przykład czytając książkę (nie na telefonie ani tablecie), a kiedy zaczniesz czuć się senny, wróć do łóżka.

21. Kup lepszą poduszkę

Niewygodna poduszka to przepis na zły sen. Znajdź poduszkę, która utrzymuje głowę w neutralnej pozycji. Zastanów się nad zainwestowaniem w inteligentną poduszkę pasującą do szyi i głowy. Powinieneś także regularnie prać poszewki, aby zachować przyjemny zapach.

22. Wybierz odpowiedni materac

Według Fundacji Better Sleep co siedem lat należy oceniać materac. Jeśli twój nie jest w dobrym stanie, rozważ zakup lepszego.

23. Dostosuj oświetlenie

Świetlówki i lampy LED emitują niebieskie światło, utrudniając produkcję melatoniny, hormonu snu. Po zachodzie słońca włączaj tylko czerwone, różowe lub żarowe lampy, aby zapewnić spokojny sen.

24. Utrzymuj ściany pokoju w neutralnych kolorach

Unikaj ścian w kolorze czerwonym, pomarańczowym, żółtym i innych mocnych kolorach. Preferuj wersje jasnoniebieskie, białe, beżowe i podobne.

25. Uważaj na niepokój

Niepokój często przeszkadza w dobrze przespanej nocy, utrudniając wczesne wstawanie następnego dnia. Czekajcie na to. Zapoznaj się z artykułem: „Domowe sposoby na niepokój w naturalnym i domowym stylu”.

Na podstawie Healthline